14 benefici per la salute della curcuma
BenessereBenefici della curcuma: Antinfiammatorio | Digestione | Proprietà antitumorali | Controllo della glicemia | Salute del cuore | Antiossidante | Antivirale | Prevenzione dell'Alzheimer | Sollievo dall'artrite | Antidepressivo | Funzionalità epatica | Disfunzione erettile | Salute della pelle | Perdita di peso | Effetti collaterali di curcuma | Efficacia della curcuma
La curcuma è apparsa apparentemente ovunque, come una spezia salutare alla moda negli snack di tutti i giorni come popcorn e cracker e nei latticini dorati degni di Instagram. Ma cosa fa esattamente la curcuma per la salute e quanto è efficace?
14 benefici per la salute della curcuma
La curcuma non è solo una tendenza: il suo uso medicinale risale a circa il 1700 a.C., secondo Anna Cabeca , MD, OB-GYN certificato a tripla scheda e autore di uno stile di vita olistico. Sebbene alcuni benefici per la salute della curcuma (Curcuma longa L.) siano più studiati di altri, gli aspetti positivi associati alla spezia vanno dalla riduzione dell'infiammazione alla lotta contro alcune cellule tumorali. Continua a leggere per scoprire quali benefici della curcuma potrebbero esserti utili.
1. È un antinfiammatorio
L'uso della curcuma come antinfiammatorio e antiartritico risale a secoli fa nella medicina ayurvedica e nella medicina dell'Asia orientale. La curcuma non solo riduce l'infiammazione esistente, ma può impedire al tuo corpo di produrre le sostanze chimiche che iniziano l'infiammazione in primo luogo, in modo simile al modo in cui funzionano i farmaci antidolorifici da banco, afferma il dottor Cabeca.
La risposta infiammatoria del corpo è progettata per proteggerci dai danni e mantenerci al sicuro, ma quella risposta a volte va in overdrive, spiega Carrie Lam , MD, il direttore medico della Lam Clinic. Il componente chiave della curcuma, la curcumina, interagisce con molte molecole responsabili dell'infiammazione per ridurre l'infiammazione in eccesso o cronica. Le prime ricerche indicano che la curcumina ha il potenziale per alleviare condizioni infiammatorie, come disturbi di stomaco, artrite e pancreatite, aggiunge il dottor Lam.
2. Aiuta la digestione
I benefici per la salute della curcuma sono noti supporto della digestione, dice il dottor Cabeca. Il composto è particolarmente utile nell'aiutare con disturbi digestivi come gas e gonfiore e malattie infiammatorie intestinali, grazie alle sue proprietà antinfiammatorie.
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3. Ha proprietà antitumorali
Alcuni studi dimostrano che la curcuma ha proprietà anti-cancerose, in particolare per le cellule di cancro al seno, intestino, stomaco e pelle, secondo il dottor Cabeca. Ricerca di laboratorio in quest'area è limitato; tuttavia, non sostituisce il normale trattamento del cancro.
4. Aiuta a controllare i livelli di zucchero nel sangue
La curcumina, l'ingrediente altamente attivo della curcuma, ha dimostrato di aiutare abbassare lo zucchero nel sangue , potenzialmente aiutando a trattare o prevenire il diabete di tipo 2. Sono necessarie ulteriori ricerche su soggetti umani, ma la curcuma può essere utile per aiutare a prevenire che il prediabete si sviluppi nel diabete.
5. Migliora la salute del cuore
La curcuma è stata mostrato per aiutare a migliorare il colesterolo e la pressione sanguigna, due condizioni che spesso vanno di pari passo. Abbassando il colesterolo e la pressione sanguigna, la curcuma ha il potenziale per migliorare la salute generale del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari o persino di attacchi di cuore. Coloro che assumono farmaci per la pressione sanguigna dovrebbero consultare un medico prima di iniziare un regime di curcuma per discutere il rischio di sanguinamento.
6. Ha proprietà antiossidanti
Alimenti anti-infiammatori come la curcuma possono ridurre i livelli circolanti di radicali liberi nel corpo, dice Andrea Paul , MD, consulente medico di Illuminate Labs. Le proprietà antiossidanti della curcuma e il ruolo nella prevenzione dei danni causati dai radicali liberi alle cellule possono spiegare la sua capacità di aiutare a prevenire o migliorare condizioni come malattie cardiache o cancro.
7. Aiuta nella protezione dai virus
A basse dosi, la curcumina ha la capacità di migliorare le risposte anticorpali, aiutando il corpo a montare una risposta ai virus. Come potenziatore del sistema immunitario, la curcumina mostra una promessa significativa, afferma il dottor Lam. Le prime ricerche indicano che la curcumina può persino aiutare ad alleviarne alcuni sintomi di COVID -19, per le sue proprietà antinfiammatorie.
8. Può aiutare a prevenire la malattia di Alzheimer
Originaria del sud-est asiatico e dell'India, la curcuma può aiutare a prevenire l'Alzheimer o rallentare la sua progressione. L'India ha un tasso relativamente basso di insorgenza della malattia di Alzheimer, qualcosa che può essere collegato all'assunzione giornaliera media dei cittadini indiani di 125 mg di curcumina al giorno. Inoltre, la curcuma può agire come a neuroprotettivo nel trattamento dell'Alzheimer.
9. Allevia i sintomi dell'artrite
È stato dimostrato che le proprietà antinfiammatorie della curcuma aiutano con l'artrite reumatoide, i dolori articolari e l'osteoartrite. Mentre sono necessari ulteriori studi clinici per determinare l'efficacia specifica degli integratori di curcumina sull'artrite, gli studi iniziali indicano che la curcuma può fornire risultati simili alle terapie FANS per l'artrite.
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10. Può aiutare con la depressione
Alcuni studi sugli animali dimostrano che la curicumina può aumentare la serotonina e la dopamina, due sostanze chimiche del cervello che influenzano il tuo umore. Può anche aiutarti a rispondere meglio a uno stress imprevisto. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, con un piano di riduzione dello stress e la guida di un medico, gli effetti antidepressivi della curcuma possono fornire una spinta utile come complementare terapia .
11. Aiuta la funzionalità epatica
L'uso giudizioso della curcuma può migliorare la funzionalità epatica, migliorare la disintossicazione e ridurre i disturbi epatici, afferma il dottor Lam. La curcumina ha dimostrato di limitare i danni al fegato da sovradosaggio di ferro, cirrosi, etanolo e tetracloruro di carbonio. Ricerca in quest'area è in aumento, ma la curcuma potrebbe essere in grado di abbassare i livelli di enzimi epatici, un marker di danno epatico.
12. Potrebbe aiutare a curare la disfunzione erettile
Poiché la curcuma è un potente antinfiammatorio, potrebbe teoricamente aiutare la disfunzione erettile causata dall'infiammazione, osserva il dottor Paul. Tuttavia, dato il ricerca limitata sull'argomento e sulla disponibilità di farmaci efficaci per la disfunzione erettile, per la maggior parte delle persone non avrebbe senso usare la curcuma come trattamento primario.
13. Migliora la salute della pelle
Utilizzata localmente, la curcuma può aiutare con condizioni della pelle come eczema, ulcere, psoriasi e ferite, afferma il dottor Cabeca. Le sue proprietà antiossidanti, antimicrobiche e antinfiammatorie lo rendono un ingrediente per la cura della pelle popolare, spesso associato a schiarimento o sera il tono della pelle .
14. Aiuta con la perdita di peso
In uno studio del 2018 , il consumo di curcumina ha ridotto significativamente l'indice di massa corporea (BMI), il peso, la circonferenza della vita e livelli di leptina . I ricercatori hanno concluso che la curcumina potrebbe essere utilizzata come integratore efficace per la gestione della sindrome metabolica, che si stima colpisca circa il 20% delle persone in tutto il mondo nel 2017.
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Effetti collaterali di curcuma
Spezie come la curcuma possono essere ricche di metalli pesanti, soprattutto se provengono da un paese con un elevato inquinamento ambientale, afferma il dott. Paul. I metalli pesanti vengono elaborati sia dai reni che dal fegato, quindi i consumatori di integratori dovrebbero contattare il produttore del prodotto per i risultati dei test se sono preoccupati per i prodotti che stanno assumendo.
La curcuma può causare problemi a chi soffre di calcoli biliari o problemi ai dotti biliari, afferma il dott.Paul. Inoltre, alte dosi di estratto di curcuma possono provocare calcoli renali per coloro che sono predisposti alla condizione. Parla con il tuo medico se prevedi di usare la curcuma ogni giorno.
In conclusione: la curcuma funziona davvero?
La curcuma ha il potenziale per migliorare una serie di condizioni, ma spruzzare la polvere di curcuma sui pasti probabilmente non produrrà risultati significativi. Per avere un impatto, probabilmente dovrai cercare un integratore alimentare.
Secondo il dottor Paul, dovresti cercare un integratore con pepe nero o estratto di pepe nero (piperina) per massimizzare i benefici della curcuma e migliorare la biodisponibilità. La curcuma e i suoi curcuminoidi non vengono assorbiti facilmente da soli, ma studi mostrano che la piperina può aumentare l'assorbimento della curcuma del 2000% o più.
La quantità di curcuma o curcumina che dovresti assumere quotidianamente varia in base alle condizioni che stai cercando di migliorare e al tuo corredo genetico. In generale, le dosi tipiche di curcuma o curcumina vanno da 0,5 a 3 grammi al giorno, afferma il dottor Cabeca. Sebbene gli integratori di curcuma siano generalmente considerati sicuri da assumere ogni giorno, è meglio consultare un medico per determinare il corso giusto per te. Per risparmiare sui tuoi integratori, parla con il tuo medico per ottenere una prescrizione per la curcuma. Con una prescrizione puoi usare Coupon SingleCare per ottenere fino all'80% di sconto sulle tue ricariche.
