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Come abbassare la pressione sanguigna in modo rapido e naturale

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Quando qualcuno ha la pressione alta, nota anche come ipertensione, significa che il suo sangue sta pompando con troppa forza contro le pareti delle arterie. La condizione può eventualmente portare a malattie cardiache, ictus o altre condizioni cardiache. L'ipertensione è estremamente comune negli Stati Uniti. Più di 103 milioni di persone nel paese ce l'hanno e molti non sanno nemmeno che il loro è troppo alto, perché può essere asintomatico, afferma John Osborne, MD, direttore di cardiologia presso LowT Center / HerKare e un volontario per l'American Heart Association (AHA).





Il motivo per cui molte persone non lo sanno? Spesso ci sono pochi o nessun sintomo associato all'ipertensione, afferma Sondra DePalma, assistente cardiologo presso PinnacleHealth CardioVascular Institute con UPMC Pinnacle ad Harrisburg, in Pennsylvania, motivo per cui è chiamato il 'killer silenzioso'.



Se ti stai chiedendo come abbassare la pressione sanguigna, fortunatamente ci sono modi naturali per farlo con una dieta corretta e cambiamenti nello stile di vita sano.

Cos'è una buona pressione sanguigna?

Una lettura buona e normale della pressione sanguigna — presa da seduti, con un bracciale per la pressione sanguigna — dovrebbe essere 120/80. Il primo numero è la pressione sanguigna sistolica (quanta pressione usa il tuo cuore quando batte), e il secondo è la pressione sanguigna diastolica (quanta pressione c'è nelle arterie tra i battiti cardiaci). Qualunque cosa oltre a quella è considerata elevata o elevata.

Questi numeri si applicano su tutta la linea per gli adulti di età superiore ai 18 anni, afferma il dottor Osborne. Egli osserva che decenni fa, i buoni valori di pressione sanguigna variavano in base all'età, limiti a cui alcune persone si aggrappano ancora oggi. Ma in realtà, è tutto standardizzato a 120/80.



La stragrande maggioranza dell'ipertensione là fuori è negli adulti, dice. È indipendente dall'età. Non importa se hai 21 o 81 anni. I numeri sono gli stessi.

Per gli adulti, questo è. Per i bambini è un po 'diverso. I valori della pressione sanguigna si basano sulla popolazione e sull'età e sono generalmente inferiori rispetto agli adulti. Non esiste una serie standardizzata di linee guida per i bambini, ma certamente se ti imbatti in un bambino che ha ripetutamente una pressione sanguigna che sarebbe alta secondo la categoria degli adulti, è alta, spiega il dottor Osborne.

Qual è un livello pericoloso di pressione sanguigna?

Per quanto riguarda i numeri specifici per l'ipertensione, l'American Heart Association e l'American College of Cardiology hanno rilasciato linee guida aggiornate nel novembre 2017. Può essere suddiviso in due categorie: elevato e alto.



La pressione sanguigna elevata varia da 121/80 a 129/80. Generalmente non viene trattato, ma serve più come segnale di avvertimento che dovrebbe essere monitorato e il paziente potrebbe esplorare come abbassare la pressione sanguigna apportando alcuni cambiamenti nello stile di vita.

La pressione alta inizia a 130/80 o più: questa è la prima fase. La fase due, o il grado peggiore, è 140/90 e superiore. Se il limite superiore della pressione sanguigna è superiore a 180, è qui che inizia a diventare davvero pericoloso, aumentando la probabilità di un attacco cardiaco immediato, insufficienza cardiaca o ictus.

Cosa posso mangiare per abbassare la pressione sanguigna?

In realtà esiste una dieta specifica progettata per la salute del cuore chiamata dieta DASH. È l'acronimo di approcci dietetici per fermare l'ipertensione ed è stato sviluppato dal National Institutes of Health. Seguire la dieta DASH (che è essenzialmente una dieta mediterranea con l'aggiunta di alcuni latticini a basso contenuto di grassi) può abbassare la pressione sanguigna con la stessa efficacia dell'assunzione di una pillola, afferma il dottor Osborne. Evidenzia gli alimenti ad alto contenuto di magnesio, potassio e calcio, limitando l'assunzione di sale e sodio. Ecco alcune delle cose che mangerai con la dieta.



  • Frutta
  • Verdure
  • Cereali integrali
  • Avocado
  • Banane
  • Spinaci
  • Noce e semi
  • Kefir
  • Cioccolato fondente con moderazione

Alcune delle cose più importanti da eliminare sono l'eccesso di sodio (prova a ridurre l'assunzione di sodio di circa 1.000 mg al giorno, dice il dott.DePalma), cibi lavorati, zucchero, condimenti (che sono spesso pieni di sale e zucchero), pane e formaggio.

L'aceto di mele è stato a lungo pubblicizzato come un rimedio per l'ipertensione, ma il dottor Osborne osserva che nessuno studio clinico completo è stato in grado di determinare quanto sia effettivamente efficace. Detto questo, non è contrario ai pazienti che lo provano: se scopri che prendere l'aceto di sidro di mele ogni giorno mantiene bassa la pressione sanguigna, allora continua a farlo. Lo stesso per l'alcol e le bevande contenenti caffeina, a patto di consumarle con moderazione.



Le persone che bevono modestamente, quindi uno o due drink, possono effettivamente vedere un modesto effetto sugli eventi cardiovascolari e possono vedere la pressione sanguigna leggermente più bassa, spiega il dottor Osborne. Tuttavia, se bevi qualcosa di più, aumenta chiaramente la pressione sanguigna.

La caffeina può avere un effetto simile. In realtà è un vasodilatatore in una certa misura, dice, quindi gli effetti sui singoli pazienti sono piuttosto variabili, dal nessun risultato all'aumento o addirittura all'abbassamento della pressione sanguigna. Nota: un vasodilatatore aumenta il flusso sanguigno aprendo i vasi sanguigni.



Qual è il miglior integratore naturale per l'ipertensione?

Tre minerali principali sono usati per abbassare naturalmente la pressione sanguigna. Se segui una dieta salutare per il cuore, è probabile che ne prendi abbastanza dal tuo cibo, ma per le persone con cattive abitudini alimentari, l'integrazione potrebbe essere una buona idea. Prova questi:

  • Calcio
  • Magnesio
  • Potassio*

* Alcuni potrebbero consigliare di assumere un integratore di potassio, ma è particolarmente importante testare i tuoi attuali livelli di potassio prima di farlo. Troppo potassio può avere effetti collaterali potenzialmente fatali.



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Cosa posso fare per abbassare la pressione sanguigna?

Ecco come abbassare la pressione sanguigna con i cambiamenti dello stile di vita:

  • Esercizio: Rendi l'attività fisica regolare parte della tua routine quotidiana; anche solo mezz'ora al giorno può aumentare la salute e aiutarti a raggiungere un peso sano. L'esercizio aerobico in particolare è stato studiato come possibile trattamento non farmacologico per l'ipertensione. Prova a fare le scale al lavoro o a camminare mentre sei al telefono.
  • Perdita di peso : Anche perdere solo due libbre può abbassare la pressione sanguigna sistolica, dice il dottor DePalma. Di solito, se qualcuno perde fino al 5% del proprio peso corporeo, avrà un impatto significativo sulla pressione sanguigna.
  • Evita tutta la nicotina: Salta questo stimolante in tutte le sue forme, come fumo, vaporizzazione, cerotti e masticazione.
  • Evita i farmaci: Le droghe ricreative possono influenzare la pressione sanguigna oltre a ogni altra parte della tua vita.
  • Monitora i tuoi farmaci: Alcuni farmaci e integratori possono alterare l'efficacia dei farmaci per la pressione sanguigna.
  • Pratica la consapevolezza: Riduci lo stress e la pressione sanguigna con esso. Prova esercizi di respirazione profonda quando senti aumentare la pressione sanguigna.

Come abbassare rapidamente la pressione sanguigna

Innanzitutto e soprattutto, se pensi di avere una complicazione della pressione alta come un ictus, un infarto o qualcos'altro, consulta immediatamente un medico. Non cercare di risolvere problemi come questi da solo: hai bisogno di un'assistenza completa.

Altrimenti, quando senti che la tua pressione sanguigna potrebbe essere troppo alta e vuoi abbassarla rapidamente, il dottor Osborne suggerisce di calmarsi. Ferma quello che stai facendo e siediti. Fai dei respiri profondi. Se trovi che questo non aiuta, chiama il tuo medico. Se è un problema continuo, prova a fare esercizio e ad alterare la tua dieta; possono essere necessarie alcune settimane o fino a un mese per vedere gli effetti di ciò sulla pressione sanguigna, quindi continua a scollegarlo per ottenere i migliori risultati.

Tieni presente che in alcuni casi, farmaci per la pressione sanguigna può essere necessario se non è possibile abbassare la pressione sanguigna alta attraverso i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita. Quei farmaci saranno il percorso più veloce per abbassare i livelli di pressione sanguigna, spesso impiegando solo pochi minuti per pareggiare la pressione sanguigna. Trovare il farmaco giusto potrebbe essere l'unico modo per controllare la pressione alta in alcuni casi, come ipertensione resistente . Una regola pratica è iniziare i farmaci per la pressione sanguigna e apportare cambiamenti allo stile di vita. Man mano che la pressione sanguigna migliora con le modifiche dello stile di vita, i farmaci possono essere svezzati.

Assumere farmaci e seguire una dieta sana non solo riduce [l'ipertensione], dice il dott. DePalma, ma riduce significativamente il rischio di malattie cardiache, ictus e altre complicanze dell'ipertensione. Un operatore sanitario consiglierà un farmaco che ha il massimo beneficio con il minor numero di potenziali effetti collaterali.