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È possibile gestire lo stress delle vacanze senza fumare o bere

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La stagione delle vacanze è piena di celebrazioni, con regali, feste e pasti condivisi. Con queste tradizioni arriva la tentazione di indulgere in eccesso, spendendo soldi, bevendo cocktail o mangiando cibi ricchi. Può essere difficile trovare il giusto equilibrio per chiunque, soprattutto se quest'anno hai deciso di astenervi dalla nicotina o dall'alcol.





Ci sono molti motivi per dire no alle sigarette o alle bevande per adulti. Nonostante ci sia un file Riduzione del 67% del fumo di sigaretta tra gli adulti statunitensi dal 1965, coloro che fumano hanno difficoltà a smettere. Nel frattempo, il binge drinking è molto diffuso: a un quarto degli adulti ha riferito di aver bevuto più drink in una sola seduta durante l'ultimo mese e questo ha molte conseguenze negative per la salute.



Sia che tu abbia recentemente eliminato l'abitudine al fumo, o che tu stia solo cercando di ridurre l'alcol per la tua salute, la pressione delle situazioni sociali può rendere difficile mantenere la tua risoluzione di andare senza fumo o alcol. (Se pensi di avere a che fare con una dipendenza più grave, è importante cercare un aiuto professionale, dal tuo medico o dal National Helpline for SAMHSA, the Substance Abuse and Mental Health Services Administration .)

Come la stagione delle vacanze irto di approcci incerti, potresti chiederti: è davvero possibile affrontare la gestione dello stress durante le vacanze senza fumare o bere? Gli esperti dicono che lo è.

Conosci i fattori scatenanti dello stress da fumo e alcol

Durante un periodo dell'anno in cui un applauso celebrativo (o una sigaretta condivisa con un amico) è un luogo comune, può essere difficile essere senza sostanze. Questo è ancora più vero se hai un rapporto stimolante con la famiglia che vedi solo durante questo periodo speciale dell'anno. Eventi familiari situazionali, problemi finanziari o ambienti tossici in genere innescano un ritorno alle vecchie abitudini, afferma Alexander Lightstone Borsand, MD, medico della Scottsdale Lifestyle Medicine in Arizona.



In altre parole, se lo zio Brian mette sempre alla prova i tuoi nervi a Natale e uscire per una sigaretta ti ha aiutato a rinfrescarti l'anno scorso, sarai tentato di usare di nuovo lo stesso meccanismo di coping. Oppure, se un bicchiere di vino rende un po 'più facile gestire i conti della tua carta di credito per le vacanze, è difficile resistere all'apertura di una bottiglia prima di sederti per bilanciare i tuoi conti.

Le emozioni che molti di noi provano sono alcune delle principali cause del consumo di alcol e sigarette, secondo Mitchell S. Rosenthal, MD, presidente del Rosenthal Center for Addiction Studies di New York. I fattori scatenanti sono la solitudine, l'ansia e la depressione, dice. Le persone cercano di consolarsi e di auto-medicare con alcol o tabacco.

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Ricorda, il sollievo è solo temporaneo

Alcol e tabacco possono ridurre lo stress inizialmente quando li consumi. Per un breve periodo di tempo, si è detto che la nicotina rilassa i muscoli, migliora l'umore e aumenta la concentrazione. L'alcol è un depressivo del sistema nervoso centrale che ti fa temporaneamente sentire calmo e sedato. Fanno il lavoro per il momento, ma poi le persone diventano dipendenti dall'alcool e si riavvicinano al tabacco e tu hai tutti i pericoli che ne derivano, spiega il dottor Rosenthal.

Bere o fumare troppo comporta rischi reali: per le tue relazioni, il tuo portafoglio e persino la tua vita se ti impegni in comportamenti rischiosi quando sei ubriaco. Quando ti senti blu, alcol e tabacco possono fisiologicamente sembrare soluzioni adeguate. Tuttavia, dopo che quella sospensione temporanea è finita, la situazione stressante spesso rimane.

Come affrontare lo stress delle vacanze senza sigarette o alcol

Vacanza gestione dello stress non deve significare fumare, bere o abbandonarsi ad altre abitudini malsane. Ci sono molti modi per alleviare lo stress durante le vacanze senza ricorrere a fumare o bere.



  1. Registra otto ore di sonno. Riposarsi a sufficienza rende tutto un po 'più facile, inclusa la resistenza all'attrazione dell'uso di sostanze. Entrare in una situazione stressante ben riposato può fare la differenza tra gestire i rancori e perdere il controllo.
  2. Trova il tempo per l'attività fisica. L'esercizio fisico è molto buono per cambiare la chimica del cervello e fare in modo che il cervello produca più dopamina. Questo è sicuramente utile, dice il dottor Rosenthal. Rilascia anche endorfine di benessere che possono contrastare le emozioni spiacevoli.
  3. Contare le tue benedizioni. Riflettere su tutte le cose belle della tua vita, specialmente quelle che sono sorte dopo aver smesso, può aiutarti a tirarti fuori da un momento di stress.
  4. Fai dei respiri profondi. Entra in una stanza tranquilla e prenditi qualche minuto per riconoscere il tuo dolore. Quindi, prova un breve esercizio di meditazione. La respirazione consapevole può ridurre lo stress e rafforzare il tuo impegno a evitare sigarette o alcol.
  5. Diventa virtuale. È difficile non vedere i propri cari nel 2020. Le piattaforme digitali possono offrire una connessione senza la tentazione di un bar rifornito (o di pause per fumare in famiglia). Consiglio vivamente una lunga telefonata Zoom, dice il dottor Rosenthal. Lo zoom è un modo molto utile per entrare in contatto con le persone quando non possono essere fisicamente presenti. È molto meglio di una telefonata.
  6. Fai un piano per dire di no. Che si tratti di tenere le mani impegnate con un mocktail analcolico, o semplicemente di esercitarsi su ciò che dirai quando qualcuno ti chiede di uscire per una sigaretta, sapere come farai in anticipo rende più probabile che ti atterrai al tuo obiettivi.
  7. Ottieni supporto. È una delle decisioni più intelligenti che puoi prendere per evitare cattive abitudini durante le vacanze. Se qualcuno beve o usa il tabacco come mezzo per trattare, è improbabile che smetta senza un aiuto, spiega il dottor Rosenthal. Può essere semplice come portare un amico sobrio per aumentare la tua determinazione. Per le dipendenze più gravi, probabilmente significa iscriversi agli alcolisti anonimi (AA) o un programma per smettere di fumare per ricevere assistenza e trovare altri che possano ritenerti responsabile.
  8. Inizia una nuova tradizione. Se le tue solite riunioni di famiglia ti portano a vecchie abitudini come fumare o bere, considera di provare qualcosa di diverso. Fai progetti con gli amici o prenditi una vacanza.
  9. Fai scorta di prescrizioni. Se ne prendi uno farmaco che ti tiene in pista (come antidepressivi o farmaci anti-desiderio), assicurati di prepararti prima delle vacanze, soprattutto se viaggi fuori città.
  10. Arruola un professionista. Se ritieni che le tue abitudini di bere o fumare siano problematiche, rendi prioritario testare le acque con un nuovo professionista della salute mentale che abbia esperienza in materia di dipendenze. Gli appuntamenti virtuali hanno reso le cure terapeutiche ancora più accessibili quest'anno. A seconda della situazione, il medico può consigliarlo farmaci per smettere di fumare piace Chantix , Terapie sostitutive della nicotina OTC (NRT) come Nicorette e NRT su prescrizione come Nicotrol . Per le persone con alcolismo consolidato, farmaci come naltrexone può aiutare a ridurre il desiderio di bere.

Se stai lottando con una dipendenza, lavora con il tuo medico per sviluppare un piano per smettere. Puoi cercare supporto da alcolisti Anonimi e trova le risorse da cui pianificare un percorso da seguire SAMHSA .

Se le vacanze non sono difficili per te, valuta la possibilità di contattare i tuoi cari durante la stagione. Essere aperti e disponibili affinché gli altri possano appoggiarsi fa sicuramente la differenza in un mondo in difficoltà. Anche senza dipendenza, i mali del dolore, dell'ansia e della solitudine, tra le altre lotte, possono rendere lo stress delle vacanze un pesante fardello da sopportare da soli.