Quali sono le migliori vitamine per gli uomini?

Benessere

Le vitamine sono un grande business (e in continua crescita): nel 2018, il mercato degli integratori negli Stati Uniti è cresciuto fino a $ 42,6 miliardi di vendite, secondo la società di ricerche di mercato Rapporti e dati . Entro il 2026, l'azienda stima che l'intero mercato globale degli integratori varrà la sbalorditiva cifra di 210,3 miliardi di dollari.

Non c'è da meravigliarsi che l'industria stia accumulando tutti quegli zeri, almeno dato questo Il 50% degli americani prende un multivitaminico . (Questo salta al 68% quando si intervistano solo gli anziani.) Tutto ciò solleva la domanda: gli americani stanno buttando via i soldi? Le vitamine e gli integratori sono davvero necessari per la nostra salute e il nostro benessere? Oppure puoi ottenere i nutrienti essenziali di cui hai bisogno solo dalla dieta?

Beh, almeno per le donne incinte, La supplementazione di acido folico è fondamentale per lo sviluppo fetale . Ma quando si tratta della salute degli uomini, la risposta non è così semplice.

Ingredienti in un multivitaminico quotidiano per uomini

Innanzitutto, è importante comprendere gli ingredienti comuni presenti in multivitaminici per uomo. I migliori multivitaminici, sia per uomini che per donne, dovrebbero includere il 13 vitamine e minerali essenziali , afferma Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, epidemiologo associato al Brigham and Women’s Hospital e professore associato di medicina presso la Harvard Medical School:

• Vitamina A : Buono per la salute degli occhi
• Vitamine del gruppo B. ( tiamina , riboflavina , niacina , acido pantotenico, biotina , B6 , B12 , e folato ): Coinvolto nella salute e nella produzione delle cellule, nonché nei livelli di energia
• Vitamina C : Supporta la salute immunitaria
• Vitamina D : Importante per la salute delle ossa e la funzione muscolare
• Vitamina E : Riduce gli effetti dei radicali liberi sul corpo
• Vitamina K:Svolge un ruolo nella coagulazione del sangue e nel mantenimento dei livelli di calcio

Inoltre, i multivitaminici maschili contengono comunemente rame, manganese, selenio e zinco. Tuttavia, gli ingredienti e le quantità variano da marca a marca (significato, Uomini uno al giorno non sarà esattamente lo stesso di Nature Made Multi for Him o Centrum Men Multivitamin ). Dovresti leggere attentamente l'etichetta degli ingredienti per trovare allergeni, coloranti artificiali, conservanti e altri ingredienti a cui potresti essere sensibile.

Gli ingredienti possono anche variare a seconda della tua età. Ad esempio, i multivitaminici per gli uomini di età superiore ai 60 anni possono contenere ingredienti aggiuntivi come saw palmetto o magnesio. Gli uomini più anziani potrebbero anche voler considerare il loro dosaggio di vitamina B12. Importante per il sistema nervoso e i globuli rossi, i livelli di vitamina B12 spesso diminuiscono con l'età, dice Sesso.

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Le vitamine per gli uomini funzionano davvero?

Nonostante la grandiosa dimensione del mercato dell'industria degli integratori, è stata condotta una quantità relativamente piccola di ricerca sull'efficacia delle vitamine. E per quegli studi che esistono, i risultati sono spesso contrastanti.

Non ci sono prove evidenti di vantaggi.

Uno studio su larga scala, noto come Studio sulla salute dei medici II ,ha monitorato un gruppo di medici maschi per più di un decennio (tra gli anni 1997 e 2011), poiché assumevano un multivitaminico o un placebo. I risultati? Quelli che assumevano il multivitaminico avevano un rischio di cancro ridotto dell'8% e hanno anche dimostrato un rischio ridotto di cataratta, secondo Sesso, che ha guidato lo studio. Tuttavia, non hanno mostrato un rischio ridotto di malattie cardiovascolari.

D'altra parte, uno studio del 2019 condotto da Tufts and Harvard University e pubblicato su Annali di medicina interna ha scoperto che l'uso di integratori alimentari non ha avuto effetto sulla mortalità (cioè non ha aiutato le persone a vivere più a lungo).

Quali conclusioni si possono trarre da tutto questo? Per la maggior parte degli uomini, probabilmente non c'è un motivo assolutamente convincente per cui devono assumere integratori alimentari, dice Sesso.

Gli integratori possono colmare le lacune nutrizionali.

Tuttavia, se la tua dieta è carente di vitamine e minerali chiave (ad esempio, stai seguendo una dieta vegana o priva di glutine, che possono portare a una carenza di vitamina B12), un multivitaminico può aiutare a riempire quel buco. Inoltre, se hai una specifica condizione di base o vuoi semplicemente essere più vigile sulla tua alimentazione, Sesso dice che potresti prendere in considerazione un multivitaminico dopo averne discusso con il tuo medico o nutrizionista.

Controlla le interazioni vitaminiche.

È importante verificare con il proprio medico in merito agli integratori, poiché potrebbero esserci possibili interazioni con altri farmaci. Sesso dice che è meno preoccupato che una vitamina interagisca con un'altra mentre è in giro miscelazione di integratori e farmaci .

Ad esempio, la vitamina K e gli anticoagulanti non sempre funzionano bene, dice Carielle Nikkel, MS, RDN, il direttore della nutrizione a Persona.

La vitamina K è una vitamina essenziale per promuovere quantità normali di coagulazione del sangue nel corpo e prevenire un sanguinamento eccessivo, dice. Tuttavia, se combinata, la vitamina K può agire contro i farmaci anticoagulanti e aumentare il rischio di un coagulo di sangue.

Non prenderne troppo.

C'è anche la possibilità di un'integrazione eccessiva. Anche se è improbabile che ciò accada con un multivitaminico, dove le quantità di solito rientrano in linee guida specifiche e ne prendi solo uno al giorno, può accadere con integratori individuali se non segui o non sei a conoscenza dei dosaggi raccomandati. Ad esempio, lo studio di Tufts e Harvard ha scoperto che grandi quantità di integratori di calcio (superiori a 1.000 mg / giorno) erano collegate a un aumento del rischio di morte per cancro.

Anche alte dosi di vitamine possono essere potenzialmente pericolose. Troppa vitamina A può causare nausea, mal di testa o vertigini e, nelle circostanze più estreme (e rare), anche la morte, secondo il Istituto Nazionale della Salute .

Ti stai ancora chiedendo se assumere vitamine sia uno spreco di denaro? Se sei pertinente riguardo alle tue scelte, non direi che si tratta di buttare via i soldi, dice Sesso. Ma non si dovrebbe mai presumere che tu stia ottenendo benefici da ciò che stai prendendo.

Quali vitamine dovrebbero assumere gli uomini?

Se stai pensando di iniziare un regime vitaminico, Sesso dice che la soluzione migliore è ottenere un integratore multivitaminico con la maggior parte se non tutte le 13 vitamine e minerali essenziali.

Vuoi trovare qualcosa che abbia la massima ampiezza possibile, dice Sesso. Se deve essere una quantità specifica di vitamina B6 o una quantità specifica di vitamina C, sono meno preoccupato per questo. Si tratta davvero di assicurarti di avere l'ampiezza delle vitamine e dei minerali.

Per la dietista registrata Nikkel, ci sono una manciata di minerali e integratori che consiglia agli uomini di fare attenzione quando stanno acquistando un multivitaminico, sia che si tratti di caramelle gommose, softgel o compresse. Loro includono:

• Zinco : Sebbene questo minerale sia spesso legato all'immunità e al controllo della glicemia, Nikkel afferma che c'è un ulteriore vantaggio per gli uomini. Lo zinco è essenziale per la salute e la fertilità della prostata, qualcosa che diventa più preoccupante con l'avanzare dell'età.
• Selenio : Il selenio è un nutriente importante che aiuta il corpo a produrre selenoproteine ​​che agiscono come antiossidanti, dice Nikkel. Supporta anche il sistema immunitario, la funzione della prostata e la motilità degli spermatozoi sani.
• Coenzima Q10 (CoQ10): Nikkel afferma che questa sostanza liposolubile e simile alla vitamina si comporta come un antiossidante e può aiutare il corpo a creare energia e promuovere una sana risposta infiammatoria. E come il selenio, aumenta anche il numero di spermatozoi e la motilità.
• Omega 3 e -6 : Questi acidi grassi sono un alleato fondamentale per la salute del sistema nervoso, del cervello e del cuore. La tipica dieta occidentale include troppi acidi grassi omega-6 e non abbastanza omega-3, dice Nikkel. L'integrazione può aiutare a ripristinare il rapporto ottimale. Inoltre influenzano positivamente la concentrazione dello sperma.

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Una volta deciso di prendere un integratore, assicurati di cercare il USP o Sigillo NSF , due organizzazioni che hanno creato standard per gli integratori da quando la Food and Drug Administration (FDA) non verifica cosa contengono.

Ancora una volta, sia che tu decida di prendere una vitamina, un integratore o un multivitaminico giornaliero per uomini, dovresti prendere questa decisione in tandem con il tuo medico.

Tutti dovrebbero prendere un integratore? Assolutamente no, dice Sesso. Ci sono così tante persone che seguono già un buon modello alimentare e non ne hanno affatto bisogno. Ci sono altre persone nella zona grigia, ed è qui che è un po 'più difficile districarlo.