L'allenamento può aiutare una tiroide ipoattiva?

Educazione alla salute

Se hai l'ipotiroidismo, andare in palestra è probabilmente l'ultima cosa che hai voglia di fare. Quando quella piccola ghiandola a forma di farfalla nel collo non funziona correttamente, ti fa sentire stanco, provoca dolori articolari e colpisce i muscoli. Non è esattamente una ricetta per schiacciare i tuoi obiettivi di fitness.

Inoltre, una tiroide poco attiva rallenta il metabolismo del tuo corpo, il che significa che è probabile che tu stia ingrassando, ma non hai l'energia per allenarti. In breve: ipotiroidismo ed esercizio non sembrano una combinazione naturale. Ma quando le tue condizioni sono ben controllate con i farmaci, fai esercizio può aiutarti a sentirti meglio.

L'esercizio fisico può curare l'ipotiroidismo?

No, l'esercizio non farà sì che la tua tiroide produca più ormoni tiroidei, né invertirà la condizione.

Cambiare il proprio programma di esercizi o dieta non influirà sul decorso di una malattia autoimmune, afferma Marie Bellantoni, MD, specializzata in endocrinologia, diabete e metabolismo presso il Mercy Medical Center di Baltimora. È pronta a dire ai suoi pazienti, se qualcuno sapesse cosa ha causato una malattia autoimmune o come controllare selettivamente il sistema immunitario, quella persona avrebbe ritirato il premio Nobel per la medicina.

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Trattare l'ipotiroidismo con i farmaci

Il trattamento appropriato è il farmaco che sostituisce l'ormone che il tuo corpo non produce.

Trattiamo l'ipotiroidismo con farmaci ormonali tiroidei sintetici, afferma David Bleich, MD, professore e capo di endocrinologia, diabete e metabolismo presso la Rutgers New Jersey Medical School di Newark, New Jersey. È semplice, sicuro ed efficace e devi collaborare con il tuo medico per trovare la dose giusta.

Se trattati adeguatamente, i farmaci possono migliorare i sintomi dell'ipotiroidismo, tra cui: bassa energia, affaticamento, pelle secca, diradamento dei capelli, aumento di peso, colesterolo elevato, depressione o cambiamenti di umore, dolori e rigidità alle articolazioni, debolezza muscolare, periodi irregolari o più pesanti del normale , infertilità, aumento della sensibilità al freddo, costipazione, rallentamento del battito cardiaco, disturbi della memoria, raucedine o ingrossamento della tiroide.

Alimenti da evitare con i farmaci per la tiroide

Le persone con ipotiroidismo di solito assumono farmaci sostitutivi dell'ormone tiroideo ogni giorno per il resto della loro vita.È meglio prendere la pillola a stomaco vuoto.Il Dr. Bellantoni consiglia 30 minuti prima o quattro ore dopo un pasto e almeno 2-4 ore di distanza da eventuali integratori contenenti ferro o calcio. In questo modo il tuo corpo sarà in grado di assorbire meglio il farmaco, dice.

Questo perché alcuni alimenti possono interferire con l'assorbimento dei farmaci per la tiroide. I due che le persone evitano comunemente sono cibi ricchi di soia e iodio. Uno studio , tuttavia, non mostra effetti negativi o solo cambiamenti molto modesti nell'efficacia.

Non ti succederà niente di male se dimentichi e prendi allo stesso tempo medicine e integratori, spiega il dottor Bellantoni. Ma quel giorno puoi assorbire solo tra il 60% e il 70% della pillola di levotiroxina. Questo spiega perché le persone avranno livelli tiroidei più bassi nonostante assumano i loro farmaci per la tiroide.

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Ipotiroidismo ed esercizio

L'assunzione quotidiana di farmaci è l'unico modo per riportare i livelli tiroidei alla normalità. Tuttavia, l'esercizio fisico può avere effetti benefici per le persone con ipotiroidismo e aiutare a combattere gli effetti negativi di alcuni sintomi, come aumento di peso, depressione, rigidità, dolori articolari e debolezza muscolare.

La cosa più importante che si può fare per l'ipotiroidismo è seguire il proprio medico e assicurarsi di essere inseriti nella giusta dose di farmaci per la tiroide, ma il passaggio successivo nell'elenco delle cose da fare dovrebbe essere l'esercizio, dice Yasmin Akhunji, MD , uno specialista della tiroide con Paloma Health. L'esercizio fisico regolare è una parte vitale nella gestione dei sintomi dell'ipotiroidismo.

Quando hai una tiroide ipoattiva, impegnarti in una routine di esercizi fisici può aiutare a:

1. Migliora i livelli di energia.

Uno dei primi sintomi che le persone notano dell'ipotiroidismo è la stanchezza o la bassa energia. La condizione può farti sentire pigro. I farmaci possono aiutare ad alleviare questo problema. Inoltre, alcune ricerche mostra che l'esercizio a basso impatto può ridurre l'affaticamento. Assicurati solo di non sforzarti troppo. È importante iniziare lentamente e aumentare gradualmente i livelli di attività in modo da non esagerare e finire esausto.

2. Perdere i chili in eccesso.

L'aumento di peso è uno sfortunato effetto collaterale della tiroide bassa. Rallenta il metabolismo del tuo corpo, il che rende difficile perdere peso, anche se mangi bene. L'esercizio brucia calorie e può migliorare l'aumento di peso che può contrastare il metabolismo lento, spiega il dottor Akhunji.

3. Costruisci massa muscolare.

L'ipotiroidismo può disgregare i muscoli e causare crampi muscolari o debolezza. Quando hai le tue condizioni sotto controllo, è il momento di ricostruirle, con l'allenamento della forza. Sollevare pesi o usare il peso corporeo come resistenza rafforza il tuo corpo. Questo ti aiuterà a costruire massa muscolare. Il muscolo brucia più calorie del grasso e questo beneficio continua anche durante il riposo, afferma il dottor Akhunji. Anche questo può aiutare a perdere peso.

4. Allevia i dolori articolari.

Il dolore alle articolazioni è uno sfortunato effetto collaterale dell'ipotiroidismo. Gli esercizi a basso impatto, come il nuoto, il tai chi o lo yoga, possono aiutare ad alleviare quella sensazione dolorosa. Quando costruisci muscoli con l'esercizio, solleva parte dello stress sulle articolazioni, rendendo il movimento meno doloroso.

5. Allevia i sintomi della depressione.

La depressione può andare di pari passo con l'ipotiroidismo. L'esercizio fisico è un rimedio naturale per i malumori. Studi mostrano che 45 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata, tre volte alla settimana, hanno un effetto significativo sull'umore. Gli allenamenti aumentano anche il rilascio del tuo corpo di endorfine, che sono note per migliorare l'umore, diceDott. Akhunji.

Una volta che la tua condizione è sotto controllo (con i farmaci), avrai più energia per affrontare un regime di allenamento.

Quale tipo di esercizio è il migliore?

Scegli un'attività che ti piace. Può includere camminare, fare escursioni, correre, nuotare o allenarsi in palestra. Un programma di esercizi aerobici a basso impatto e allenamento della forza è probabilmente il miglior tipo di esercizio per l'ipotiroidismo, spiegaDott. Akhunji.L'aerobica a basso impatto può aumentare la frequenza cardiaca senza esercitare troppo sforzo sulle articolazioni. Una bicicletta reclinata, una macchina ellittica o anche solo camminare sono ottime scelte per gli allenamenti cardio. Lo yoga e il pilates possono anche migliorare la forza muscolare del core e aiutare ad alleviare un po 'di dolore alla schiena e all'anca.

Cerca di attenersi al tuo programma di fitness per 30-60 minuti tre volte a settimana e combinalo con un'alimentazione sana. Come sempre, ti consiglio di iniziare lentamente e di costruire man mano che progredisci: parla sempre con il tuo medico di ciò che è sicuro per te, diceDott. Akhunji.Ricorda, se ti ferisci presto, è molto meno probabile che ti attenga alla tua routine. L'obiettivo dovrebbe essere la progressione, non la perfezione.

L'esercizio non cambierà la tua tiroide. Tuttavia, con un programma di fitness regolare, è probabile che tu abbia più energia, sarai più agile e ti sentirai più felice.