Agenda piena? Prova questi 15 suggerimenti rapidi per rimanere in forma e in salute
BenessereQuando sei costantemente a corto di tempo, rimanere in buona salute può finire in fondo alla tua lista di cose da fare. Correre fuori dalla porta all'ultimo minuto e cadere a letto alla fine di una lunga giornata è allettante, e un allenamento mattutino è una vendita difficile quando sei a tuo agio nel tuo letto. Ma essere impegnati non significa che devi sacrificare i tuoi obiettivi di fitness.
Dalla tua dieta al tuo piano di allenamento, ci sono tantissimi modi facili e veloci per mantenere la tua salute quando la vita diventa frenetica. Inizia il tuo viaggio con questi 15 consigli sulla salute per investire su te stesso, sulla tua salute e sul tuo benessere.
Suggerimenti nutrizionali
1. Non pensarlo come un dieta .
Il modo più efficace per migliorare il modo in cui mangi è considerarlo un cambiamento nello stile di vita, non una soluzione temporanea. Può sembrare scoraggiante, ma quando pensi alla tua dieta come carburante per i tuoi obiettivi di vita, che siano professionali, di fitness o personali, può sembrare un po 'più facile. Rendere un'alimentazione sana una priorità ti darà energia e ti manterrà motivato quando sei in movimento.
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2. Attenersi a pasti semplici.
Facile, veloce e indolore: può sembrare cibo confezionato e trasformato, ma ci sono molti pasti sani che puoi preparare in pochissimo tempo. Prepara una patata dolce nel microonde, spalma un po 'di burro di arachidi e banana sul pane integrale o rosola un po' di pollo sul fornello. Mangiare sano non deve essere complicato!
3. Prendi la tua proteina.
Fare il pieno di proteine ti aiuta a rimanere più pieno più a lungo. Gli alimenti ipercalorici come le patatine e le barrette di cereali sono meno efficaci di quelli ricchi di proteine quando si tratta di accelerare il metabolismo e rimanere sazi. Yogurt, carne secca, semi di zucca o involtini di carne sono ottimi snack ricchi di proteine, facili e portatili.
4. Snack per la soddisfazione.
A volte una lunga agenda ti terrà fuori più tardi del solito. Tieni gli spuntini con te per questo tipo di situazioni, in modo che tornare a casa tardi non significhi compensare eccessivamente con una cena abbondante. Mangia quando hai un po 'di fame e fermati quando sei soddisfatto.
5. Raccogli i benefici della colazione.
Pensi di poter far saltare la colazione? Pensa di nuovo. I benefici della colazione non derivano solo dai pasti mattutini che richiedono molto tempo per essere preparati. Un pasto veloce e nutriente al mattino aumenterà la tua efficienza mentale e fisica, il che ti farà risparmiare tempo e fatica in seguito.
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Suggerimenti per l'allenamento
6. Trasforma di meno in di più.
Elimina il lungo slog e prova invece brevi raffiche. L'allenamento a intervalli, come gli sprint in bicicletta o su tapis roulant o gli allenamenti a corpo libero in stile Tabata, ti daranno più soldi per il tuo denaro. In un breve lasso di tempo, questi esercizi ad alta intensità aumentano il consumo di calorie durante il giorno, per un impegno di tempo di appena 15 minuti.
7. Mantieni le cose interessanti.
Fare lo stesso allenamento ogni giorno può diventare noioso e diminuire la tua motivazione. Prova a seguire un corso, a fare yoga o a prendere i pesi se di solito corri o vai in bicicletta o viceversa. Cambiare la tua routine aiuta a massimizzare i risultati dell'allenamento e rende facile entusiasmarsi per qualcosa di nuovo.
8. Evita di restare sedentario.
Fai alcuni tratti durante una teleconferenza, parcheggia più lontano dalla tua destinazione o scendi dall'autobus una fermata prima. UN Studio del 2015 mostra che una passeggiata all'ora di pranzo può migliorare in modo sensibile e immediato l'umore e la capacità delle persone di gestire lo stress sul lavoro. L'aggiunta di alcuni passaggi extra alla tua routine può effettivamente dare un tocco in più a tutti i tuoi passaggi.
9. Pianificalo.
Fare trekking in palestra quando si è impegnati può essere difficile da razionalizzare, e quando si arriva da una giornata piena di decisioni, dover scegliere tra allenamento con i pesi e aerobica può aumentare lo stress. Pianificare il tuo allenamento in anticipo ti aiuta a concentrarti sulla forma fisica. Quando avrai finito, ti sentirai forte e realizzato!
10. Tutto è meglio di niente.
Realisticamente, fare esercizio anche solo 30 minuti al giorno è quasi impossibile per molti. Ricordare che la forma fisica si ottiene con pochi sforzi: i 10 minuti prima della doccia mattutina, o il frammento di tempo prima di andare a letto, ti aiuteranno a raggiungere quegli obiettivi di salute e fitness. FitnessBlender ha tonnellate di video di esercizi rapidi per tutti i livelli, così puoi rimanere attivo in qualsiasi limite di tempo.
Cambiamenti nello stile di vita
11. Inizia ogni giorno con intenzione.
Prova a impostare un promemoria sul telefono quando ti svegli per tenere a mente la tua salute e il tuo benessere per tutto il giorno. Essere consapevoli delle tue intenzioni significa che avrai meno probabilità di cedere a piccole tentazioni che si sommano a lungo termine.
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12. Imposta il suono su silenzioso.
Quando torni a casa dopo aver lavorato per molte ore, si è tentati di scorrere Facebook o rivedere le e-mail del giorno. Anche se è una seconda natura, e può anche sembrare rilassante, gli studi del National Sleep Foundation mostrano che la luce elettronica prima di coricarsi favorisce l'insonnia e interrompe i ritmi circadiani. Non sottovalutare il potere di dormire a sufficienza! Quindi spegni il telefono, spegni la TV e chiudi gli occhi per una giornata più produttiva domani.
13. Prendilo un momento alla volta.
Sia che tu abbia esagerato con gli antipasti alla festa in ufficio la scorsa notte o che tu abbia ceduto per il secondo biscotto durante l'ora di pranzo, non è mai troppo tardi per tornare sul carro! Non lasciare che quei singhiozzi ti buttino fuori strada. Se lavori duramente ogni giorno per la crescita personale o professionale, hai tutto il diritto di concederti una volta ogni tanto. Sii positivo, mangia le tue verdure e riprova.
14. Programma per la cura di sé.
Dai la priorità a te stesso. Ritagliati 10 minuti al giorno per fare stretching lento, fare un pisolino o fare una passeggiata rilassante durante la pausa pranzo. Il benessere personale è fondamentale per la produttività e un te più felice è più produttivo.
15. Non essere duro con te stesso.
L'equilibrio è fondamentale. Avere una fetta di pizza non cambierà il fatto che stai vivendo uno stile di vita sano e, a volte, saltare un allenamento è in realtà la cosa giusta da fare. Non lavorare troppo e non aggiungere ulteriore stress alla tua vita preoccupandoti di cose che non puoi controllare, come lesioni o malattie.
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