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Gli integratori per il fitness funzionano davvero?

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Il business delle vitamine e degli integratori per il fitness è in forte espansione. Ricerca recente suggerisce che la maggior parte degli americani prende almeno uno di questi prodotti tra le oltre 90.000 opzioni sul mercato. Ma all'interno di questa enorme industria, vale la pena 37 miliardi di dollari secondo alcune stime, l'entusiasmo dei consumatori è smorzato dall'incertezza. In assenza di una regolamentazione rigorosa, molti produttori vendono prodotti con pochi vantaggi reali. Peggio ancora, i risultati pericolosi sono sempre più comuni. L'American Association of Poison Control Centers riporta a aumento preoccupante negli incidenti derivanti dal consumo di integratori.

Quali vitamine e integratori vale davvero la pena prendere e quali potrebbero non darti molto supporto mentre lavori i tuoi obiettivi di fitness ?

Mettendo da parte le affermazioni a volte audaci trovate sui flaconi di integratori, abbiamo deciso di interrogare 1.000 persone sulle loro reali esperienze con una gamma di prodotti. I nostri risultati rivelano quali prodotti producono risultati per individui a vari livelli di fitness e con diversi tipi di corpo. Inoltre, abbiamo scoperto gli effetti collaterali comuni degli integratori, presentando un quadro più chiaro dei potenziali compromessi. Che tu stia iniziando una nuova dieta e un nuovo regime di fitness o stia cercando nuovi prodotti per supportare una routine consolidata, sarai interessato a scoprire cosa abbiamo scoperto.

Quali integratori dovrei prendere per il fitness?

Alcuni professionisti del fitness giurano su combinazioni complesse di vitamine e integratori ( spesso chiamato stack ), ma i principianti potrebbero sentirsi più a loro agio a partire da un singolo prodotto. Se stai voltando pagina in termini di dieta ed esercizio fisico, un proposito per l'anno nuovo, forse? —Vuoi sapere quali integratori per il fitness i nostri intervistati hanno considerato più essenziali (più avanti vedremo a cosa serve ogni integratore).

Uomini e donne avevano maggiori probabilità di identificarsi proteine del siero di latte come supplemento essenziale , forse perché è associati con obiettivi di fitness ampiamente condivisi, come aumentare la forza e la dimensione muscolare. Anche la caffeina era molto apprezzata da entrambi i sessi. Mentre molte persone lo consumano per abitudine ogni mattina, la sostanza chimica contenuta nel caffè può migliorare le prestazioni dell'allenamento anche.

Tuttavia, uomini e donne differivano nelle loro opinioni su altri integratori. Gli uomini erano molto più propensi a considerare la creatina essenziale, ad esempio, mentre una percentuale maggiore di donne ha affermato che gli integratori per il sonno e i bruciagrassi erano fondamentali per la loro routine.

Anche l'esperienza di fitness sembrava influenzare la preferenza per gli integratori. Gli intervistati che si sono identificati come appassionati di fitness avanzato avevano una particolare propensione per il pre-allenamento rispetto ad altri livelli di fitness. Potrebbe essere saggio per i principianti del fitness stare alla larga. Dicono gli esperti che gli utenti prima dell'allenamento possono inondare i loro sistemi con quantità allarmanti di zucchero, caffeina e altri stimolanti se optano per il prodotto o il dosaggio sbagliato.

Quanto sono efficaci gli integratori per il fitness?

Di coloro che provano ogni integratore, quale percentuale di individui ottiene effettivamente i risultati desiderati? Il pre-allenamento e le proteine del siero di latte hanno avuto la percentuale più alta di persone che hanno segnalato il successo , con circa 6 utenti su 10 che trovano questi integratori molto o estremamente efficaci. Gli intervistati hanno anche riportato alti tassi di successo con proteine vegetali e aminoacidi a catena ramificata (BCAA). Se i nostri risultati suggeriscono che la maggior parte delle persone trova utili questi prodotti incentrati sulle proteine, lo stesso non si può dire degli integratori progettati per eliminare il grasso. Solo il 41% di coloro che hanno assunto bruciagrassi li ha trovati molto o estremamente efficaci; dicono gli esperti il marketing ingannevole è particolarmente dilagante in questo segmento dell'industria degli integratori.

È interessante notare che gli intervistati che si consideravano principianti di fitness avevano meno probabilità di trovare integratori per il fitness efficaci nel complesso . Al contrario, la coorte di fitness avanzato aveva più probabilità di trovare gli integratori efficaci. Questi risultati probabilmente si riferiscono a una delle dolorose ironie dell'esercizio: gli atleti esperti spesso godono di guadagni visibili più rapidamente dei principianti. Con una nuova routine di sollevamento pesi, ad esempio, gli esperti trovano che i sollevatori esperti vedono la crescita muscolare in tre o quattro settimane, mentre i principianti in genere non noteranno miglioramenti per due mesi. Poiché i nostri intervistati smettono di usare gli integratori dopo 4,5 settimane, in media, non c'è da meravigliarsi che i principianti tendano a trovarli meno efficaci.

Quali sono gli integratori fitness popolari in base al tipo di corpo?

Gli obiettivi di dieta e fitness differiscono enormemente in base al tipo di corpo e gli intervistati con vari fisici hanno trovato alcuni integratori efficaci per i propri obiettivi. Coloro che si sono identificati come ectomorfi o da qualche parte nel mezzo hanno trovato le varietà proteiche più efficaci , con oltre il 60% degli intervistati in queste categorie che trovano utili siero di latte e proteine vegetali. All'altra estremità dello spettro, il pre-allenamento è stato il più grande successo per i tipi di corpo mesomorfi ed endomorfi. Inoltre, il 62,5% dei mesomorfi ha trovato la creatina efficace, un tasso di successo significativamente più alto rispetto ad altri tipi di corpo. Progettato per supportare brevi raffiche di velocità o forza , la creatina, logicamente, farebbe appello a coloro che possiedono già una linea di base muscolare sana.

Tuttavia, gli integratori non sembravano sempre funzionare per coloro che ne avevano più bisogno. Endomorphs , che possono lottare per perdere peso, erano i meno propensi a trovare efficaci integratori bruciagrassi. Questa scoperta sottolinea la natura complessa del raggiungimento degli obiettivi di fitness: per molti, dieta, esercizio fisico e integratori devono lavorare insieme per produrre cambiamenti duraturi, e anche in questo caso i progressi possono rivelarsi frustranti. In effetti, quasi il 64% degli intervistati considera la dieta e l'esercizio fisico ugualmente importanti per ottenere risultati di forma fisica.

Effetti collaterali degli integratori

A parte i guadagni che cercavano da determinati prodotti, un quarto degli intervistati ha sperimentato un altro risultato del supplemento: effetti collaterali . La caffeina era la più probabile che producesse effetti indesiderati, che possono includere mal di testa, tremori e insonnia . Un quarto degli utenti di proteine del siero di latte ha anche segnalato effetti collaterali; molti che lo assumono riferiscono problemi gastrointestinali. Moderare quanto si consuma può mitigare questi sintomi. Un intervistato ha descritto un'indigestione dopo aver assunto proteine del siero di latte, ma l'ha attribuita alla sua inesperienza nel misurare la giusta quantità.

Pre-allenamento, che in genere include diverse fonti degli effetti collaterali, può anche produrre sintomi spiacevoli. Un intervistato ci ha detto che il pre-allenamento ha fatto palpitare il suo cuore come un matto, il che potrebbe essere attribuito alle enormi quantità di caffeina che questi prodotti tipicamente includono. I bruciagrassi hanno anche causato effetti collaterali per una grande percentuale di utenti e alcuni risultati negativi in questa categoria superano il disagio temporaneo. Dall'elevata pressione sanguigna al danno epatico che richiede il ricovero in ospedale, gli effetti collaterali dei bruciatori di grasso non regolamentati spesso causano danni permanenti.

Dove le persone cercano i loro integratori

Con l'efficacia degli integratori incerta e gli effetti collaterali sono comuni, i consumatori hanno molte ragioni per fare le loro ricerche prima di provare un nuovo prodotto. I tipi di fitness avanzati erano i più propensi a fare affidamento sulle recensioni online per guidare la loro selezione di integratori , ma questa era la fonte di informazioni più comune per tutti gli intervistati. Gli atleti esperti si sono fidati anche dei consigli di allenatori e celebrità del fitness, una presenza in continua espansione su Instagram. I principianti, al contrario, erano i più inclini a fidarsi dei consigli di amici e forum online.

È interessante notare che solo circa 1 intervistato su 10 per ogni livello di forma fisica ha dichiarato di essere stato influenzato dalle pubblicità sui social media . Eppure, annunci di vitamine e integratori abbondare su Instagram e altre piattaforme, sia tramite post a pagamento che plug-in meno appariscenti da parte di influencer, molti dei quali fanno affermazioni infondate. Solo il 30% dei principianti e degli atleti intermedi ha consultato professionisti medici e gli atleti avanzati erano ancora meno propensi a farlo. Dicono gli esperti visitare un medico prima di iniziare un integratore è essenziale per chi soffre di malattie croniche perché i nuovi prodotti possono esacerbare le loro condizioni o interagire con i loro farmaci attuali.

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Quindi sei pronto per iniziare un integratore?

Sebbene i nostri risultati suggeriscano che molte persone traggono notevoli benefici dal consumo di integratori, ci sono molte ragioni per essere cauti quando si considerano nuovi prodotti. Dagli sfortunati effetti collaterali a nessun effetto di sorta, i risultati deludenti sono estremamente comuni. Forse questi risultati rafforzano la premessa più antica della dieta e dell'esercizio fisico: non esiste una soluzione unica e rapida. Piuttosto, il successo dipende da obiettivi realistici e miglioramenti incrementali in diverse aree. Gli integratori possono aiutarti a raggiungere le tue ambizioni di salute e fitness, ma è improbabile che lo facciano da soli. Se stai pensando di iniziare un regime di integratori, contatta prima il tuo medico e vedi se ci sono interazioni con i tuoi farmaci attuali.

Informazioni sul sondaggio

Metodologia

Per questo studio, abbiamo intervistato 999 utenti di integratori per il fitness che si sono esercitati almeno una volta alla settimana. Il 49,1% erano uomini e il 50,9% erano donne. Meno dell'1% era non binario. L'8,2% si considerava a un livello di forma fisica avanzato, il 61,2% era intermedio e il 30,6% ha riferito di essere a un livello di forma fisica principiante. Il 25,3% ha descritto il proprio tipo di corpo come endomorfo, il 16,5% era ectomorfo e il 23,1% era mesomorfo. Circa il 35% ha affermato di essere una miscela di uno o più tipi. In media, i partecipanti avevano 35,1 anni di età con una deviazione standard di 10,9. La loro età variava dai 18 ai 74 anni.

Limitazioni

I dati e i risultati non sono stati testati statisticamente né ponderati. La nostra analisi non era affatto esaustiva di tutti i possibili integratori legati al fitness. Gli integratori inclusi in questa analisi sono stati scelti in base alla ricerca e al crowdsourcing di un elenco degli integratori più popolari. Solo i supplementi con una dimensione del campione di almeno 26 sono stati inclusi nelle nostre visualizzazioni. Se avessimo incluso più o diversi supplementi, i nostri risultati potrebbero essere variati notevolmente. Ci sono anche debolezze intrinseche nell'utilizzo di dati auto-riportati, come scarsa memoria o memoria errata, esagerazione eccessiva, segnalazione selettiva e sottorappresentazione.