Come ridurre la tua esposizione ai raggi UV

Benessere

Niente dice estate come la promessa di lunghe giornate trascorse al sole. Mentre le spiagge invitano e le famiglie accendono le griglie del cortile, gli esperti dicono che è anche importante prendere misure per proteggere la pelle dal sole estivo. Gli Stati Uniti Il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani ha nominato il mese di luglio Mese della sicurezza UV , come promemoria per praticare la protezione solare durante i mesi estivi quando i raggi ultravioletti (UV) sono più intensi.

Cos'è la radiazione ultravioletta?

La radiazione ultravioletta (UV) fa parte dell'energia naturale prodotta dal sole e da fonti artificiali artificiali come lettini abbronzanti interni, luci nere e luci alogene, secondo Elizabeth Goldberg, MD, dermatologa certificata a bordo di New York City e portavoce della Skin Cancer Foundation. La radiazione UV cade al centro dello spettro elettromagnetico con radiazioni ad alta energia (cioè raggi X) da un lato e radiazioni a bassa frequenza (cioè onde radio) dall'altra.

Il sole emette tre diversi tipi di raggi UV:

• Raggi ultravioletti A (UVA) penetrano più in profondità dei raggi UVB e possono far invecchiare prematuramente le cellule della pelle e provocare danni alla pelle come macchie solari, rughe e cancro della pelle.
• Raggi ultravioletti B (UVB) sono più intensi e sono responsabili delle scottature solari e dello sviluppo della maggior parte dei tumori della pelle.
• Raggi ultravioletti C (UVC) sono in realtà solo un pericolo per le persone che lavorano con torce di saldatura o lampade al mercurio.

Poiché i raggi UV del sole sono più forti tra le 10:00 e le 16:00, il dottor Goldberg consiglia di limitare l'esposizione al sole durante queste ore.

Quanto sono pericolose le radiazioni UV?

Anche la luce ultravioletta più forte non ha abbastanza energia per penetrare in profondità nel corpo, quindi i suoi effetti primari sulla salute sono sulla pelle. Da un lato, la tua pelle produce vitamina D se esposta ai raggi UV. D'altra parte, la maggior parte dei tumori della pelle è il risultato dell'esposizione ai raggi UV alla luce del sole, secondo l'American Cancer Society .

Nel tempo, un'eccessiva esposizione ai raggi UV può aumentare il rischio di sviluppare il cancro della pelle, afferma il dottor Goldberg.

Esistono tre tipi principali di cancro della pelle: carcinoma a cellule basali, carcinoma a cellule squamose e melanoma. Il carcinoma a cellule basali e il cancro a cellule squamose costituiscono la maggior parte dei tumori della pelle, ma il dottor Goldberg afferma che il melanoma, il tipo più grave di cancro della pelle, è in aumento. Uno studio pubblicato su Giornale internazionale del cancro ha scoperto che il 91% dei melanomi, la forma più grave di cancro della pelle, era collegato alle radiazioni UV, principalmente a causa dell'esposizione al sole.

Si stima che il numero di nuovi casi di melanoma nel 2020 aumenterà di quasi il 2%, afferma il dottor Goldberg. Sebbene attribuisca parte di tale aumento a metodi di rilevamento migliori.

Mentre le persone a più alto rischio di cancro della pelle sono incoraggiate a sottoporsi a un esame della pelle di tutto il corpo da un dermatologo una volta all'anno, il dottor Goldberg osserva che anche i tassi di cancro della pelle tra le donne più giovani sono aumentati, una statistica attribuita in parte ai lettini abbronzanti che utilizzare i raggi UVA.

I fattori di rischio del cancro della pelle includono persone con:

• capelli biondi o rossi e occhi chiari
• una storia di scottature solari
• talpe che cambiano forma o colore
• lentiggini o che si scottano facilmente
• una storia familiare di cancro della pelle
• stato immunocompromesso

I rischi includono anche le persone che si trovano ad alta quota, che assumono determinati farmaci o che sono state esposte alle radiazioni.

Inoltre, l'esposizione prolungata ai raggi UV può anche aumentare il rischio di malattie degli occhi. L'American Academy of Ophthalmology afferma che l'esposizione a lungo termine ai raggi UV, senza un'adeguata protezione solare, può portare a cataratta, degenerazione maculare e altro.

Ci sono anche effetti delle radiazioni UV sul sistema immunitario, rendendo più difficile per il corpo combattere le infezioni e rispondere ai vaccini.

La buona notizia è che praticando semplici misure di protezione solare, puoi ridurre i pericoli dei raggi UV e ridurre il rischio di sviluppare il cancro della pelle.

Come usare correttamente la protezione solare

È importante utilizzare la protezione solare per proteggersi dai raggi UV, ma è fondamentale utilizzarla correttamente. Adotta queste strategie di protezione solare per proteggere la tua pelle e ridurre il rischio di danni solari.

Scegli la crema solare giusta . Optare per una crema solare ad ampio spettro, che proteggerà dai raggi UVA e UVB. Il dottor Goldberg dice di sceglierne uno che abbia un fattore di protezione solare (SPF) di 30 o superiore.

E se hai la pelle sensibile o la psoriasi, Debra Jaliman, MD, un dermatologo di New York certificato dal consiglio di amministrazione, dice che potresti voler optare per una crema solare fisica, che contiene ingredienti minerali come il biossido di titanio o l'ossido di zinco, piuttosto che una crema solare chimica. I filtri solari chimici sono fatti di ingredienti sintetici mentre i filtri solari minerali sono naturali, dice. Evita i prodotti con ossibenzone e PABA. Se sei incline all'acne, usa una crema solare etichettata come non comedogena o senza olio.

Applicare correttamente la protezione solare. La quantità consigliata di crema solare è di due cucchiai o l'equivalente di un bicchierino. Non dimenticare la parte superiore delle orecchie e la parte posteriore del collo, aree che secondo il dottor Goldberg spesso mancano e sono esposte ai raggi UV.

Se stai usando una crema solare spray, il dottor Jaliman dice che è importante strofinarla accuratamente.

Ti consigliamo di applicare una mezz'ora prima di uscire al sole e poi portare la bottiglia con te ovunque tu vada.

È anche importante riapplicare la protezione solare ogni due ore durante il giorno, dice il dottor Goldberg, o ogni ora se si nuota o si suda.

È importante applicare la protezione solare mezz'ora prima di esporsi al sole, dice il dottor Goldberg. Assicurati anche di applicare una quantità sufficiente di crema solare, la quantità consigliata è di due cucchiai o l'equivalente di un bicchierino.

Quando si applica la protezione solare, il dottor Goldberg afferma che è importante non trascurare la parte superiore delle orecchie e la parte posteriore del collo, entrambe aree che spesso vengono perse ed esposte ai raggi UV.

Rendi la protezione solare parte della tua routine . Inizia la giornata applicando una crema idratante per il viso che contiene crema solare, anche in inverno. Questo ti proteggerà dagli effetti a lungo termine dell'esposizione solare quotidiana: rughe, pelle scolorita e pelle secca. Inoltre, la tua pelle si sentirà idratata!

Dovresti spalmare il resto del tuo corpo tutto il tempo, non solo quando vai in spiaggia. In effetti, il dottor Goldberg dice che dovresti sempre applicare la protezione solare prima di uscire di casa per proteggerti dall'esposizione al sole durante la guida.

Uno studio pubblicato nel Giornale dell'American Academy of Dermatology ha scoperto che quasi il 53% dei tumori della pelle negli Stati Uniti si verifica sul lato sinistro o sul lato del conducente del corpo.

La luce UV può penetrare le finestre in qualsiasi momento durante il giorno e può causare gli stessi danni come se fossi in spiaggia o in piscina, aggiunge il dottor Jaliman. Ogni volta che il sole colpisce la tua pelle, sia che tu sia esposto al sole direttamente o al chiuso sotto il sole indiretto, la tua pelle è esposta ai raggi UV.

Usa la protezione solare anche quando è nuvoloso . E, sì, si applicano queste regole ogni giorno, non solo giorni di sole. Nonostante la mancanza di sole, è ancora possibile scottarsi in una giornata nuvolosa.

Sebbene le nuvole possano bloccare il sole, dice il dottor Jaliman, non bloccano i raggi UV.

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Neonati e bambini sono particolarmente a rischio di esposizione al sole

Neonati e bambini hanno una capacità limitata di proteggersi e fanno affidamento sugli adulti per limitare la loro esposizione ai raggi UV. Hanno anche una maggiore esposizione alla superficie e una pelle più fragile. Il Accademia americana di pediatria offre quanto segue suggerimenti :

• Tenere i bambini per meno di 6 mesi lontano dalla luce solare diretta.
• Usa la protezione solare con parsimonia sui bambini di età inferiore a 6 mesi.
• Per i bambini di età superiore ai 6 mesi, applicare la protezione solare presto e spesso e fare attenzione a evitare gli occhi.
• Se possibile, evita l'ossibenzone, ingrediente per la protezione solare, a causa delle preoccupazioni sulle proprietà ormonali lievi.
• Per le aree sensibili del corpo, come il naso, le guance, la parte superiore delle orecchie e le spalle, scegli una crema solare con ossido di zinco o biossido di titanio.
• Per i bambini di età inferiore a 1 anno, chiamare o rivolgersi immediatamente a un medico se si scottano. Per i bambini più grandi, consultare un medico in caso di vesciche, dolore o febbre.
• Proteggi gli occhi dei bambini con occhiali da sole di dimensioni adeguate con protezione UV.

Altri modi per proteggersi dall'esposizione ai raggi UV

Sebbene applicare la protezione solare sia una grande abitudine per iniziare, non dovrebbe essere la tua unica fonte di protezione, afferma il dott.Jaliman, che è anche assistente professore di dermatologia alla Icahn School of Medicine del Monte Sinai e autore di Regole della pelle: segreti commerciali di uno dei migliori dermatologi di New York .

Se rimarrai al sole per più di 15 minuti in un giorno, il dottor Jaliman e il dottor Goldberg consigliano le seguenti misure.

Limita il tempo al sole di mezzogiorno

I raggi UV del sole sono i più forti tra le 10:00 e le 16:00. Limitare il più possibile l'esposizione al sole durante queste ore.

Indossare un cappello

Un cappello non solo proteggerà il tuo viso, soprattutto gli occhi, dai raggi UV, ma proteggerà anche i tuoi capelli e il cuoio capelluto. Raccomando di indossare un cappello a tesa larga con almeno una tesa a 2 falde e un fattore di protezione dai raggi ultravioletti (UPF) di 30-50, dice il dottor Jaliman.

Usa un ombrello o un altro dispositivo ombreggiante

È possibile ridurre l'esposizione al sole ombreggiando sotto un ombrellone, una tenda da sole o un albero, ma queste strutture non offrono una protezione completa, quindi è importante utilizzare altre precauzioni.

Non dimenticare gli occhiali da sole

Mentre proteggere la tua pelle dai raggi UV è importante, è anche fondamentale proteggere i tuoi occhi. Il dottor Jaliman consiglia di acquistare occhiali da sole che offrono una protezione UV al 100%. Questi occhiali proteggono i tuoi occhi dai raggi UVA e UVB, dice. Bloccando i raggi UV, prevengono i danni agli occhi e proteggono la pelle delicata che circonda gli occhi.

Acquista indumenti adatti al sole

Se hai intenzione di trascorrere molto tempo all'aria aperta, sii intelligente riguardo all'abbigliamento e ai costumi da bagno che scegli. L'abbigliamento con un fattore di protezione dai raggi ultravioletti (UPF) misura la quantità di raggi UV che possono passare attraverso un tessuto, afferma il dott. Jaliman. Cercare un numero di classificazione UP più alto per garantire una migliore protezione dal sole. Nel complesso, l'abbigliamento è un ottimo protettore solare. Scegli indumenti traspiranti come il tessuto per prevenire eruzioni di calore o sfoghi.

Controlla l'indice UV

Prima di avventurarti al sole, controlla il file Indice UV , che fornisce una previsione del rischio previsto di sovraesposizione ai raggi UV del sole. L'estremità inferiore della scala UV indica che ci sono meno raggi dannosi, maggiore è il punteggio, maggiore è il potenziale di raggi nocivi. Con un punteggio di indice UV elevato di 6 o superiore, i danni del sole possono verificarsi più rapidamente, il che significa che dovresti limitare il tuo tempo al sole o rimanere al chiuso il più possibile in quei giorni.

E non è solo un rischio all'aperto: dovresti evitare lampade solari e lettini abbronzanti per proteggerti dall'esposizione ai raggi UV. Essere vigili nel proteggere la tua pelle in tutte le situazioni avrà un impatto duraturo. Seguendo queste linee guida approvate dai medici, tu e la tua famiglia dovreste essere in grado di godervi una giornata al sole senza il timore dei raggi UV.