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9 cose che puoi fare per prevenire il cancro

Educazione alla salute

Di 1,8 milioni di persone negli Stati Uniti viene diagnosticato un cancro ogni anno. È una statistica che fa riflettere, ma per fortuna non devi necessariamente essere un altro numero.

Uno dei preconcetti più ostinati è che contrarre il cancro è una questione di fortuna, o genetica e possibilità, e che nulla può essere fatto per ridurre il rischio di essere mai diagnosticato un cancro, dice Richard Wender, MD , chief cancer control officer per il American Cancer Society . In effetti, ognuno di noi può adottare misure per ridurre il proprio rischio.

Come prevenire il cancro

Se inizi subito queste tattiche di prevenzione del cancro e mantieni uno stile di vita sano, potresti avere meno probabilità di ottenerlo in futuro - fino al 40% in meno di probabilità, afferma il dottor Wender.

1. Smetti di fumare.

La cosa più importante che le persone possono fare se vogliono ridurre il rischio di cancro è smettere di fumare. Uno studia ha scoperto che abbandonare l'abitudine prima dei 40 anni può ridurre del 90% la possibilità di morire per una malattia correlata al fumo. L'uso del tabacco e i prodotti del tabacco sono indissolubilmente legati a diversi tipi di cancro, come il cancro alla gola e ai polmoni, quindi spegni quella sigaretta ed evita il fumo passivo.

Questo potrebbe valere anche per le sigarette elettroniche, suggerisce Jennifer Ligibel, MD , presidente del American Society of Clinical Oncology's comitato per la prevenzione del cancro. Nel complesso, non molte ricerche a lungo termine hanno coperto l'argomento, ma le sigarette elettroniche e lo svapo sono già coinvolti in controversie sulla salute, quindi è più sicuro starne alla larga.

2. Bere di meno.

Limita l'assunzione di alcol. È forse uno degli agenti cancerogeni più importanti a cui pensare, spiega il dottor Wender. L'alcol è il terzo nell'elenco delle cose che causano il cancro che possono essere prevenute. Bere troppo aumenta il rischio di cancro alla testa, al collo, al fegato e al seno.

3. Fatti vaccinare.

Non lesinare sui trattamenti che possono aiutarti a proteggerti più tardi nella vita. Vaccinazioni contro il papillomavirus umano (HPV) , piace Gardasil 9 , hanno dimostrato di ridurre significativamente il rischio di cancro cervicale, cancro anale, cancro del pene e forse alcuni tipi di cancro della testa e del collo, dice il dott. Ligibel. Ti consigliamo anche di ottenere un vaccino contro l'epatite A e l'epatite B; la malattia può portare al cancro al fegato.

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4. Cambia la tua dieta.

Sebbene non sia stato dimostrato che diete specifiche riducano il rischio di cancro, il dottor Wender osserva che è importante seguire comunque una dieta sana. Mantenerlo ricco di frutta, verdura, noci, cereali integrali, carne magra e latticini a basso contenuto di grassi. Limita le carni lavorate, lo zucchero in eccesso, i cibi affumicati e la carne rossa. Un rapporto dal Agenzia internazionale per la ricerca sul cancro ha scoperto che il consumo di molte carni lavorate può aumentare leggermente il rischio di cancro. Il principale vantaggio per la salute di una dieta a base vegetale, povera di cibi ipercalorici è che aiuta a moderare il peso e prevenire l'obesità, che aumenta il rischio di cancro.

La perdita di peso, anche in quantità modeste, può aiutare a prevenire il cancro prima che si manifesti. Soprattutto, però, non sentirti in colpa o incolparti di pesare più di quanto vorresti, dice il dottor Wender. Questo è un lavoro duro e una sfida costante e riflette il nostro ambiente intorno al cibo.

5. Fare più esercizio.

Può sembrare scoraggiante, ma la ricerca mostra quell'esercizio può ridurre il rischio di 13 tipi di cancro. Inizia aggiungendo solo un po 'di movimento in più alla tua routine quotidiana, quindi aumenta la tua attività fisica da lì.

Ecco la buona notizia, dice il dottor Wender. Nessun tipo di esercizio è più efficace di un altro. Ciò che conta è trovare il tipo di esercizio che ti piace e impegnarti regolarmente.

Ciò significa provare a farne un po 'ogni giorno, che si tratti di 30 minuti di esercizio intenso cinque giorni alla settimana, o anche solo di un'ora di camminata veloce.

Mantenere un peso sano con la dieta e l'esercizio fisico non solo ti mette a un minor rischio di cancro, ma rafforza anche il tuo sistema immunitario per combattere altre malattie.

6. Indossare la protezione solare.

Il cancro della pelle è il tipo più comune del cancro negli Stati Uniti, quindi evita i lettini abbronzanti e non aver paura di spalmarti su SPF. Il dottor Ligibel dice che iniziare da giovani poiché SPF è particolarmente efficace nel prevenire il cancro quando inizi a indossarlo presto nella vita. Indossare quotidianamente SPF 15 riduce il rischio di carcinoma a cellule squamose di circa il 40% e il rischio di melanoma del 50%, secondo The Skin Cancer Foundation .

7. Sottoponiti a controlli e screening regolari.

La diagnosi precoce è la chiave sia per evitare che per curare con successo il cancro, quindi assicurati di andare per il tuo fisico annuale e fermati anche se qualcosa sembra fuori dall'ordinario. Dovresti anche sottoporti proattivamente a screening per il cancro. Alcuni possono effettivamente aiutare a fermare la malattia.

Lo screening del cancro del colon-retto, ad esempio, rileva i polipi precancerosi in modo che possano essere rimossi. Gli screening del cancro cervicale e della mammella possono anche rilevare cambiamenti precancerosi che possono essere trattati prima che diventino cancro. Verifica con il tuo medico di quali test hai bisogno e con quale frequenza. Può variare in base alla tua famiglia e alla tua storia medica.

8. Sii consapevole del tuo ambiente.

La tua casa e il tuo ambiente di lavoro potrebbero metterti più a rischio di cancro di quanto potresti aspettarti.

Ogni casa dovrebbe essere controllata per il radon, dice il dottor Wender. Il radon è la seconda causa di cancro ai polmoni dietro l'esposizione al tabacco.

Il test è facile e non costa molto; scopri come testare la tua casa da l'Agenzia per la protezione dell'ambiente .

Inoltre, anche il tuo lavoro e i tuoi hobby possono essere fattori di rischio. Coinvolgono l'esposizione regolare a sostanze chimiche? In tal caso, scopri se sono cancerogeni e come limitare la tua esposizione.

9. Conosci la tua storia familiare.

Il cancro può essere ereditario, quindi è importante sapere se la storia medica della tua famiglia ti mette ad alto rischio di cancro. Imparerai per quali tipi potresti essere a rischio e quando iniziare a ricevere i test di screening. Se hai una storia familiare, potresti voler iniziare alcuni test prima. Anche senza rischio genetico, dice il dottor Wender, tutti dovrebbero iniziare a sottoporsi a screening per il cancro intorno ai 45 anni. Il tuo medico di base può spiegare quali test sono raccomandati.