In che modo la salute intestinale può influire sulla salute generale

Benessere

Curioso di quanto sei sano? Beh, potresti non aver bisogno di andare oltre il tuo stomaco per scoprirlo. Sebbene tu possa pensare ai batteri come una cosa cattiva, i batteri buoni nel tuo intestino sono estremamente importanti per il tuo benessere. Potrebbe sorprenderti quanto la salute dell'intestino possa influire su tutto il corpo.

Una grande porzione di il tuo sistema immunitario vive effettivamente nel tuo tratto gastrointestinale , secondo una ricerca condotta presso la Johns Hopkins Medical School. Gli studi dimostrano che il mantenimento un intestino sano è essenziale per l'omeostasi immunitaria , che il tuo intestino può influenzare le allergie che si verificano e può essere un intestino malsano legati a malattie come la depressione e il cancro .

L'intestino è la fonte da cui proviene tutta l'energia per il corpo, dice Rudolph Bedford, MD, gastroenterologo presso il Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, in California. Puoi dire come funziona il corpo nel suo insieme in base all'intestino.

Per capire di più, devi sapere cosa sono i microbi intestinali e in che modo ciò che mangi può influire sulla tua salute generale.

Come la salute dell'intestino influisce su tutto il corpo

Il tuo microbioma intestinale si riferisce ai batteri e ad altri microrganismi che vivono nel tratto digerente, spiega Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, autore del Guida dell'American Dietetic Association per una migliore digestione efondatore di una società di consulenza nutrizionale Consigli per mangiare attivo .

Il microbioma ha un ruolo da svolgere nel controllo della digestione, nella protezione del sistema immunitario, nella protezione da altre malattie, può avere un ruolo da svolgere nella gestione del peso e può aiutare a controllare l'infiammazione, spiega Bonci. Questi batteri producono anche vitamine B12, tiamina, riboflavina e vitamina K, che è importante per aiutare la coagulazione del sangue.

Anche i batteri intestinali sono importanti per metabolismo dei farmaci e aumento della biodisponibilità dei farmaci (o la proporzione di un farmaco che entra in circolazione quando prendi un medicinale).

Se il microbioma nell'intestino non è così vario come dovrebbe essere, il che significa che non c'è abbastanza varietà di batteri benefici, il rischio di alcune malattie come il diabete di tipo 1, l'artrite reumatoide, la distrofia muscolare, la sclerosi multipla e la fibromialgia potrebbe essere più alto, spiega Bonci.

Inoltre, avere batteri intestinali malsani può essere una brutta cosa anche per l'intestino in generale. La trimetilammina N-ossido (TMAO) è un composto formato nel tuo corpo dopo aver mangiato cibi che contengono una sostanza chiamata colina. La carne rossa e le uova sono grandi fonti di colina, spiega il dottor Bedford. I batteri cattivi nell'intestino possono anche produrre colina, che porta all'aumento del TMAO, dice. Troppo TMAO può essere correlato all'aterogenesi, che è l'accumulo di placca grassa nelle arterie, che è malsana.

I batteri intestinali cattivi possono anche aumentare il rischio di coaguli di sangue, spiega Bonci. Studi in corso per determinare se l'alterazione del microbiota intestinale può anche abbassare i livelli di colesterolo.

Cosa causa una permeabilità intestinale?

Un intestino malsano è anche noto come intestino permeabile. Un intestino permeabile si verifica quando lo spazio tra le cellule del colon dell'intestino tenue viene separato e alcuni dei contenuti che dovrebbero rimanere nell'intestino scivolano attraverso le fessure delle cellule e trovano la loro strada nel flusso sanguigno, spiega il dottor Bedford. Può anche essere indicato come aumento della permeabilità intestinale . Ciò può includere particelle di cibo che possono provocare reazioni immunitarie, nonché sostanze chimiche tossiche prodotte dai microbi, che si traducono in infiammazione e ridotta funzionalità intestinale, spiega Bonci.

Cosa causa una permeabilità intestinale? Secondo Bonci, quanto segue può contribuire a un intestino permeabile o malsano:

• Dieta povera
• Bassi livelli di ferro, vitamina A e vitamina D.
• Fatica
• Antibiotici

Sintomi di un intestino malsano

Non esiste un sintomo esatto che possa diagnosticare una permeabilità intestinale, ma ci sono molti segni che potresti averne uno. Questi segni includono:

• Diarrea cronica
• Stipsi
• Gonfiore
• Bruciore di stomaco
• Fatica
• Mal di testa
• Problemi di pelle
• Dolori articolari
• Infiammazione

Come diagnosticare una permeabilità intestinale

Se stai riscontrando uno o più di questi segni, consulta un gastroenterologo, un medico specializzato nella gestione delle malattie dell'apparato digerente, per una diagnosi. Non esiste un test per diagnosticare un intestino malsano, ma il tuo gastroenterologo può ordinare le seguenti valutazioni: un test del lattosio / mannitolo, un test dei parassiti, un test di disbiosi batterica o un test di intolleranza / allergia alimentare.

Come migliorare la salute dell'intestino

Non preoccuparti se hai un intestino che perde o malsano: ci sono cose che puoi fare per migliorare il problema.

1. Cambia la tua dieta

Inizia con la tua dieta. Bonci consiglia di mangiare una varietà di cibi ricchi di fibre, che aiutano a proteggere lo strato di muco dell'intestino. Prova ad aggiungere fagioli, lenticchie, piselli, bacche o noci nella tua dieta. Gli alimenti fibrosi aiutano a promuovere la biodiversità all'interno dell'intestino stesso, spiega il dottor Bedford. Ciò contribuirà anche a ridurre i prodotti cattivi che possono accumularsi nell'intestino, come la colina.

Dovrai anche mangiare cibi che contengono vitamina D, per proteggerti dalla permeabilità intestinale, e vitamina A per prevenire la carenza, dice Bonci. Per ottenere la vitamina D prova i tuorli d'uovo, il tonno, il fegato di manzo o le sardine. Il pesce fa bene anche all'intestino perché contiene grassi buoni ed è una buona fonte di proteine, che si aggiunge alla biodiversità dell'intestino, afferma il dott. Bedford. Per il tuo fabbisogno di vitamina A, rivolgiti a verdure come carote, zucca, patate dolci e spinaci.

Gli alimenti che contengono probiotici come cibi in salamoia o fermentati sono sani anche per l'intestino. Questi alimenti aumentano nuovamente la diversità batterica nell'intestino stesso, il che aiuta con la salute generale, spiega il dottor Bedford.

Per riassumere, ecco quattro tipi di alimenti che curano il tuo intestino:

1. Alimenti ricchi di fibre come fagioli, lenticchie, piselli, bacche, noci
2. Alimenti ricchi di vitamina D come tuorli d'uovo, tonno, fegato di manzo, sardine
3. Verdure ricche di vitamina A come carote, zucca, patate dolci, spinaci
4. Alimenti in salamoia o fermentati come kimchi, crauti, kombucha

Ti stai chiedendo quali cibi evitare? Secondo Bonci, gli alimenti con queste caratteristiche potrebbero non essere buoni per il sistema digerente:

• Basso contenuto di fibre
• Eccesso di alcol
• Bevande zuccherate
• Pasti ricchi di grassi
• Alimenti che contengono alcol zuccherino, come gomme e mentine senza zucchero (possono causare gonfiore e diarrea)
• Caffeina in grandi quantità (può causare movimenti intestinali più frequenti)
• Bevande gassate (possono causare gonfiore)
• Alimenti senza grassi
• Carne rossa eccessiva (può aumentare i livelli di TMAO)

Una dieta per l'eliminazione del cibo o un test di allergia alimentare, da un gastroenterologo o immunologo può anche aiutare a identificare gli alimenti che non sono sani per il tuo intestino in particolare. Questo può aiutare a identificare quali alimenti stanno causando problemi, spiega il dott. Bedford.

2. Aggiungi un probiotico

Probiotici sono organismi vivi, come batteri e lieviti, che hanno benefici per la salute. Puoi trovare probiotici negli alimenti fermentati come alcuni yogurt, kefir, kombucha, crauti, sottaceti, miso, kimchi e altro ancora. Se non assumi abbastanza di questi batteri sani attraverso la tua dieta, potresti consultare il tuo medico per aggiungere un integratore probiotico nella tua routine quotidiana.

Hai trilioni di batteri nell'intestino: più batteri che cellule nel tuo corpo, in effetti, spiega il dottor Bedford. È importante che tu abbia una grande biodiversità di batteri. I probiotici ti danno una maggiore concentrazione di microrganismi vivi che vivranno nell'intestino, il che aumenta la biodiversità dei batteri. I probiotici aggiungono più batteri buoni per fornire più biodiversità, quindi il processo digestivo può procedere in modo normale, aggiunge il dottor Bedford.

3. Ridurre i livelli di stress

Che tu ci creda o no, lo stress ha davvero un grande effetto sulla salute dell'intestino. Un intestino permeabile può essere il prodotto di ansia e stress .

Per alleviare lo stress, prova cose come la meditazione, lo yoga e la respirazione addominale profonda.

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4. Rimani attivo con l'esercizio

Se stai riscontrando sintomi intestinali malsani, potresti prendere in considerazione la possibilità di rivisitare il tuo routine di esercizi . Gli adulti dovrebbero ricevere il consigliato Da 150 minuti a 300 minuti a settimana di attività di intensità moderata o da 75 minuti a 150 minuti di attività fisica di intensità vigorosa.

Ci sono vari studi in cui le persone che esercitano hanno dimostrato di avere una salute intestinale migliore di quelle che non lo fanno, spiega il dottor Bedford. La circolazione del sangue e l'assorbimento dall'intestino che si verificano quando ti alleni fanno bene all'intestino e alla salute generale.

Assicurati solo di non esagerare - troppo esercizio può effettivamente aumentare i tuoi problemi intestinali.

5. Ottieni un sonno di qualità

Un sonno scarso può influire negativamente sul microbioma intestinale , pure. Secondo il Fondazione per il sonno , gli adulti di età compresa tra 24 e 64 anni dovrebbero dormire da sette a nove ore a notte. Se hai difficoltà ad addormentarti la notte o a rimanere addormentato, parla con il tuo medico per vedere se c'è qualcosa che puoi fare.

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6. Trattare i problemi di salute sottostanti

Il trattamento dei problemi di salute sottostanti è un altro fattore importante, poiché queste condizioni potrebbero avere un grande impatto sulla salute dell'intestino, spiega il dottor Bedford. Alcuni di questi includono:

Diabete

Questo è certamente importante, afferma il dottor Bedford. Qualsiasi tipo di malattia cardiaca è importante da trattare, perché causa una cattiva circolazione nell'intestino. Può anche influenzare la motilità dell'intestino tenue, rallentando le cose perché i nervi non funzionano correttamente a causa dell'eccessiva quantità di zucchero nel sangue.

Obesità

Ciò potrebbe portare a malattie cardiache, ipertensione e problemi cardiaci, che sono tutti dannosi per l'intestino nel suo insieme, afferma il dott.Bedford.

Sindrome dell'intestino irritabile, colite ulcerosa, morbo di Crohn

Tutti questi creano infiammazione nel tratto digerente e possono causare gonfiore, crampi e dolore addominale, afferma il dottor Bedford.

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Se pensi di avere una condizione di base, parla con il tuo medico in merito a test per uno di questi problemi e un piano di trattamento per trattare la condizione e ripristinare la salute dell'apparato digerente.