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Com'è vivere con l'ansia

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La maggior parte delle persone si sente nervosa o stressata a un certo punto, ma quando si vive con l'ansia, quella sensazione di irrequietezza non scompare mai del tutto. Il mio disturbo d'ansia si è manifestato lentamente e tutto in una volta. Per un po 'ho cancellato quei sentimenti come nervi o stress e ho cercato di tenerli sotto controllo con allenamenti regolari. Poi improvvisamente, alcuni importanti cambiamenti nella vita hanno reso la mia ansia insormontabile.





È iniziato con notti insonni

Ho iniziato a notare quando l'ansia rendeva quasi impossibile addormentarsi. Il mio cervello ronzava costantemente come un vecchio treno fantasma goffo - senza interruttore di spegnimento - il che significava che non ero mai completamente riposato per il lavoro. Ho iniziato a sentire come se il mio petto fosse stretto e pieno di paura, il mio stomaco non smetteva di svolazzare e che non sarei mai stato in grado di organizzare il mio processo di pensiero o la mia vita.



Dott. Lisa Lovelace , uno psicologo clinico presso Synergy eTherapy , confermato: quelli erano tutti i classici sintomi di ansia, insieme a battito cardiaco, palmi sudati, difficoltà a respirare, mal di stomaco, mal di testa, irritabilità, panico o difficoltà di concentrazione.

Secondo il DSM-V i sintomi dell'ansia possono includere anche:

  • Preoccupazione eccessiva difficile da controllare
  • Irrequietezza o sensazione di tensione o nervosismo
  • Essere facilmente affaticato
  • Difficoltà a concentrarsi o mente vuota
  • Irritabilità
  • Tensione muscolare
  • Disturbi del sonno (difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati o sonno irrequieto e insoddisfacente)

Ho consultato il mio medico di base, che ha suggerito un approccio di veglia e attesa, oltre a continuare a fare esercizio fisico spesso. Il tuo medico di base potrebbe anche indirizzarti a uno psichiatra per aiutarti a comprendere e gestire i sintomi.



Trovare il giusto farmaco contro l'ansia

Tuttavia, poche settimane dopo, quando la mia ansia non è migliorata, il mio medico ha suggerito di provare un SSRI per ridurre i miei sintomi e ripristinare il senso di calma che mi mancava. Anche se avevo paura di farlo iniziare un nuovo farmaco , Avevo raggiunto un punto in cui mi sentivo come se non potessi farne a meno, quindi ho fatto un atto di fede.

Mi ha prescritto il mio medico Zoloft , in una piccola dose per cominciare. Sebbene gli effetti non fossero immediati, il mio cervello iniziò gradualmente a rispondere al farmaco. Il mio ritmo del sonno è migliorato e ho iniziato a sentirmi più in grado di affrontare lo stress quotidiano. Trovare il giusto farmaco contro l'ansia a volte potrebbe sembrare un processo di tentativi ed errori, e sono stato sicuramente fortunato a trovarne uno adatto a me subito. È importante ricordare che ci sono opzioni disponibili e va bene cercare un'alternativa in consultazione con un medico se il primo trattamento non funziona.

Terapie alternative e cambiamenti nello stile di vita

Il mio medico di base mi ha anche indirizzato per la terapia della parola e un corso di terapia cognitivo comportamentale (CBT). Parlare con un terapista mi ha aiutato a capire perché mi sentivo in quel modo e mi ha dato più fiducia nelle mie capacità decisionali. L'apprendimento di alcune tecniche di base della CBT mi ha aiutato a iniziare a gestire la mia ansia nella vita di tutti i giorni. Stephanie Woodrow, a consulente professionale clinico abilitato , spiega, Il cambiamento dei modelli di comportamento inizia con l'aumento della consapevolezza di essi e il riconoscimento dei comportamenti mentre si verificano. Questo è molto difficile da fare in modo indipendente, ed è qui che uno specialista dell'ansia può essere utile.



Attraverso la terapia, ho capito che avevo bisogno di apportare alcuni seri cambiamenti allo stile di vita per migliorare la mia capacità di far fronte al mio disturbo d'ansia. Shirin Peters, MD, di Bethany Medical Clinic suggerisce che le persone con ansia mangino pasti ben bilanciati composti da cibi integrali non trasformati; limitare l'assunzione di alcol e caffeina, che possono aggravare l'ansia e innescare attacchi di panico; dormire a sufficienza; e fare esercizio ogni giorno per aiutare a rilasciare endorfine che possono sopprimere i sentimenti di ansia.

Andare avanti: convivere con l'ansia

Ora prendo lo stesso farmaco da cinque anni. Ho ancora l'ansia, ma di fronte a situazioni stressanti sono più capace di affrontarle frontalmente. Ho anche cambiato il mio stile di vita ed eliminato alcuni fattori di stress, come lasciare una relazione difficile alle spalle e avvicinarmi ad amici e familiari in modo da avere una rete di supporto più forte. Riposo, esercizio fisico e sonno mi aiutano a gestire la mia condizione, così come gli strumenti che ho imparato in terapia. Gestire l'ansia richiede lavoro, ma è possibile. Se vivi con l'ansia, continua a provare finché non trovi la combinazione di trattamenti e strategie che funzionano per te.