Come mantenere sani i tuoi figli tutto l'anno

Benessere

Un normale inizio dell'anno scolastico arriva con nuovi zaini, nuovi insegnanti e nuovi germi. E quest'anno porta un significato completamente nuovo a questo. Indipendentemente dal fatto che tuo figlio sia in età prescolare o 12a, durante un tipico anno scolastico, trascorre molto tempo con altri bambini, esponendoli a più microrganismi di quelli a cui sono abituati. Alla luce di COVID-19 , molti distretti scolastici si stanno rivolgendo all'apprendimento online o si stanno aprendo con misure precauzionali. Sia che tuo figlio torni in classe o stia a casa, ci sono abitudini sane per i bambini che puoi insegnare loro per rafforzare il sistema immunitario di tuo figlio.

1.Reimposta il loro programma di sonno

I mesi estivi sono pieni di campi, pigiama party e vacanze ... e le notti tarde che ne derivano. È perfettamente normale che i bambini vadano a letto più tardi durante le vacanze scolastiche, anche se la tua famiglia è in una situazione di allontanamento sociale. Tuttavia, è importante che i loro corpi abbiano il tempo di riadattarsi al loro nuovo programma del sonno prima di tornare a scuola.

Erin McCann, MD, con sede a Chicago pediatra , consiglia ai genitori di regolare lentamente l'ora di andare a letto del loro bambino di circa 15 minuti ogni pochi giorni nelle settimane precedenti la scuola. Ciò consente al loro corpo di riadattarsi e assicura che siano ben riposati per l'anno scolastico. Una volta iniziata la scuola, vorrai aiutare i tuoi figli a mantenere un programma di sonno coerente, il che significa approssimativamente la stessa ora di andare a letto sette notti a settimana. Inoltre, è importante che i bambini e gli adolescenti ricevano un sonno di qualità, il che significa niente elettronica (televisione, laptop, dispositivo di gioco, tablet o telefono) in camera da letto dopo l'ora di andare a dormire.

Due.Insegna l'igiene delle mani

Probabilmente hai già istruito i tuoi figli sull'importanza del lavaggio delle mani durante la pandemia, ma è importante ricordare loro la necessità extra di pulizia prima di tornare a scuola e non solo dopo il bagno. I bambini dovrebbero lavarsi i piatti dopo il bagno, prima di mangiare, dopo aver starnutito o aver tossito nelle loro mani ( cosa che non dovrebbero fare comunque! ), o se hanno messo le mani in bocca o nel naso.

Il dottor McCann sottolinea l'importanza del lavaggio diligente delle mani per gli studenti alle prime armi poiché sono intorno a nuovi bambini e nuovi germi. Il Centri per il controllo delle malattie consiglia di lavare con acqua e sapone per 20 secondi. Un grande trucco per i bambini piccoli è fargli cantare l'abc per sapere quando si sono lavati abbastanza a lungo.

Assicurati che i tuoi figli sappiano come usare correttamente il disinfettante per le mani quando non è possibile lavarsi le mani. Hanno bisogno di sapere di non ingerirlo o di non toccarsi gli occhi con esso. Inoltre, assicurati di inviarli a scuola con prodotti sicuri. Leggi i recenti richiami di disinfettante per le mani qui.

3.Promuovi un'alimentazione sana

Per molti giovani studenti, equiparano un nuovo anno scolastico a un nuovo cestino del pranzo. (E ottenerne uno per i bambini che stanno imparando online può aiutare ad alleviare la frustrazione di non poter vedere gli amici per un normale anno scolastico.) Assicurati di riempirlo con opzioni di cibo sano. Il Mayo Clinic raccomanda ai genitori di sforzarsi di offrire ai propri figli una dieta equilibrata di proteine, frutta, verdura, cereali e latticini. Inoltre, dovresti limitare i grassi trans e gli alimenti con zuccheri aggiunti.

Durante l'anno scolastico, il cibo è carburante, quindi parla con loro di assicurarti che mangino tutto il giorno e di fare colazione prima di andare a scuola, consiglia il dottor McCann.

Fare colazione ha benefici per le persone di tutte le età, in particolare i bambini piccoli. Non solo fare colazione aiuta a mantenere un BMI più basso, ma può anche aiutare aumentare la memoria e l'attenzione. I tuoi figli potrebbero qualificarsi per un programma di mensa scolastica assistita che fornisce pranzi nutrizionalmente bilanciati, a basso costo o gratuiti ai bambini ogni giorno di scuola anche se stanno imparando a distanza.

Quattro.Incoraggiali a parlare

Nonostante i tuoi migliori sforzi per mantenere i tuoi figli privi di germi, la realtà è che a un certo punto si ammaleranno. Un sistema immunitario sano per un bambino potrebbe [provocare ancora] 5-6 raffreddori all'anno, dice il dottor McCann. I genitori si preoccupano che i bambini ricevano virus del raffreddore, [ma] è normale che abbiano il raffreddore quando sono giovani e iniziano la scuola per la prima volta.

Insegna ai tuoi figli che se non si sentono bene a scuola, dovrebbero parlare. Se tuo figlio è malato, dovrebbe restare a casa per evitare la diffusione di germi. Chiedi aiuto a un pediatra se mostra segni di COVID-19 .

5.Anticipa l'ansia

Un altro aspetto importante per la salute del rientro a scuola è la salute mentale di un bambino, e quest'anno è più vero che mai. Andare a scuola per un nuovo anno o per la prima volta può essere spaventoso e travolgente. Andare a scuola, o dover restare a casa, durante una pandemia non fa che aumentare lo stress. I genitori possono aiutare i loro figli preparandosi per questo ansia e offrendo una spalla su cui appoggiarsi.

Preparali spiegando cosa possono aspettarsi e quali cambiamenti arriveranno con l'andare a scuola. Se possibile, guidali attraverso la scuola e la loro classe in anticipo. Il dottor McCann consiglia di trovare libri illustrati che trattano i sentimenti e di iniziare la scuola per aiutarli a prepararsi e capire.

I genitori e gli operatori sanitari dovrebbero fare attenzione a non proiettare la propria ansia sui bambini poiché tendono a prendere spunto dagli adulti. Evita lunghi addii e cerca di proiettare la naturale aspettativa che andranno bene. Aiutare eccessivamente può essere controproducente e promuovere effettivamente l'ansia. Riconosci di comprendere le preoccupazioni di tuo figlio, ma insisti affinché vada a scuola e segui la routine in quanto ciò aiuta a ridurre l'ansia.

Indipendentemente da ciò che il nuovo anno scolastico può portare ai tuoi figli, assicurati che sappiano che sei lì per sostenerli e per essere una risorsa. È anche importante che i genitori sappiano che anche loro hanno delle risorse. Che tu sia preoccupato per la salute mentale o fisica di tuo figlio, sappi che avere una conversazione aperta e onesta con il pediatra (o l'infermiera scolastica) può giovare sia a te che a loro.

La linea di fondo

La scuola è una parte eccitante e importante della vita dei bambini. Dà loro routine, un senso di scopo, conoscenza, abilità e socializzazione tra pari. Con l'incoraggiamento e la guida dei genitori, i bambini non vedranno l'ora di andare a scuola, rimarranno sani e salvi e prospereranno!