Quali vitamine dovrei prendere?

Il farmacista del benessere lo sa meglio

Il corpo ha bisogno di una varietà di vitamine e minerali per funzionare al meglio. Alcuni di noi ottengono la maggior parte di ciò di cui hanno bisogno da una dieta ben bilanciata. Altri hanno bisogno di integratori per raggiungere la quantità giornaliera raccomandata. Se ti stai chiedendo, quali vitamine dovrei assumere ?, queste linee guida possono aiutarti a determinare se gli alimenti che mangi ti stanno fornendo tutti i nutrienti di cui hai bisogno.

Quali vitamine dovrei assumere come integratori?

1. Vitamina A per la visione
2. Vitamine del gruppo B. per l'energia
3. Vitamina C per l'immunità
4. Vitamina D per forza
5. Vitamina E per antiossidanti
6. Vitamina K. per una sana coagulazione del sangue

Vitamina A

La vitamina A svolge un ruolo importante nella crescita dei globuli rossi e delle ossa insieme alla salute della vista. Il indennità giornaliera raccomandata (RDA) è di 5000 unità internazionali (UI). La RDA è un modo per quantificare la quantità di ciascuna vitamina di cui hai tipicamente bisogno, sebbene tale quantità possa variare da persona a persona a seconda di molti fattori.

Alcune fonti alimentari includono pesce, fegato e uova. Il fegato può contenere fino al 250% della RDA per vitamina A , ma non è un cibo che piace a tutti. Un tipico filetto di salmone può contenere fino al 50% della razione giornaliera raccomandata di vitamina A.

Vitamine del gruppo B.

Le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo chiave nella conversione del cibo in energia per il tuo corpo. Diversi tipi di vitamine del gruppo B si trovano in diversi tipi di alimenti e hanno diversi RDA. In generale, le vitamine del gruppo B possono essere facilmente ottenute da cereali e cereali fortificati, nonché da molti tipi di frutti di mare. Come farmacista, ricevo molte domande sulla vitamina B12 nello specifico. Ci sono molti prodotti sul mercato con super dosi di vitamina B12 etichettati come integratori energetici. La quantità giornaliera raccomandata di B12 è di 6 mcg, ma sugli scaffali dei negozi troverai prodotti fino a 5000 mcg. Mentre prendere una super dose di tanto in tanto probabilmente va bene, assicurati di consultare un medico o un farmacista prima di prendere questo tipo di dosi quotidianamente.

Acido folico è un'altra vitamina B molto importante. Si trova in verdure verdi, avocado, fagioli e cibi a base di cereali arricchiti. La RDA per la maggior parte delle persone è di 400 mcg; tuttavia, per le donne incinte, la maggior parte dei professionisti consiglia fino a 1 mg. L'acido folico svolge un ruolo fondamentale nella prevenzione dei difetti alla nascita ed è molto importante per una donna incinta assicurarsi di consumare abbastanza acido folico il più presto possibile durante la gravidanza. È consigliabile iniziare a integrare con acido folico non appena si inizia a provare a concepire. Una mezza tazza di spinaci fornisce circa il 30% della RDA per l'acido folico.

Vitamina C

La vitamina C è un antiossidante vitale per la funzione del sistema immunitario. Si trova in una varietà di frutta e verdura , soprattutto agrumi e succhi. La RDA è di 60 mg. Un'arancia di medie dimensioni contiene circa 70 mg di vitamina C e più di quanto soddisfa la RDA per la vitamina C.

Vitamina D

La vitamina D è importante per l'assorbimento del calcio e la crescita ossea, tra le altre funzioni. Si trova in pesce e latticini fortificati . La RDA per la vitamina D è di 400 UI. Un filetto di salmone da tre once contiene più di 400 UI e soddisfa la RDA totale, mentre una tazza di latte fortificato conterrà circa il 33% della RDA.

Vitamina E

La vitamina E è un antiossidante che supporta la funzione immunitaria e lo sviluppo dei vasi sanguigni. Si trova in verdure verdi, noci, semi e cereali fortificati . La RDA è di 30 UI. Un'oncia di semi di girasole fornisce circa 7 UI, o circa un terzo della RDA per la vitamina E.

Vitamina K.

Vitamina K. è essenziale per la coagulazione del sangue. La sua migliore fonte sono le verdure a foglia verde. La RDA è di 80 mcg. Una tazza di spinaci crudi, ad esempio, contiene circa 145 mcg. Questo è quasi il doppio della RDA. Alcuni pazienti che assumono determinati fluidificanti del sangue devono assicurarsi che la loro assunzione di vitamina K sia coerente per garantire che non interferisca con i loro farmaci.

Come prendere le vitamine quotidiane

Potresti assumere molte di queste vitamine dalla tua dieta, ma se non lo sei, cosa prendi?

Uno dei modi più comuni in cui le persone integrano il loro apporto vitaminico è con un singolo prodotto multivitaminico. Esistono molti multivitaminici sul mercato e la formulazione per ognuno di essi è impostata dal produttore. In generale, i multivitaminici tentano di fornire la maggior parte delle vitamine, probabilmente insieme ad altri minerali, a un livello vicino alla RDA per ogni ingrediente. Come consumatore, è importante leggere l'etichetta per capire se fornisce la vitamina di cui hai bisogno al livello appropriato. Se hai domande o hai bisogno di aiuto per determinare ciò di cui hai bisogno, farmacisti e nutrizionisti sono ottime risorse.

Se ritieni di assumere la maggior parte delle vitamine di cui hai bisogno dalla tua dieta, puoi acquistare singoli prodotti vitaminici per integrarne alcune. Assicurati solo di essere consapevole di quanto devi aggiungere alla tua assunzione, poiché molte di queste vitamine sono disponibili in una varietà di dosi. Sebbene sia raro, è possibile assumere troppe vitamine, quindi controlla sempre con un professionista della salute prima di assumere dosi superiori alla RDA.

Alcuni fattori come l'età, la gravidanza e altre condizioni immunitarie o di salute influenzeranno la quantità di ciascuna vitamina di cui hai bisogno. Il tuo medico può fornire raccomandazioni specifiche per la tua condizione.

Una dieta ben bilanciata è un ottimo modo per ottenere le vitamine quotidiane, ma se la tua dieta non soddisfa le tue esigenze, l'integrazione con prodotti vitaminici aiuta a fornire al tuo corpo gli strumenti necessari per vivere una vita sana.