7 integratori che fanno bene alla salute del cuore e 3 cose da evitare

Benessere

Se di recente ti è stata diagnosticata la pressione alta, colesterolo elevato o prediabete, è probabile che stai cercando modi per ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache e prevenire un infarto o un ictus. Gli operatori sanitari concordano sul fatto che essere fisicamente attivi, mangiare cibi nutrienti, ridurre lo stress e mantenere un peso sano sono tutti componenti importanti di uno stile di vita sano per il cuore. Il ruolo degli integratori per la salute del cuore può spesso creare confusione.

Quali sono i migliori integratori per la salute del cuore?

Mentre ci sono molti ottimi integratori che possono giovare alla salute del cuore, nessuno di loro è una pillola magica contro le malattie cardiache, afferma Gina Sirchio-Lotus, dottore in chiropratica, nutrizionista clinica certificata, medico di medicina funzionale e proprietaria dell'LG Institute of Health in Chicago, Ill. Gli integratori sono utilizzati al meglio come parte di un piano generale per la salute del cuore che include una dieta sana, esercizio fisico regolare e buone abitudini di sonno.

Ci sono sette nutrienti che possono essere una buona aggiunta a uno stile di vita sano per il cuore:

1. acidi grassi omega-3
2. Magnesio
3. Inositolo
4. Folato
5. Estratto di semi d'uva
6. Coenzima CoQ10
7. Vitamina D

7 integratori per la salute del cuore

Poiché gli integratori alimentari non sono regolati dalla Food and Drug Administration (FDA), Sirchio-Lotus consiglia di parlare con il proprio medico prima di iniziare a prendere qualsiasi nuovo integratore.

Gli integratori forniscono meravigliosi benefici per la salute, ma possono anche essere problematici, poiché a volte possono interagire tra loro, così come i farmaci da banco e da prescrizione, dice Sirchio-Lotus. Una discussione con il tuo team sanitario o il tuo farmacista può aiutarti a evitare effetti collaterali imprevisti.

1. Acidi grassi Omega-3

Il pesce grasso, come le sardine, lo sgombro e il salmone, è ricco di acidi grassi omega-3 ed è stato associato all'abbassamento dei trigliceridi, della pressione sanguigna, dell'infiammazione, oltre a ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Oltre al pesce, anche l'olio di semi di lino, i semi di chia, le noci e l'olio di canola sono ricchi di omega-3. Un esame del sangue può controllare i tuoi livelli di omega-3 e se sei carente, il tuo medico potrebbe suggerirti un integratore. Una dose target di 1 grammo al giorno di un integratore di omega-3 è considerato un buon punto di partenza. Tuttavia, alcuni medici possono consigliare ai loro pazienti di aumentare il dosaggio se hanno livelli molto alti di trigliceridi.

È stato dimostrato che gli integratori di olio di pesce Omega-3 aumentano i livelli (buoni) di colesterolo HDL, riducendo al contempo l'accumulo di placca nelle arterie, afferma Abe Malkin, medico di famiglia certificato dal consiglio di amministrazione e fondatore di Concierge MD a Los Angeles, California.

Uno studio pubblicato in un recente numero di European Heart Journal , ha scoperto che il farmaco, Vascepa (icosapent etile), non solo ha contribuito a ridurre la placca nelle arterie del cuore, ma ha anche ridotto il rischio di infarto e ictus del 26% in coloro che erano a maggior rischio di malattie cardiache. Originariamente approvato dalla FDA nel 2012 per ridurre i trigliceridi, Vascepa ha ricevuto un'ulteriore approvazione per l'indicazione nel 2019 come terapia aggiuntiva per ridurre il rischio cardiovascolare. Vascepa è costituito da una forma altamente purificata di EPA, un acido grasso omega-3 presente nel pesce). È il primo farmaco approvato dalla FDA per ridurre il rischio cardiovascolare tra i pazienti con livelli elevati di trigliceridi come aggiunta alla terapia con statine.

2. Magnesio

Il tuo corpo ha bisogno di magnesio per funzionare correttamente, ancora la ricerca mostra che fino al 50% degli americani sono carenti di magnesio. Bassi livelli di magnesio sono stati collegati all'ipertensione, all'accumulo di placca e al colesterolo alto. Un integratore di magnesio a basso dosaggio può abbassare il cortisolo, l'ormone dello stress principale del corpo, dice il dottor Malkin. Il cortisolo svolge anche un ruolo importante nell'aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre l'infiammazione.

Uno studio ha dimostrato che anche il magnesio ha aiutato pressione sanguigna bassa fino a 12 punti, diminuire il rischio di infarto e per migliorare la resistenza all'insulina.

3. Inositolo

Un carboidrato presente nel nostro corpo, Sirchio-Lotus afferma che l'inositolo può anche aiutare il controllo della glicemia migliorando la sensibilità all'insulina. Oltre ad adottare un piano alimentare sano, ricco di sostanze nutritive e a basso contenuto di grassi e calorie, e perdere peso, l'inositolo può ridurre la resistenza all'insulina, dice. Uno studio ha scoperto che le donne che assumevano 4 grammi di inositolo ogni giorno hanno migliorato la sensibilità all'insulina, la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo, tutti fattori che possono ridurre il rischio di malattie cardiache.

4. Folato (acido folico)

Questa vitamina B. è stato mostrato per ridurre il rischio di infarto e ictus nelle persone con pressione sanguigna alta. Mentre il folato è il migliore se consumato in alimenti come verdure, fagioli e agrumi, alcune persone conla celiachia o una malattia infiammatoria intestinale come il Crohn potrebbero aver bisogno di un integratore di folati. Se sei carente di folato, non c'è davvero alcun svantaggio nell'assumere un integratore, dice il dottor Malkin. Uno studio ha scoperto che l'acido folico, assunto quotidianamente, potrebbe ridurre il rischio di ictus.

Alcuni farmaci, come il Rheumatrex (metotrexato), usato per trattare malattie autoimmuni, o farmaci per le crisi epilettiche come Dilantin (fenitoina), possono anche influenzare il modo in cui il corpo assorbe i folati. Parla con il tuo medico prima di iniziare un integratore di folati e per determinare il dosaggio migliore.

5. Estratto di semi d'uva

Per coloro a cui è stata diagnosticata la pressione alta in stadio iniziale (preipertensione), ricerca ha dimostrato che alte dosi di estratto di semi d'uva (GSE) possono effettivamente abbassare la pressione sanguigna. Ricco di antiossidanti, lo studio ha rilevato che l'assunzione di 100 mg-800 mg di GSE al giorno per 8-16 settimane riduce significativamente la pressione sanguigna.

6. Coenzima CoQ10

Mentre il CoQ10 appare naturalmente nel corpo, puoi anche aumentare l'assunzione includendo alimenti come salmone, tonno, broccoli e cavolfiore nella tua dieta.

Per coloro che già assumono statine per abbassare il colesterolo, Sirchio-Lotus, afferma che l'aggiunta di un integratore di CoQ10 può ridurre i dolori muscolari e articolari che alcune persone sperimentano come effetto collaterale delle statine. In molti altri paesi, i medici raccomandano ai pazienti di prendere sia le macchie che il CoQ10, dice Sirchio-Lotus.

Alcune ricerche mostra CoQ10 può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, mentre un altro studi recenti ha scoperto che le persone con trigliceridi alti, colesterolo alto e una storia di infarto hanno visto un miglioramento dei livelli di colesterolo LDL e HDL e della pressione sanguigna dopo aver assunto 200 mg di CoQ10 al giorno per 12 settimane.

7. Vitamina D.

Secondo il dottor Malkin, la vitamina D può giovare sia al cuore che alla salute generale proteggendo le ossa, aumentando l'energia e regolando i livelli di insulina. Uno studio ha scoperto che aumentare i livelli di vitamina D con l'esposizione al sole (da cinque a 10 minuti, da due a tre volte a settimana), mangiare cibi ricchi di vitamina D (uova, tonno al formaggio, latte fortificato, cereali e succhi) o assumere un integratore, potrebbe abbassare il livello pressione sanguigna. Altri studi hanno scoperto che la vitamina D potrebbe aiutare prevenire i colpi e ridurre il rischio di diabete .

Se un esame del sangue mostra che qualcuno è carente di vitamina D o anche a livelli bassi normali, il medico può raccomandare di iniziare con un integratore di vitamina D, spiega il dott.Malkin, che afferma che 2000 UI al giorno da un integratore è generalmente sicuro.

Quali integratori fanno male al cuore?

E mentre gli integratori di cui sopra apportano benefici alla salute del cuore, i medici raccomandano di prestare attenzione a quanto segue.

1. Calcio

Mentre una dieta ricca di calcio promuove ossa forti e un cuore sano, troppo calcio può causare problemi di salute. Uno studio ha scoperto che l'assunzione di integratori di calcio potrebbe aumentare l'accumulo di placca nell'aorta e in altre arterie. Lo studio ha continuato a raccomandare di seguire una dieta ricca di cibi ricchi di calcio, piuttosto che assumere un integratore di calcio.
Se i test mostrano che sei carente di calcio, il tuo medico potrebbe consigliarti di prenderloun supplemento. Dosi comprese tra 500 mg e 700 mg dovrebbero essere sufficienti, a meno che il medico non le dica specificamente di prenderne di più.

2. Succo di pompelmo

Bere un bicchiere di succo di pompelmo può sembrare un'idea salutare, ma Sirchio-Lotus afferma che può essere pericoloso se assunto con alcuni farmaci per l'ipertensione e per il colesterolo. Ti consiglia di parlare con il tuo medico per vedere se il tuo farmaco specifico interagirà negativamente con il succo di pompelmo.

3. Integratori a base di erbe

Evita l'arancia amara, il ginkgo, il ginseng, la liquirizia e l'erba di San Giovanni. Hanno tutti il ​​potenziale per aumentare la pressione sanguigna e possono anche interferire con i farmaci per la pressione sanguigna.

Come scegliere un integratore per la salute del cuore

Quando si scelgono integratori per la salute del cuore, Sirchio-Lotus consiglia di cercare prodotti che non contengano ingredienti indesiderati come coloranti artificiali o riempitivi.

Prima di intraprendere il percorso degli integratori, parla con il tuo team sanitario di sottoporsi al test per vedere se sei carente di determinati nutrienti.

Inoltre, cerca integratori che abbiano il Marchio verificato USP . USP è un'organizzazione indipendente e senza scopo di lucro che stabilisce standard pubblici di qualità riconosciuti a livello federale per gli integratori alimentari. La loro approvazione indica che il prodotto ha soddisfatto standard di alta qualità.