Hai bisogno di una giornata di salute mentale? Ecco come saperlo.

Benessere

Se ti sentissi nausea, febbre o svenimento, probabilmente ti prenderesti una giornata di malattia. Ma cosa succede se ti senti depresso, ansioso o letargico? Ti prenderesti una giornata di salute mentale? Per molti americani la risposta è no e ci sta costando.

Il 23% dei dipendenti si sente esausto al lavoro molto spesso o sempre, mentre il 44% ha affermato di sentirsi esausto a volte, secondo un Gallup studio di 7.500 lavoratori a tempo pieno. Quel burnout non si traduce solo in prestazioni lavorative peggiori, ma può anche influire sulla salute fisica. Lo studio ha anche rilevato che i lavoratori bruciati sono il 13% in meno di fiducia nel proprio lavoro e il 23% in più di probabilità di visitare il pronto soccorso.

Con le pressioni del lavoro e anche i fattori di stress fuori dall'ufficio, è imperativo fare un passo indietro e fare una pausa ogni tanto, per decomprimere e concentrarsi su cura di sé Anche quando lavori da casa. È qui che entra in gioco una giornata di salute mentale.

Puoi prenderti una giornata di salute mentale?

Alcune aziende hanno una presa di forza incorporata per prendersi cura di se stessi sotto forma di giorni di malattia, personali o di vacanza. Se la tua azienda lo fa, va bene essere brevi quando richiedi il giorno libero. In altre parole, non devi dire al tuo datore di lavoro che tendi all'ansia o ti esaurisci.

Controlla la politica della tua azienda e assicurati che la tua richiesta rientri nei motivi accettabili per prendersi delle ferie (come giorni di ferie o giorni di malattia). Se non hai questo vantaggio, puoi comunque riservare un giorno per ringiovanire quando non sei in programma. A seconda della tua situazione personale e delle politiche di permesso del tuo datore di lavoro, può avere senso pianificare una giornata per ricaricarti mentalmente quando sarai fuori per una vacanza o un fine settimana.

Inoltre, molte aziende hanno iniziato a offrire programmi di assistenza ai dipendenti (EAP), che forniscono consulenza gratuita a breve termine. Questi programmi affrontano una serie di problemi, come ansia (sul lavoro o altro), dolore e abuso di sostanze. Se non sei sicuro che la tua azienda lo offra, verifica con il tuo rappresentante delle risorse umane.

Quando prendere una giornata di salute mentale

In un mondo perfettoprenderesti un giorno di salute mentale prima di te bisogno una giornata di salute mentale,dice Bukky Kolawole , Psy.D., un terapista certificato emotivamente concentrato a New York.

La mia migliore raccomandazione sarebbe che le persone pianifichino di prendere una giornata di salute mentale in modo proattivo piuttosto che reattivo, afferma il dottor Kolawole. La maggior parte delle persone pensa alla propria giornata di salute mentale in modo reattivo, ad es. quando sono esausto, ho raggiunto la fine della mia corda e non ho assolutamente nient'altro nel mio serbatoio di benzina per farmi andare avanti, quello è il giorno in cui userò la mia giornata della salute mentale . Sfortunatamente, poiché si è già così esausti, l'impatto che la giornata della salute mentale dovrebbe fornire è ridotto al minimo a causa della gravità dello stato emotivo in cui si trova la persona a quel punto.

In effetti, se arrivi al punto di essere alla fine della tua corda, potresti aver bisogno di più di una giornata di salute mentale per gestire il problema.

Naturalmente, non tutti noi siamo in grado di pensare così lontano, specialmente quando le nostre liste di cose da fare sono stracolme e abbiamo appena un minuto per respirare. Quindi, se non hai già pianificato una giornata di salute mentale, cosa dovresti cercare come una luce rossa lampeggiante che indica che è ora? Ti segni possono essere fisici, mentali ed emotivi,secondo Jillian Knight , LMFT, titolare del Millennial Couples Counseling a Raleigh, North Carolina. Possono includere mal di testa persistenti o emicranie, affaticamento, ansia o lacrime particolarmente.

In sostanza, se non ti senti te stesso, probabilmente dovresti prenderti una giornata di salute mentale. E se abbastanza serio, cerca l'aiuto di un professionista della salute mentale.

Come prendere una giornata di salute mentale

Entrambi gli esperti concordano sul fatto che una giornata di salute mentale (o giornata di cura di sé) avrà un aspetto diverso per tutti, a seconda delle esigenze.

La cura di sé è essenzialmente tutto ciò che ti riempie e ti dà energia rispetto a prendere la tua energia, dice Knight.

O, in altre parole, qualunque cosa ti porti gioia, secondo il dottor Kolawole.Letteralmente, chiudi gli occhi e poniti la domanda, cosa mi dà gioia ? lei dice. Considera l'idea di fare la prima cosa che ti viene in mente che sia realistica e accessibile. Usa quel giorno per viziarti e fare le cose che ti piacciono.

Ciò potrebbe significare semplicemente fare un pisolino o riposare sul divano tutto il giorno. Potrebbe significare stare fuori dai social media facendo un'escursione e godendosi la natura. Potrebbe significare sudare sul tapis roulant. Oppure potrebbe significare verifica con il tuo medico o allenatore della salute.

Qualunque cosa sia, dice Knight, è importante staccare la spina.

Idealmente disconnettersi dalla tecnologia per la giornata, dice. Torna in te stesso, controlla e vedi di cosa hai bisogno per quel giorno.

Con un regime regolare di giorni di salute mentale (Knight ne consiglia uno a trimestre), puoi aiutare a evitare il burnout e rimanere forte mentalmente, emotivamente e fisicamente.

Tuttavia, se ti stai regolarmente esaurendo al lavoro o fuori dal lavoro, potrebbe essere il momento di vedere un terapista o uno psichiatra. Saranno in grado di aiutarti a sviluppare abilità per affrontare e / o fornire farmaci e opzioni di trattamento che ti sosterranno oltre i giorni di salute mentale una tantum.