20 rimedi casalinghi per la stitichezza

Benessere

La defecazione è una funzione vitale per mantenere il corpo sano. In genere, un individuo dovrà superare tre o più movimenti intestinali a settimana. Alcuni individui fanno la cacca due o tre volte al giorno. La stitichezza si verifica quando la materia fecale si indurisce nel colon e diventa difficile avere un movimento intestinale. La consistenza delle feci sane dovrebbe essere da morbida a compatta, nonché lunga e di forma tubolare.

Disidratazione, stress, mancanza di esercizio e carenza di fibre sono alcune cause di stitichezza. Mangiare troppo e consumare cibo spazzatura può anche contribuire a movimenti intestinali poco frequenti. È anche un effetto collaterale comune a molti farmaci da prescrizione .

La stitichezza può colpire tutte le fasce d'età, ma soprattutto gli anziani. Un terzo degli adulti di età superiore a 60 anni soffre di stitichezza. Altri che sono più suscettibili alla stitichezza o alla stitichezza cronica includono le donne, in particolare quelle in gravidanza o di recente parto, e le non caucasiche.

La stitichezza può essere molto fastidiosa, ma per fortuna, puoi provare numerosi rimedi casalinghi per la stitichezza.

20 rimedi casalinghi per alleviare la stitichezza

Cambiamenti nella dieta, acqua potabile, esercizio fisico e assunzione di integratori sono tra i modi naturali per alleviare i sintomi della stitichezza. Identificare i fattori che contribuiscono alla stitichezza può aiutarti a decidere quali sono i rimedi migliori. Potrebbe essere necessaria una combinazione dei seguenti rimedi per trattare il problema.

1. acqua
2. Esercizio
3. Massaggio addominale
4. Fibra
5. Probiotici
6. Olio di ricino
7. Caffè
8. Senna
9. Tè
10. Succo di limone
11. Aloe vera
12. Latte di cocco
13. Vitamine
14. Latte e burro chiarificato
15. Finocchio
16. Prugne, fichi, uvetta
17. Miele
18. Melassa
19. Olio Omega-3
20. Bicarbonato di sodio

1. Acqua

Bere abbastanza acqua può essere il primo passo per farlo sollievo dalla stitichezza . Quando un individuo si disidrata, il corpo inizia ad aspirare acqua da tutto il corpo, compreso il colon. Rimanere idratati bevendo da sei a otto bicchieri d'acqua al giorno può mantenere morbide le feci, rendendo i movimenti intestinali più frequenti e confortevoli.

2. Esercizio

L'esercizio fisico regolare può aiutare a mantenere sani movimenti intestinali. Sia l'attività vigorosa che quella passiva possono avere un effetto positivo sull'intestino. La corsa può spingere l'intestino e il colon in un modo che incoraggia il movimento delle feci. Partecipare ad attività sportive, ballare o anche camminare per 10-15 minuti una o due volte al giorno può aiutarti a mantenerti regolare.

Stipsi può essere scomodo, soprattutto se sei gonfio o hai crampi, rendendo difficile l'esercizio a volte. Un approccio più rilassante al sollievo naturale dell'intestino può essere attraverso lo stretching e la pratica dello yoga. Lo yoga, in particolare il movimento di torsione del busto, può anche spremere l'intestino in modo che le feci si allentino nel colon. Torsione da seduti e torsione supina sono due posizioni yoga che incorporano la torsione del busto. Numerose altre pose, come il cane rivolto verso il basso e il piegamento in avanti in piedi, sono raccomandate anche per stimolare il movimento intestinale.

3. Massaggio addominale

Massaggiare l'addome può essere un utile rimedio casalingo per la stitichezza. Sdraiato sulla schiena, premi l'addome in senso orario per circa 10 minuti. Puoi fare questo massaggio due volte al giorno. Il movimento in senso orario aiuta a spingere le feci nel colon verso il retto. Bere acqua calda o tè prima del massaggio può migliorare ulteriormente il sistema gastrointestinale.

4. Fibra

Mangiare abbastanza fibre può contribuire a un sistema digestivo sano e alla perdita di peso. La raccomandazione giornaliera per il consumo di fibre alimentari è Da 25 a 30 grammi di fibra. La fibra può essere solubile e insolubile. La fibra solubile conferisce densità alle feci, mentre la fibra insolubile può contribuire al ritmo con cui si muove attraverso il colon.

Gli alimenti ricchi di fibre spesso contengono fibre solubili e insolubili. Alimenti come farina d'avena, semi di lino, cereali integrali, frutta, fagioli, crusca e verdure forniscono una fonte di fibre che può prevenire le feci dure. Le scelte dietetiche hanno un forte impatto sulla stitichezza.

Gli integratori di fibre da banco possono aiutare ad aumentare l'assunzione di fibre senza dover mangiare quantità eccessive di cibi ricchi di fibre. Gli integratori di fibre sono disponibili sotto forma di capsule o polvere che possono essere aggiunti all'acqua, prendere come indicato.

Confronta gli integratori di fibre
Marchio	Via di somministrazione	Dose standard	Effetti collaterali
Metamucile (fibra di psillio)	Orale	2 g di fibra per 5 capsule; 3 g di fibra per cucchiaio di polvere	Difficoltà a respirare, prurito alla pelle, difficoltà a deglutire, gonfiore del viso, gonfiore
Citrucel (metilcellulosa)	Orale	1 g di fibra per 2 capsule; 2 g di fibra per cucchiaio di polvere	Indigestione, nausea, stanchezza, denti macchiati
Benefiber (destrina di grano)	Orale	3 g di fibra per 2 cucchiai di polvere	Diarrea, gonfiore, crampi

Aggiungi integratori di fibre in polvere all'acqua o al succo ma non alle bevande gassate come la soda. Consenti al tuo corpo di adattarsi al supplemento di fibre. Bere più acqua può aiutare a ridurre gli effetti collaterali, come il gonfiore.

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5. Probiotici

La digestione supportata dai probiotici può ridurre la stitichezza. I probiotici aiutano a ripristinare i batteri sani nel sistema digestivo. Si trova naturalmente in alimenti come crauti e yogurt o assunto come supplemento , i probiotici possono essere aggiunti al tuo regime quotidiano per prevenire o alleviare la stitichezza.

6. Olio di ricino

Un lassativo naturale, olio di ricino derivato dal ricino può essere assunto per via orale per stimolare un movimento intestinale. Non solo questo olio antico lubrifica l'intestino, ma provoca anche la contrazione dell'intestino. Prendi l'olio di ricino come indicato, uno o due cucchiaini a stomaco vuoto. Attendere fino a otto ore prima che si verifichi un movimento intestinale.

7. Caffè

Bere caffè con caffeina può stimolare il movimento intestinale. La caffeina può far contrarre i muscoli dell'intestino. Questa stimolazione può spostare le feci verso il retto. Sebbene il caffè con caffeina possa aiutare a muovere le viscere, può anche essere disidratante. Assicurati di bere molta acqua quando bevi bevande contenenti caffeina, per non peggiorare la condizione.

8. Senna

La senna è un'erba che utilizza la foglia, il fiore e il frutto della pianta di cassia. È stato usato per migliaia di anni come lassativo naturale. Senna è un lassativo stimolante che aiuta il tratto digestivo a contrarsi. Spesso bevuta come un tè, la senna può essere molto efficace e funzionare entro diverse ore dal consumo. Approvato dalla FDA, Senna è disponibile come integratore in compresse o in polvere. Può anche aiutare con la sindrome dell'intestino irritabile (IBS) e le emorroidi.

9. Tè

I liquidi caldi possono essere lenitivi per i sistemi digerente e gastrointestinale. Alcuni tè come lo zenzero e la menta piperita aiutano a turbare lo stomaco. Di seguito è riportato un elenco di tè che potrebbero rivelarsi utili in caso di stitichezza:

• Zenzero: Questa spezia riscaldante genera calore e accelera la digestione.
• Menta piperita: Il mentolo può lenire il mal di stomaco e muovere le feci attraverso l'intestino.
• Camomilla: Rilassa i muscoli digestivi, che possono impedire alle viscere di muoversi da sole durante lo stress e la tensione.
• Radice di liquirizia: Le sue proprietà antinfiammatorie possono alleviare il sistema digerente dopo un pasto.
• Radice di Dente di leone: Allevia la stitichezza lieve stimolando il fegato.
• Tè nero o verde: Il tè con caffeina funziona in modo simile al caffè nello stimolare le viscere.

10. Succo di limone

Il succo di limone può aiutare a eliminare le tossine dal corpo. Come aiuto digestivo naturale, il succo di limone può essere aggiunto all'acqua potabile o al tè per migliorare la stimolazione intestinale. Il succo di limone appena spremuto è il migliore.

11. Aloe vera

Spesso usato esternamente per lenire tagli e ustioni, puoi anche assumere l'aloe vera per via orale per lenire il tratto digerente. Bevi il succo di aloe vera puro o aggiungilo a frullati o altre bevande per alleviare la stitichezza e l'IBS.

12. Acqua di cocco

Bere acqua di cocco può essere disintossicante e idratante. Aumenta la funzione renale, aumenta e stimola il sistema digerente. Il magnesio si trova naturalmente anche nell'acqua di cocco, che aiuta i muscoli della parete intestinale a spostare la materia fecale fuori dal corpo.

13. Vitamine

Le vitamine possono essere utili per mantenere equilibrato il tuo sistema digestivo. Di seguito è riportato un elenco di vitamine consigliate per la salute gastrointestinale.

• Vitamina C
• Vitamina B-5
• Acido folico
• Vitamina B-12
• Vitamina B-1

Mangiare cibi che contengono queste vitamine potrebbe aumentare il numero di movimenti intestinali. Le vitamine sotto forma di integratori sono un altro modo per assicurarti di ricevere la giusta quantità della tua raccomandazione giornaliera.

14. Latte e burro chiarificato

Mentre consumare troppi latticini o latticini a volte può portare a stitichezza, alcune persone possono trarre beneficio dal latte caldo per stimolare le viscere, specialmente quando viene aggiunto il burro chiarificato. Il burro chiarificato è un burro chiarificato e un antico strumento di guarigione. Le pratiche ayurvediche hanno utilizzato il burro chiarificato per le sue proprietà curative per migliaia di anni. Puoi provare ad aggiungere uno o due cucchiaini di burro chiarificato al latte caldo la sera per incoraggiare delicatamente e naturalmente un movimento intestinale la mattina successiva.

15. Finocchio

Il finocchio è un lassativo delicato e naturale. Il finocchio arrosto può essere aggiunto all'acqua tiepida e bevuto la sera. I semi di finocchio aumentano gli enzimi gastrici nel sistema digestivo, aiutando le feci a muoversi efficacemente attraverso il colon.

16. Prugne, fichi e uvetta

Il consumo di prugne secche è stato il rimedio casalingo standard per la stitichezza, afferma Leann Poston, MD, assistente preside della Wright State University Boonshoft School of Medicine e collaboratore di Ikon Health . Oltre al loro contenuto di fibre, contengono sorbitolo, che sembra avere un effetto lassativo.

Le prugne secche o le prugne secche sono sempre state nell'elenco per mantenere i movimenti intestinali regolari. Mangiare prugne o bere succo di prugne non è solo per gli anziani. Un bicchiere da sei once di succo di prugna ogni mattina potrebbe essere il rimedio per porre fine alla stitichezza. Se non ti piacciono le prugne, mangiare uvetta o fichi svolgerà una funzione simile. La frutta secca ha più fibre che bere succo di prugna, ma entrambi hanno una naturale qualità lassativa.

17. Miele

Pieno zeppo di enzimi che aiutano la salute dell'apparato digerente, il miele è un comune oggetto domestico che è anche un blando lassativo. Se assunto normale o aggiunto a tè, acqua o latte caldo, il miele può alleviare la stitichezza.

18. Melassa

La melassa, in particolare la melassa nera, può aiutare ad ammorbidire le feci. La melassa di Blackstrap è melassa che è stata ridotta in una forma concentrata e contiene vitamine e minerali vitali come il magnesio che possono fornire sollievo dalla stitichezza. Un cucchiaio la sera semplice o aggiunto all'acqua calda può incoraggiare delicatamente un movimento intestinale al mattino.

19. Olio Omega-3

Gli oli Omega-3 in olio di pesce, olio di semi di canapa e olio di semi di lino lubrificano le pareti intestinali per un effetto lassativo. Incorporare pesce come salmone, semi di lino, avocado e prodotti a base di canapa nella tua dieta può introdurre naturalmente questi oli nel tuo sistema digestivo. Sono disponibili anche integratori di omega-3 se non ti piacciono o non puoi mangiare questi alimenti regolarmente.

20. Bicarbonato di sodio

Il bicarbonato di sodio, un altro alimento base, può essere utilizzato per pulire il colon. Prepara una soluzione composta da un cucchiaino di bicarbonato di sodio in circa un quarto di tazza di acqua calda. Il bicarbonato di sodio reagisce con gli acidi dello stomaco per stimolare il movimento intestinale.

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Farmaci per la stitichezza

Oltre ai rimedi casalinghi per la stitichezza, i prodotti da banco (OTC) possono anche essere utili per stimolare il movimento intestinale. Lassativi orali, clisteri e supposte possono essere acquistati senza prescrizione medica per alleviare la stitichezza. Lassativi e ammorbidenti delle feci sono disponibili in una varietà di forme e sono efficaci in poche ore.

Confronta i lassativi
Nome	Classe di droga	Itinerario amministrativo	Forme	Effetti collaterali
Senokot (senna)	Lassativo stimolante	Orale	Capsula, compressa, polvere, liquido	Dolori muscolari, stanchezza, confusione, eruzione cutanea
Dulcolax (Docusate sodico)	Lassativo tensioattivo	Orale	Capsula, liquido, supposta	Eruzione cutanea, nausea
Miralax (polietilenglicole)	Lassativo osmotico	Orale	Polvere	Gonfiore, diarrea, gonfiore del viso

Clisteri

Se la stitichezza deve essere alleviata più immediatamente, un clistere può essere più utile di un lassativo. I clisteri sono spesso composti da una soluzione salina che viene inserita nel retto. Il liquido del clistere scarica le feci dalle viscere. Sebbene i clisteri siano sicuri e facili da usare, ci sono avvertimenti sull'uso eccessivo di questo metodo.

Supposte

Un altro trattamento per la stitichezza include supposte lassative, che vengono inserite nel retto. Una supposta in compresse di glicerina può alleviare la stitichezza da lieve a moderata. Una volta inserita, la supposta inizia a sciogliersi. La compressa potrebbe non dissolversi completamente ma deve essere conservata per 15-30 minuti per l'efficacia. Le supposte possono essere uno strumento delicato e ad azione rapida per alleviare la stitichezza.

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Quando vedere un medico per la stitichezza

La maggior parte delle persone ha sperimentato una qualche forma di stitichezza nel corso della propria vita. Sebbene la stitichezza possa scomparire da sola, è utile sapere cosa può alleviare il disagio di questo disturbo comune. Se i rimedi casalinghi per la stitichezza o i prodotti da banco non producono un movimento intestinale, un individuo potrebbe aver bisogno di consultare un medico. La stitichezza non trattata può portare a un intestino colpito.

La stitichezza può essere un sintomo di un problema di salute maggiore, consultare il proprio medico o operatore sanitario se non si è avuto un movimento intestinale entro un periodo di tempo di due o tre settimane. Inoltre, può essere necessaria l'assistenza medica se si verificano forti dolori addominali o se si tratta di sangue nelle feci stitiche. Chiedi al tuo medico i rimedi casalinghi consigliati per la stitichezza e la prevenzione della stitichezza in futuro.