Quali vitamine prenatali devi assumere?

Questioni materne dell'educazione sanitaria

Hai fatto la pipì su un bastone e i risultati sono: sei incinta. Benvenuto a nausea mattutina, caviglie gonfie e circa 287 viaggi in bagno ogni giorno.

A parte gli evidenti segni anatomici della gravidanza (ciao, bernoccolo!), Crescere un bambino pone numerose esigenze per la fisiologia di una donna. Dopotutto, sei l'unica fonte di nutrimento e riparo del tuo bambino per i prossimi nove mesi. Tutto ciò significa che avrai bisogno di una spinta extra di nutrienti essenziali per dare al tuo bambino ciò di cui ha bisogno per prosperare ed è qui che prendere un vitamina prenatale entra.

Quali sono i vantaggi delle vitamine prenatali?

Multivitaminici prenatali differiscono dai normali multivitaminici che potresti assumere in quanto hanno dosi più elevate di vitamine e minerali orientate specificamente alla crescita del bambino.

Contengono alcuni nutrienti come ferro, calcio e acido folico che sono cruciali per lo sviluppo fetale e il loro fabbisogno di assunzione aumenta durante la gravidanza, afferma Carielle Nikkel, MS, RDN, il direttore della nutrizione a Persona.Ecco perché è così importante integrare con un prenatale di alta qualità se sei incinta o stai cercando di rimanere incinta.

Le vitamine prenatali non sostituiscono una dieta sana, tuttavia, sottolinea Adeeti Gupta , MD, una scheda OB-GYN certificata. Raccomando ancora una dieta equilibrata regolare con le giuste proporzioni di proteine, grassi, assunzione di carboidrati e continuando un regime di esercizio quotidiano e acqua potabile, dice.

Un'altra cosa da notare: le vitamine prenatali non aumentano la fertilità nelle donne: aiutano semplicemente a ottenere risultati migliori per il bambino e aiutano a mantenere la madre sana durante la gravidanza.

Cosa cercare nelle vitamine prenatali

Quando acquisti una vitamina prenatale, assicurati di controllare l'etichetta per quanto segue:

Acido folico

Acido folico è una vitamina B e, secondo il dottor Gupta, le carenze di questa vitamina potrebbero portare a difetti del tubo neurale, cioè anomalie nel cervello e / o nel midollo spinale del feto. Il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) raccomanda che tutte le donne in età riproduttiva assumano 400 microgrammi (mcg) di integratori di acido folico ogni giorno. Questo perché i difetti del tubo neurale si verificano molto presto nelle gravidanze, spesso prima che una donna sappia di essere incinta e inizi a prendere una vitamina prenatale. Inoltre, dice Nikkel, cerca la forma metilata di acido folico chiamato metilfolato. Molte donne hanno una variazione genetica che non consente loro di utilizzare completamente l'acido folico, dice. Questo modulo consente loro di farlo.

Ferro

Ferro è un minerale importante per lo sviluppo del cervello di un bambino. Troppo poco ferro può aumentare il rischio di un parto sottopeso o prematuro e può anche portare a una carenza di ferro, nota anche come anemia, sia nel bambino che nella madre. Il Istituto Nazionale della Salute consiglia alle donne incinte di assumere 27 mg di ferro ogni giorno.

Calcio e vitamina D

Secondo Nikkel, il calcio e la vitamina D lavorano insieme per supportare lo sviluppo delle ossa e dei denti del tuo bambino. (La vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio.) Una quantità insufficiente di vitamina D può causare ulteriori problemi, afferma il dott. Gupta. È noto che la carenza di vitamina D influisce sulla depressione e potrebbe causare diabete e demenza a lungo termine, dice. Le donne incinte dovrebbero assumere 1.000 mg di calcio ogni giorno e 15 mcg di vitamina D. (o 600 UI), secondo il NIH.

acidi grassi omega-3

Si trova naturalmente in alimenti come pesce e semi di lino, acidi grassi omega-3 (in particolareacido docosaesaenoico, noto come ha dato )sono importanti per lo sviluppo cerebrale e osseo di un bambino, afferma il dottor Gupta. Le donne incinte dovrebbero assumere 200 mg di DHA ogni giorno .

Sebbene quelli non siano certamente gli unici ingredienti che troverai in una vitamina prenatale, sono tra i più importanti. Il tuo medico può raccomandare una vitamina prenatale con nutrienti aggiuntivi o dosi più elevate, a seconda delle tue esigenze.

Quando dovresti iniziare a prendere una vitamina prenatale?

Gli esperti medici concordano sul fatto che è fondamentale iniziare a prendere una vitamina prenatale prima della gravidanza. In effetti, se sei una donna in età riproduttiva, potresti prendere in considerazione l'idea di iniziare subito un regime vitaminico prenatale.

Può essere difficile prevedere quando rimarrai incinta, quindi è generalmente una buona idea per le donne in età riproduttiva assumere un integratore prenatale, afferma Nikkel. Una buona regola pratica è iniziare a integrare almeno tre mesi prima di iniziare a provare a concepire. Questo ti assicura di fornire i nutrienti di cui il tuo corpo e il tuo bambino avranno bisogno dal concepimento in poi.

L'assunzione di una vitamina prenatale prima di essere incinta non è solo sicura, ma può anche offrire ulteriori benefici per la salute. Ad esempio, secondo il dottor Gupta, gli omega-3 nelle vitamine prenatali fanno bene anche ai capelli, alle unghie e alla memoria. È come il cibo per la mente, dice.

Anche la carenza di vitamina D tra la popolazione generale è diventata prevalente negli ultimi tempi, forse a causa di un maggiore utilizzo di creme solari e di un maggiore consumo di alimenti trasformati, il che significa che il dosaggio extra fornito da una vitamina prenatale può aiutare a mantenere le ossa forti.

Dopo il parto, è una buona idea continuare a prendere vitamine prenatali, soprattutto se allatti, poiché le donne che allattano trasmettono i nutrienti essenziali al loro bambino attraverso il latte.

Supportano il contenuto nutrizionale del latte materno, afferma Nikkel. L'Organizzazione Mondiale della Sanità suggerisce di integrare con un prenatale per tutto il tempo che si allatta.

Qual è la migliore vitamina prenatale da assumere?

Quando si tratta di integrare prima della gravidanza, Nikkel consiglia di consultare il proprio medico per trovare la vitamina prenatale giusta per te, poiché ci sono molte varietà sul mercato orientate verso esigenze specifiche. Ad esempio, le vitamine prenatali per la nausea conterranno probabilmente più vitamina B6, mentre le vitamine prenatali per l'allattamento al seno avranno più Omega-3 e vitamina D, afferma il dottor Gupta. Se sei contrario alla deglutizione delle pillole, sono disponibili anche una serie di opzioni masticabili e gommose. Ma non farti prendere troppo dal numero vertiginoso di etichette: il dottor Gupta osserva che quasi tutte le vitamine prenatali da banco sono simili.

Le vitamine prenatali hanno effetti collaterali?

Mentre gli effetti collaterali delle vitamine prenatali sono in genere lievi, ce ne sono alcuni di cui le donne incinte dovrebbero essere consapevoli. Il ferro nelle vitamine prenatali può causare stipsi , quindi la dottoressa Gupta raccomanda ai suoi pazienti di prendere la pillola con il cibo la sera. Alcune donne possono anche essere allergiche o incapaci di elaborare uno o più nutrienti nelle vitamine prenatali. Ma se la tua vitamina prenatale non è d'accordo con te, ce ne sono molte altre che il tuo medico può raccomandare!

La Food and Drug Administration (FDA) statunitense regola gli integratori alimentari diversamente dai farmaci convenzionali. Se non sei sicuro che una vitamina prenatale sia sicura, passa dalla parte della sicurezza e chiedi consiglio al tuo medico.

Inoltre, le vitamine prenatali possono avere interazioni con i farmaci stai già prendendo, dice Nikkel.

Quando si prende un prenatale, è estremamente importante considerare l'integrazione esterna e i farmaci per evitare di superare i limiti massimi e / o rischiare un'interazione farmaco-nutriente, dice.

Ancora una volta, è meglio consultare il proprio medico per affrontare queste preoccupazioni. Mentre le vitamine prenatali sono in genere un integratore alimentare da banco, il tuo medico può prescrivere una vitamina prenatale orientata verso le tue esigenze uniche (e del tuo bambino).