Principale >> Educazione Alla Salute >> I multivitaminici per le donne funzionano davvero?

I multivitaminici per le donne funzionano davvero?

I multivitaminici per le donne funzionano davvero?Educazione alla salute

Che si tratti di un marchio di prodotti sanitari boutique, di un barattolo pieno di caramelle gommose fruttate o di una tradizionale bottiglia bianca di una farmacia locale, la maggior parte degli americani prende un vitamina ogni giorno. Infatti, l'86% assume regolarmente vitamine, secondo un sondaggio online condotto da The Harris Poll per conto di American Osteopathic Association .Il novantasette percento delle donne assume vitamine prenatali o multivitaminici durante la gravidanza,secondo a sondaggio simile condotto da The Harris Poll per March of Dimes. Ma chi ha effettivamente bisogno di queste vitamine e quanto migliorano la tua salute?





Per decenni, le vitamine sono state commercializzate come un modo semplice per compensare una dieta povera e ottenere i nutrienti essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno. Ma la scienza più recente afferma che i multivitaminici, che siano o meno una formulazione speciale per le donne, non sono così buoni per la tua salute generale come potresti immaginare. UN revisione scientifica ha esaminato cinque studi randomizzati e controllati con 47.289 persone e ha scoperto che le vitamine non hanno avuto alcun effetto nelle donne sulla prevenzione primaria delle malattie croniche o sullo sviluppo del cancro. Quindi dovresti prendere un multivitaminico quotidiano per le donne? Gli esperti dicono che probabilmente no. Ecco perché.



Ingredienti comuni in un multivitaminico per le donne

Quando prendi una bottiglia di vitamine che dice specificamente formulato per le donne, cosa significa? È per la salute delle ossa o per le donne incinte?

Molte marche di vitamine commercializzate per le donne avranno alti livelli di alcuni nutrienti di cui le donne sono comunemente carenti, come ferro o calcio, afferma Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica e assistente. professore di nutrizione alla Saint Louis University.

Ma essere etichettati come specifici delle donne potrebbe non significare nulla. C'è un sacco di marketing che suggerisce che i multivitaminici per le donne sono distinti dagli altri multivitaminici. La realtà è che non esiste una definizione legale o normativa per i multivitaminici, compresi quelli commercializzati specificamente per le donne. In altre parole, le vitamine delle donne potrebbero non essere diverse dagli altri integratori.



Più comunemente, le vitamine delle donne contengono un lungo elenco di vitamine e minerali essenziali, tra cui: vitamina A, vitamine del gruppo B (vitamina B6 e vitamina B12), vitamina C, vitamina E, calcio, ferro, magnesio, potassio, tiamina, riboflavina, niacina , folato e biotina. Tuttavia, le vitamine e gli integratori non sono regolati dalla Food and Drug Administration (FDA). Ciò significa che non sono soggetti ai loro standard o leggi, quindi gli elenchi di ingredienti e gli importi possono variare notevolmente. E l'efficacia degli ingredienti non è promettente.

Le vitamine per le donne funzionano davvero?

Qualsiasi scienziato o ricercatore avrebbe difficoltà a suggerire un multivitaminico quotidiano, per i seguenti motivi.

Non ci sono prove evidenti di vantaggi.

Già nel 2006, il National Institute of Health ha affermato che non c'erano prove sufficienti per raccomandare l'assunzione di multivitaminici. Inoltre, un file editoriale che accompagnava uno studio del 2013 pubblicato sugli Annals of Internal Medicine era piuttosto semplice con il titolo: Enough Is Enough: Stop Wasting Money on Vitamin and Mineral Supplements.



Molti esperti stanno prendendo una posizione definitiva sugli integratori, affermando che la maggior parte delle persone dovrebbe smettere di spendere i propri soldi per i multivitaminici dopo aver visto studi su studi che dimostrano che i loro benefici sono piccoli o inesistenti, specialmente per le donne in postmenopausa. Un'iniziativa per la salute delle donne studia hanno scoperto che le donne in postmenopausa che assumevano multivitaminici non avevano un tasso di mortalità inferiore rispetto ad altre ed avevano la stessa probabilità di sviluppare malattie cardiovascolari o tumori del polmone, del colon, del retto, della mammella e dell'endometrio: questi risultati sono coerenti con i risultati di altri a pletora di altri studi.

Le vitamine potrebbero essere dannose.

Sorprendentemente, alcune ricerche stanno scoprendo che non solo i multivitaminici sono uno spreco di denaro, ma sono anche un pericolo per la salute. La quantità di vitamine e minerali in qualsiasi integratore è importante, soprattutto se si considera il rischio di superare il limite massimo di assunzione di un dato nutriente, poiché ciò può rappresentare un rischio di tossicità, che può avere significativi effetti negativi sulla salute, afferma Linsenmeyer. I consumatori sono incoraggiati a non superare il dosaggio raccomandato ea collaborare con il proprio medico e / o dietista registrato per garantire che non siano a rischio di tossicità o di qualsiasi interazione avversa con altri alimenti o farmaci.

Alcune vitamine e minerali possono influire sull'assorbimento dei farmaci, inibendone l'assorbimento o aumentandolo, afferma Willow Jarosh, MS, RD e proprietario di Willow Jarosh Nutrition a New York City. Inoltre, alcuni nutrienti supplementari possono avere effetti simili ai farmaci, quindi se stai assumendo un farmaco che, ad esempio, fluidifica il sangue e anche un multivitaminico che ha un lieve effetto fluidificante del sangue, questo potrebbe aggravare gli effetti.



È meglio ottenere i nutrienti dal cibo.

Ecco perché la maggior parte degli esperti di salute, nutrizionisti e dietisti consigliano di assumere vitamine e minerali dal cibo che mangi. Seguo la filosofia del cibo prima di tutto, il che significa che è l'ideale per ottenere i nutrienti di cui hai bisogno attraverso i cibi integrali, dice Linsenmeyer. Questo perché i nutrienti negli alimenti integrali sono spesso assorbiti meglio rispetto alla forma degli integratori, gli alimenti integrali contengono altri composti benefici oltre alle vitamine e ai minerali, come le sostanze fitochimiche e le fibre, e c'è un basso rischio di consumare micronutrienti in eccesso dagli alimenti integrali.

Per soddisfare le esigenze nutrizionali del tuo corpo con il cibo, prova a incorporare questo elenco, consigliato da Harvard Health, nella tua dieta:



  • Avocado
  • Verdure a foglia come bietole, cavoli, cavoli, senape, spinaci
  • Peperoni
  • cavoletti di Bruxelles
  • Funghi (crimini e shiitake)
  • Patate al forno
  • Patate dolci
  • Melone, papaia, lamponi, fragole
  • Prodotti lattiero-caseari, come lo yogurt magro
  • Uova
  • Semi (lino, zucca, sesamo e girasole)
  • Fagioli secchi (ceci, rognone, marina, pinto)
  • Lenticchie, piselli
  • Mandorle, anacardi, arachidi
  • Cereali integrali come orzo, avena, quinoa, riso integrale
  • Salmone, halibut, merluzzo, capesante, gamberi, tonno, sarde
  • Manzo magro, agnello, cervo
  • Pollo, tacchino

RELAZIONATO: Probiotici 101

Tuttavia, ci sono eccezioni alle regole, come nel caso delle donne in gravidanza o in allattamento e delle popolazioni a rischio di carenza di vitamine o minerali. In queste circostanze speciali, gli integratori alimentari sono raccomandati di routine.



Quali integratori dovrebbero assumere le donne?

Il Office on Women’s Health , una filiale del Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, raccomanda queste vitamine per le donne:

  • Acido folico
  • Vitamina B-12
  • Vitamina D
  • Calcio
  • Ferro

Anche se la quantità necessaria varia in base all'età, alla salute e alla dieta.



Acido folico / folato (vitamina B9)

L'acido folico è una buona idea per le persone che stanno pianificando una gravidanza, spiega Jarosh. Avere un apporto sufficiente di questo nutriente può aiutare a prevenire i difetti del tubo neurale nei bambini. Il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomanda alle donne in età riproduttiva di assumere 400 microgrammi (mcg) di acido folico al giorno per prevenire i difetti alla nascita. Anche se la quantità raccomandata sale a 4.000 mcg se rimani incinta o hai una storia familiare di spina bifida, secondo il Office on Women’s Health .

Ci sono alcune eccezioni, una delle persone che hanno una variazione genetica - chiamata MTFHR - potrebbero avere problemi a convertire l'acido folico in una forma di folato che il loro corpo può usare, spiega Jarosh. Questi pazienti dovrebbero discutere con il loro medico il tipo e la quantità di acido folico più adatto alla loro situazione. L'acido folico può anche interagire con i farmaci necessari per l'epilessia, il diabete, il lupus e l'artrite reumatoide.

Penso che l'acido folico sia un ottimo esempio dell'idea di assumere i nutrienti di cui hai bisogno come individuo, ma quell'integrazione non è necessariamente qualcosa che sia una taglia unica o qualcosa che tutti dobbiamo fare, dice Jarosh . Genetica, stile di vita, scelte alimentari e stato di salute sono tutti fattori che determinano se una persona ha bisogno di integratori e di quali hanno bisogno.

Vitamina B-12

La vitamina B12 è un nutriente che aiuta a mantenere sani i nervi e le cellule del sangue del corpo. Il National Institutes of Health raccomanda alle donne adulte di assumere 2,4 mcg di vitamina B12 al giorno. Tale importo sale a 2,6 mcg durante la gravidanza e 2,8 mcg durante l'allattamento.

Coloro che ne sono carenti sono spesso incredibilmente affaticati e deboli, e ci sono molte ragioni per cui qualcuno potrebbe esserlo. Le persone anziane potrebbero non essere in grado di assorbire la stessa quantità di B12 dal cibo, mentre vegani o vegetariani potrebbero avere difficoltà a ottenerne abbastanza perché la B12 si trova naturalmente nei prodotti animali, spiega Jarosh.

Alcune condizioni di salute possono anche influire sull'assorbimento delle vitamine. Le persone che hanno malattie dell'apparato digerente come la celiachia o il morbo di Crohn possono avere difficoltà ad assorbire una quantità sufficiente di vitamina B12 dal cibo. Lo stesso vale per le persone che hanno subito interventi chirurgici gastrointestinali, compreso un intervento chirurgico per la perdita di peso. C'è anche una condizione chiamata anemia perniciosa in cui una persona non produce fattore intrinseco, quindi non può assorbire B12. Tutte queste condizioni e circostanze garantirebbero a una persona una sorta di integratore di vitamina B12.

Vitamina D

Il National Institutes of Health raccomanda agli adulti di assumere 15 mcg (600 UI) di vitamina D al giorno. Dopo i 70 anni, tale quantità aumenta a 20 mcg (800 UI), il che può essere difficile se indossi la protezione solare (dovresti!), Trascorri la maggior parte del tempo in casa o carenza di vitamina D. . In questi casi, può essere utile un supplemento.

Calcio

Alcuni medici possono suggerire alle donne di assumere integratori di calcio, che possono essere essenziali per preservare ossa forti, specialmente nelle donne in postmenopausa. La quantità raccomandata varia in base all'età da 1.000 mg a 1.300 mg, secondo l'Office of Women’s Health. Gli studi suggeriscono che la maggior parte delle donne non ottiene quotidianamente il valore giornaliero raccomandato di calcio dalla propria dieta, il che potrebbe portare all'osteoporosi o ad altri problemi di salute.

Ferro

Il ferro è consigliato quando la conta dei globuli rossi è bassa o rischia di ridursi, ad esempio se sei anemico. Ma ci sono altri casi in cui è necessario il ferro supplementare per le donne. Secondo l'ufficio della salute delle donne, l'importo di cui hai bisogno per tutta la vita è:

  • Dai 19 ai 50 anni: 18 mg
  • Durante la gravidanza: 27 mg
  • Dai 51 anni in su: 8 mg

Oltre alle donne con o che sono inclini all'anemia, il ferro viene spesso prescritto alle donne in gravidanza, dice Jarosh. Durante la gravidanza, il volume del sangue aumenta e insieme a questo fabbisogno di ferro aumenta, quindi è spesso consigliato un supplemento di ferro. Assicurati solo di parlare con il tuo medico prima di prendere un integratore. Secondo Jarosh, è importante scoprire cosa causa un basso numero di globuli rossi prima del trattamento.

Parla con il tuo medico

Le vitamine e i dosaggi necessari in base all'età e alle condizioni di salute, come la gravidanza. Alcune raccomandazioni [assunzione giornaliera di riferimento] non variano notevolmente; ad esempio, il fabbisogno di vitamina D per le donne rimane abbastanza costante dall'infanzia all'età adulta, indipendentemente dalla gravidanza o dall'allattamento, afferma Linsenmeyer. Altri cambiano un po 'nel corso della vita, come il fabbisogno di ferro che più del doppio durante l'età fertile di una donna e più del triplo durante la gravidanza.

In altre parole, non esiste una soluzione valida per tutti per ottenere i nutrienti necessari per una salute ottimale. Se sei preoccupato per una carenza vitaminica, consulta il tuo medico per sapere come potrebbe essere un'integrazione appropriata. È diverso per tutti, quindi è probabile che un tablet non sia in grado di soddisfare tutte le nostre esigenze.