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Statistiche sul sonno 2021

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Ottenere una buona notte di sonno è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute. Durante il sonno, il corpo può riposare e riprendersi per un nuovo giorno. Non dormire a sufficienza a causa di un disturbo del sonno può avere un impatto negativo sulla salute, la felicità e la longevità. Diamo un'occhiata ad alcune recenti statistiche sul sonno per comprendere meglio i disturbi del sonno e come influenzano la salute generale.

Quanto dormire dovresti dormire?

Non dormire a sufficienza può essere dannoso per la salute fisica e mentale e causare alcuni sintomi indesiderati. Non soddisfare le tue esigenze di sonno può causare una mancanza di energia, difficoltà a ricordare le cose, una ridotta capacità di attenzione, rallentamento del pensiero, un ridotto desiderio sessuale, scarso processo decisionale, irritabilità, sonnolenza diurna e altri cambiamenti di umore.

La quantità esatta di sonno di cui hai bisogno dipenderà dalla tua età, ma in generale, i bambini hanno bisogno di più sonno degli adulti per sostenere la loro crescita e sviluppo. Ecco una guida utile dal Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) sulla quantità di sonno raccomandata che qualcuno dovrebbe ottenere in base alla sua età:

Requisiti di sonno per età
Età	Ore di sonno necessarie
0-3 mesi	14-17
4-11 mesi	12-16
1-2 anni	11-14
3-5 anni	10-13
6-12 anni	9-12
13-18 anni	8-10
18-64 anni	7-9
65+	7-8

Cos'è un disturbo del sonno?

Non dormire regolarmente può essere un segno che hai un disturbo del sonno. Un disturbo del sonno è una condizione che causa privazione cronica del sonno e ha un impatto negativo sulla qualità della vita di una persona. I disturbi del sonno sono un gruppo di condizioni caratterizzate da scarsa qualità o quantità di sonno, afferma Abhinav singh , MD, il direttore medico dell'Indiana Sleep Center. In alcuni casi, ciò può includere una scarsa qualità della veglia che interferisce con il funzionamento diurno ottimale.

Un professionista sanitario può diagnosticare qualcuno con un disturbo del sonno se presenta determinati sintomi come difficoltà a dormire la notte e sonnolenza eccessiva durante il giorno. Dopo un'attenta valutazione clinica da parte del medico, che in genere comporta una cronologia dettagliata della presentazione di reclami, registri del sonno e possibilmente studi sul sonno, la diagnosi può essere generalmente ottenuta, afferma il dott. Esistono sette categorie di disturbi del sonno elencate nella terza edizione della classificazione internazionale dei disturbi del sonno:

Insonnia , soprattutto l'insonnia cronica.
Disturbi respiratori legati al sonno , come il russare e l'apnea ostruttiva del sonno.
Disturbi centrali dell'ipersonnolenza , ad esempio narcolessia e ipersonnia idiopatica.
Disturbi sonno-veglia del ritmo circadiano , compreso il jet lag e il disturbo della fase sonno-veglia ritardata.
Parasonnie , come il sonnambulismo, il disturbo del comportamento del movimento rapido degli occhi (REM) e la paralisi del sonno.
Disturbi del movimento legati al sonno , come la sindrome delle gambe senza riposo.
Altri disturbi del sonno.

Quanto sono comuni i disturbi del sonno?

Secondo quanto riferito, al 30% degli intervistati è stato diagnosticato un disturbo del sonno (SingleCare, 2021).
Da 50 a 70 milioni di adulti negli Stati Uniti sono affetti da disturbi del sonno (American Sleep Association [ASA], 2021).
25 milioni di adulti negli Stati Uniti soffrono di apnea ostruttiva del sonno (ASA, 2021).
Ogni anno, dal 30% al 40% degli adulti negli Stati Uniti riferisce sintomi di insonnia a un certo punto ogni anno ( American Journal of Managed Care , 2020).

Statistiche sul sonno in tutto il mondo

Più del 20% della popolazione adulta generale negli Stati Uniti e in Canada ha riferito di soffrire di insonnia (Sleep Research Society, 2012).
Il 62% degli adulti in tutto il mondo afferma di non dormire come vorrebbe (Philips Global Sleep Survey, 2019).
Ben il 67% degli adulti riferisce di disturbi del sonno almeno una volta ogni notte (Philips Global Sleep Survey, 2019).
8 adulti su 10 in tutto il mondo desiderano migliorare il proprio sonno, ma il 60% non ha chiesto aiuto a un medico (Philips Global Sleep Survey, 2019).
Il 44% degli adulti in tutto il mondo afferma che la qualità del proprio sonno è peggiorata negli ultimi cinque anni (Philips Global Sleep Survey, 2019).

Statistiche nazionali sul sonno

La prevalenza dei disturbi del sonno negli Stati Uniti è così alta che il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie dichiarato un sonno insufficiente un problema di salute pubblica. Ecco alcune statistiche nazionali sulla perdita di sonno negli Stati Uniti:

70 milioni di americani hanno problemi di sonno cronici (CDC, 2017).
1 adulto statunitense su 3 regolarmente non dorme a sufficienza (CDC, 2016).
Il sonno insufficiente è vissuto da circa il 30% della popolazione generale di età superiore ai 18 anni (CDC, 2018).
Il 48% degli americani riferisce di russare durante la notte (ASA, 2021).
Secondo quanto riferito, l'88% degli adulti americani perde il sonno a causa del binge-watching (American Academy of Sleep Medicine, 2019).

Statistiche sul sonno in base al sesso

Uomini e donne hanno ciascuno la loro giusta quota di problemi di sonno. Infatti, un sondaggio sul sonno ha scoperto che il 30% degli intervistati ha riferito che vorrebbe presentare istanza di divorzio per sonno (in altre parole, dormire separatamente dal proprio partner).

Tra il 9% e il 21% delle donne soffre di apnea ostruttiva del sonno (ASA, 2021).
Tra il 24% e il 31% degli uomini soffre di apnea ostruttiva del sonno (ASA, 2021).
Il rischio nel corso della vita di contrarre l'insonnia può essere fino al 40% più alto per le donne rispetto agli uomini ( Transazioni filosofiche della Royal Society , 2016).
Secondo quanto riferito, fino al 94% delle donne incinte soffre di disturbi del sonno durante la gravidanza ( Medicina ostetrica, 2015).
Circa il 46% delle donne riferisce di avere problemi di sonno quasi ogni notte (National Sleep Foundation, 2007).
La sindrome delle gambe senza riposo da disturbo del sonno è più comune tra le donne che tra gli uomini (MedlinePlus, 2019).
Circa il 57% degli uomini e il 40% delle donne in America russano (Manuale Merck, 2020).

Statistiche sul sonno per età

Il 37% degli adulti di età compresa tra 20 e 39 anni riferisce di una breve durata del sonno (ASA, 2021).
Il 40% degli adulti di età compresa tra 40 e 59 anni riferisce di una breve durata del sonno (ASA, 2021).
Fino al 50% dei bambini sperimenterà un problema di sonno ( Medico di famiglia americano , 2014).
Tra l'1% e il 5% dei bambini sperimenterà apnea ostruttiva del sonno ( Medico di famiglia americano , 2014).
Quasi tre quarti degli studenti delle scuole superiori non dormono abbastanza (CDC, 2015).
Fino al 60% degli studenti universitari ha una scarsa qualità del sonno ( Malattia e trattamento neuropsichiatrici , 2017).
Tra il 40% e il 70% degli anziani ha problemi di sonno cronici, metà dei quali non sono diagnosticati ( Cliniche di medicina del sonno, 2017).

Statistiche sugli aiuti al sonno

Uno Sondaggio Consumer Reports ha scoperto che circa il 20% degli adulti ha provato un rimedio naturale per il sonno nell'ultimo anno. La melatonina è un popolare rimedio contro l'insonnia, ma non è noto quanto sia efficace per il sonno. Secondo Consumer Reports, solo dal 5% al 10% delle persone può sentirsi assonnato dopo aver assunto la melatonina e il 24%, secondo quanto riferito, sperimenta sonnolenza o annebbiamento il giorno dopo averla assunta. Quando i rimedi naturali non sono utili, alcune persone si rivolgono a farmaci da banco, farmaci da prescrizione o altre sostanze che causano sonnolenza. In un sondaggio sul sonno del 2021, SingleCare ha trovato le seguenti statistiche sull'aiuto al sonno:

Il 20% ha assunto vitamine e integratori naturali (come la melatonina o il magnesio)
Il 10% ha assunto antidolorifici da banco (Tylenol PM o ZzzQuil per esempio)
Il 9% utilizzava marijuana
L'8% ha utilizzato ausili per dormire da banco (come Unisom)
Il 7% ha usato antistaminici che causano sonnolenza (come Benadryl)
Il 7% ha utilizzato ausili per dormire su prescrizione (inclusi Lunesta, Ambien, Restoril, ecc.)
Il 6% ha bevuto alcol
5% di olio di CBD usato
Il 3% ha riferito di usare altre sostanze per dormire
Il 56% non ha riportato nessuna delle precedenti

RELAZIONATO: Una guida agli ausili per dormire: quali sono le tue opzioni?

Sonno e salute generale

Ottenere costantemente una buona notte di sonno è correlato a una migliore salute generale e a una migliore qualità della vita. L'attuale ricerca sul sonno ha dimostrato che il sonno può essere associato al consolidamento della memoria e alla regolazione emotiva e la mancanza di sonno può avere un impatto negativo su questi, afferma il dott.Singh. Migliorare il sonno ha dimostrato di aumentare le prestazioni, la cognizione e persino aiutare a regolare l'appetito e il peso.

Le persone che dormono meno di sette ore a notte hanno maggiori probabilità di sviluppare l'obesità rispetto a quelle che dormono di più (BMJ Open Sport & Exercise Medicine, 2018).
Il rischio di diabete aumenta con poco sonno (meno di sette ore) e troppo sonno (più di nove ore). (Harvard School of Public Health, 2021).
Coloro che dormono meno di sei ore a notte hanno dal 20% al 32% di probabilità in più di sviluppare ipertensione rispetto alle persone che dormono da sette a otto ore a notte ( Cliniche di medicina del sonno, 2016).
Non guidare durante la sonnolenza, guidare dopo meno o uguali a cinque ore di sonno e guidare tra le 2:00 e le 5:00 può ridurre fino al 19% delle lesioni da incidente automobilistico (British Medical Journal , 2002).
Sebbene sia la mancanza cronica di sonno (meno di sette ore) sia la lunga durata del sonno (più di nove ore) siano associate a un rischio più elevato di mortalità, le durate del sonno più lunghe comportano il più alto rischio di mortalità ( Giornale dell'American Heart Association , 2017).

Nel 2014, il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie riferito anche sul rischio dei seguenti problemi di salute cronici aumentati a causa della privazione del sonno:

Rischio di problemi di salute cronici a causa della privazione del sonno
	Meno di 7 ore di sonno	Maggiore o uguale a 7 ore di sonno
Artrite	28,8%	20,5%
Depressione	22,9%	14,6%
Asma	16,5%	11,8%
BPCO	8,6%	4.7%
Diabete	11,1%	8,6%
Attacco di cuore	4.8%	3,4%
Malattia coronarica	4.7%	3,4%
Colpo	3,6%	2,4%
Malattia renale cronica	3,3%	2,2%
Cancro	10,2%	9,8%

Il costo dei problemi di sonno

Gli Stati Uniti hanno la più alta perdita economica annuale a causa di sonno insufficiente nel mondo con un massimo di 411 miliardi di dollari persi all'anno ( Rand Health Quarterly, 2017).
Ogni anno, negli ospedali statunitensi si verificano circa 100.000 decessi a causa di errori medici. È stato dimostrato che la privazione del sonno contribuisce in modo significativo a ciò (ASA, 2021).
Uno studio sul sonno in-center varia da $ 500 a $ 3.000. I test del sonno a casa in genere costano da $ 300 a $ 600 (Advanced Sleep Medicine Services, Inc.).
Il trattamento dell'insonnia costa fino a $ 1.500 all'anno, che include un sonnifero generico e una terapia comportamentale (American Academy of Sleep Medicine, 2011).

Cause dei disturbi del sonno

I disturbi del sonno possono essere complessi da capire perché possono essere causati da molteplici fattori. Secondo il dottor Singh, ci sono quattro potenziali cause di disturbi del sonno:

Fattori di rischio genetici: Avere una storia familiare di disturbi simili può aumentare il rischio di avere un disturbo del sonno.
Anatomia: Avere passaggi naso-orale stretti, una circonferenza del collo ampia e la forma e le dimensioni della mascella possono influenzare il modo in cui dormi. L'anatomia è vista come un fattore di rischio per disturbi respiratori del sonno come l'apnea notturna. Un fattore di rischio comune è l'aumento del peso corporeo.
Fattori estrinseci: Avere cattive abitudini di vita, ansia, stress, consumo di alcol o tabacco prima di coricarsi e un'eccessiva esposizione ai LED nelle ore serali prima di coricarsi (telefoni, tablet, ecc.) Possono portare all'insorgenza di disturbi del sonno.
Condizioni mediche e farmaci: Alcune condizioni mediche possono avere un impatto negativo sul sonno e alla fine possono portare a disturbi del sonno. Cose come bruciore di stomaco, diabete, depressione, disturbo da stress post-traumatico e schizofrenia possono tenere sveglie la notte.

Trattare i disturbi del sonno

I disturbi del sonno sono generalmente trattati con una combinazione di trattamenti medici e cambiamenti nello stile di vita. Il corpo della ricerca sul sonno è in rapida crescita, spiega il dott. Singh. La tecnologia indossabile e i test a casa hanno aumentato la consapevolezza della salute del sonno. Tecniche comportamentali, farmaci e dispositivi medici sono oggetto di ricerca e molti sono stati inventati con successo e vengono utilizzati per alleviare diversi disturbi del sonno.

Farmaci come Silenor (doxepin) , Belsomra (suvorexant) , o Restoril (temazepam) sono usati per trattare i disturbi del sonno.

RELAZIONATO: Restoril contro Ambien

Apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita può anche aiutare a migliorare la qualità del tuo sonno e il tuo benessere generale. Ridurre lo stress, evitare alcol e caffeina, creare buone abitudini per dormire e dormire con una macchina del sonno sono tutti esempi di modi per ridurre la tua insonnia a casa. I cambiamenti esatti nello stile di vita che potresti dover apportare variano in base al disturbo del sonno specifico che hai, quindi è sempre una buona idea parlare con il tuo medico prima di apportare un cambiamento importante alla tua routine quotidiana.

A volte è necessario un intervento chirurgico per trattare i disturbi del sonno come apnea notturna e russare. Gli interventi chirurgici di sospensione ioide, l'avanzamento del genioglosso, gli impianti palatali e l'uvulopalatofaringoplastica (UPPP) sono tutti esempi di interventi chirurgici per l'apnea notturna e il russamento. Gli interventi chirurgici vengono solitamente eseguiti come ultima risorsa dopo che i cambiamenti nello stile di vita e i farmaci per il sonno hanno fallito.

Se hai problemi a dormire e ti stai chiedendo come risolverlo, la cosa migliore da fare è fissare un appuntamento con il tuo medico. Lui o lei sarà in grado di dirti se hai o meno un disturbo del sonno e sarà in grado di creare un piano di trattamento per te che si adatti al tuo stile di vita.

Domande e risposte sul sonno

Quale percentuale della popolazione ha problemi a dormire?

Secondo il Istituto Nazionale della Salute , Dal 7% al 19% degli adulti non dorme abbastanza, il 40% si addormenta durante il giorno almeno una volta al mese e dai 50 ai 70 milioni di americani soffre di disturbi del sonno cronici.

Nel 2014, il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie ha riferito che il 35% di tutti gli adulti negli Stati Uniti sperimenta una breve durata del sonno (meno di sette ore).

Quanto sonno ottiene la persona media di notte?

La persona media ottiene meno di sette ore di sonno ogni notte, secondo il Istituto Nazionale della Salute .

Quale fascia d'età ha bisogno di dormire di più?

I bambini da 0 a 3 mesi hanno bisogno di dormire di più. Hanno bisogno di circa 14-17 ore in un periodo di 24 ore.

Le femmine hanno bisogno di più sonno dei maschi?

Ci sono molte ricerche pubblicate che suggeriscono che gli uomini hanno bisogno di meno sonno rispetto alle donne. Gli studi dimostrano che le donne non solo hanno bisogno di dormire di più degli uomini, ma tendono anche a dormire 11 minuti più a lungo ogni notte.

Esiste una cosa come dormire troppo?

Dormire a sufficienza è importante, ma dormire troppo può essere altrettanto dannoso per la salute quanto essere cronicamente privati del sonno. Dormire troppo regolarmente può aumentare il rischio di contrarre diabete, malattie cardiache, depressione, obesità e persino ictus.

Ricerca sul sonno

Sondaggio sul sonno, SingleCare
Di quanto sonno ho bisogno? , Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie
Statistiche sul sonno e sui disturbi del sonno , L'American Sleep Association
Panoramica dell'insonnia , L'American Journal of Managed Care
Problemi di sonno: una pandemia globale emergente? , Società di ricerca sul sonno
Sondaggio globale sul sonno, Philips
Salute del sonno , CENTRO PER LA PREVENZIONE E IL CONTROLLO DELLE MALATTIE
1 adulto su 3 non dorme abbastanza , CENTRO PER LA PREVENZIONE E IL CONTROLLO DELLE MALATTIE
Breve durata del sonno tra gli adulti statunitensi , CENTRO PER LA PREVENZIONE E IL CONTROLLO DELLE MALATTIE
Indagine nazionale sul sonno , National Sleep Foundation
Differenze di sesso nel sonno: impatto del sesso biologico e degli steroidi sessuali , Transazioni filosofiche della Royal Society
Insonnia e carenza di sonno in gravidanza , Medicina ostetrica
Sindrome delle gambe senza riposo , MedlinePlus
Russare , Manuale Merck
Dormire nella popolazione che invecchia , Cliniche di medicina del sonno
Disturbi del sonno comuni nei bambini , Medico di famiglia americano
Problemi di sonno negli studenti universitari , Malattia e trattamento neuropsichiatrici
L'efficacia della melatonina per favorire un sonno sano , Giornale nutrizionale
Privazione del sonno e obesità negli adulti , BMJ Open Sport & Exercise Medicine
Dormire , Harvard School of Public Health
Durata del sonno e rischio di malattie cardiovascolari , Cliniche di medicina del sonno
Rapporto tra la durata del sonno e la mortalità per tutte le cause , Giornale dell'American Heart Association
Sonnolenza del conducente e rischio di lesioni gravi agli occupanti dell'auto , British Medical Journal
I costi economici di un sonno insufficiente , Rand Health Quarterly
Ho perso il sonno a causa di abbuffate , Accademia americana di medicina del sonno
Quanto mi costerà uno studio del sonno? , Advanced Sleep Medicine Services, Inc.
L'insonnia costa alla forza lavoro statunitense 63,2 miliardi di dollari l'anno in perdita di produttività , Accademia americana di medicina del sonno

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