6 modi per evitare di ammalarsi durante il viaggio

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Se viaggi, che sia per lavoro o per divertimento, considera te stesso uno dei fortunati! Viaggiare ti dà la possibilità di incontrare nuove persone, cogliere nuove opportunità e vedere il mondo. È particolarmente comune durante le festività natalizie poiché molte persone si spostano per festeggiare con la famiglia e gli amici.

Ma con il cambio di posizione, arrivano molte incognite. Cambia la tua routine. Ciò significa che molti degli elementi che usi per mantenere uno stile di vita sano sono fuori dal tuo controllo. Non puoi cucinare i tuoi pasti, condividi i mezzi pubblici e vieni presentato a persone che non hai mai incontrato prima. Tutte queste cose possono mettere a dura prova il tuo sistema immunitario. Traduzione: finisci per ammalarti.

Come evitare di ammalarsi durante i viaggi quest'inverno? Alcuni esperti condividono i loro suggerimenti e trucchi per aiutarti a farti sentire sano e forte per tutta la stagione.

1. Riduci al minimo le interazioni pratiche.

Durante i tuoi viaggi, probabilmente entrerai in contatto con molte persone, quelle che conosci, e anche sconosciuti o nuove conoscenze. Quando possibile senza sembrare scortese, cerca di evitare di stringere la mano, suggerisce Tania Elliott , MD, istruttore clinico presso la NYU School of Medicine di New York. Neanche gli abbracci e i saluti dei baci dovrebbero essere dati alla leggera.

Se un'altra persona è malata, entrare in contatto con lei con la stretta di mano o un bacio sulla guancia può farti prendere i suoi germi. Lavarsi le mani il più frequentemente possibile, soprattutto dopo le strette di mano e anche dopo aver toccato superfici pubbliche, come scale mobili e pali della metropolitana, dice il dottor Elliott. Questo è particolarmente importante prima dei pasti.

Non sei sicuro di riuscire sempre a sgattaiolare in bagno? Porta con te una bottiglietta di igienizzante mani a cui puoi rivolgerti in un attimo. Assicurati di usare una piccola quantità, non solo una piccola goccia, spiega il dottor Elliott.

2. Mangia pasti completi e completi.

Viaggiare in genere significa che mangi molto fuori, quindi sei in balia del menu che ti viene fornito. E durante le vacanze, sembra che ci sia un'abbondanza di prelibatezze malsane ma gustose e piatti decadenti. Sfortunatamente, non è sempre il massimo per il tuo sistema immunitario. Il il sistema immunitario prospera fuori da una buona dieta sana. Quindi, per mantenerti al massimo della salute, assicurati di provare sempre a mangiare pasti completi.

Assicurati di mantenere il tuo apporto proteico ottimale assumendolo ad ogni pasto, perché le proteine ​​sono un componente degli anticorpi, che ti proteggono da virus e batteri, spiega Leslie Bonci , RD, consulente nutrizionale per i capi di Kansas City, l'atletica della Carnegie Mellon University e il Pittsburgh Ballet Theatre.

Quindi, ad esempio, alla cena del Ringraziamento, assicurati di mangiare il tacchino e non solo i gustosi contorni. Non trascurare nemmeno frutta e verdura, poiché sono ricche di fitonutrienti, che aiutano a combattere raffreddori e malattie, aggiunge Bonci.

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3. Evita i finger food a tutti i costi.

Sebbene le app passate possano sembrare allettanti quando hai fame e hai solo bisogno di qualcosa di piccolo prima di un pasto abbondante, è meglio evitare stuzzichini a tutti i costi, avverte il dottor Elliott. È più probabile che contamini il cibo in questo modo, dice. Se hai bisogno di uno spuntino, suggerisce cibi come yogurt o zuppa, che richiedono utensili per mantenere le cose il più pulite possibile.

4. Porta con te una bottiglia d'acqua.

L'idratazione non richiede mai una vacanza e il modo migliore per assicurarti di rimanere idratato è avere sempre a tua disposizione una bottiglia d'acqua riutilizzabile. Anche quando fuori fa freddo, devi comunque bere acqua, anche se può essere più difficile, spiega Bonci. I liquidi aiutano a mantenere i sistemi del tuo corpo e mantengono le cose funzionanti correttamente.

Assicurati solo di pulire la bottiglia d'acqua con sapone antibatterico mentre viaggi, spiega il dottor Elliott, poiché ha il potenziale per entrare in contatto con molti germi durante il viaggio. Potresti anche voler controllare la sicurezza dell'approvvigionamento idrico nell'area in cui stai viaggiando, dice il dottor Elliott. Se l'acqua non è sicura da bere, significa che non è sicura anche per lavarsi i denti.

5. Pulisci la tua area con i mezzi pubblici.

Che tu stia viaggiando in aereo, autobus, treno o anche con un'auto a noleggio, è molto probabile che molte persone abbiano viaggiato sullo stesso posto in passato e alcune potrebbero essere state ammalate. Gioca sul sicuro portando con te un pacchetto di salviette per pulire la tua zona, che può includere i braccioli, i tavolini e qualsiasi TV touch screen su aerei, treni e autobus. In un'auto a noleggio, pulisci il volante, la leva del cambio e il pannello di controllo. Assicurati solo che le salviette siano etichettate come disinfettanti in modo che agiscano per uccidere i germi, aggiunge il dottor Elliott.

6. Pensa al tuo drink quando si tratta di alcol.

Non importa se viaggi per lavoro o per piacere, e soprattutto durante le vacanze, l'alcol sembra trovare la sua strada nel mix. Anche se non devi evitarlo del tutto, sii consapevole di quanto stai consumando. Può sommarsi rapidamente e non ti senti troppo bene il giorno successivo.

Conoscere le dimensioni della porzione: una bevanda è un bicchiere di vino da cinque once, una lattina o una bottiglia di birra da 12 once o una porzione da 1,5 once di liquore o liquore, spiega Bonci. Un bicchiere più piccolo o un cocktail con una spruzzata invece di un versamento di alcol ti aiuterà a limitare la quantità che stai bevendo. E non dimenticare di mangiare se stai bevendo anche tu. Mangiare con alcol, o potresti perdere, è la regola secondo Bonci.

7. Sottoponiti a un vaccino antinfluenzale

È il modo migliore per evitare di contrarre questo virus stagionale e se lo prendi l'influenza , l'immunizzazione significa che la durata è più breve e i sintomi meno gravi. Il vaccino antinfluenzale non ti protegge solo. Protegge le altre persone intorno a te che potresti infettare se ti ammalassi. Consideralo come un regalo di festa per le persone che ami!