Cosa dovrebbero sapere gli anziani sulle vitamine

Benessere

Rimanere in salute è importante a qualsiasi età, con una dieta equilibrata ed esercizio fisico (per la mente e il corpo). Invecchiando, le cose di cui hai bisogno per mantenere il tuo cervello attivo e il tuo corpo in forma cambiano.

Potresti già fare regolarmente esercizi aerobici e di potenziamento muscolare. Oppure mangia molte proteine, frutta e verdura. Ma è abbastanza? Le esigenze nutrizionali cambiano man mano che aggiungi più candele alla tua torta di compleanno, il che significa che alcuni adulti più anziani potrebbero guardare alle vitamine per gli anziani per assicurarsi che ne ricevano abbastanza di ciò che è raccomandato.

Come con qualsiasi gruppo di età, gli adulti più anziani potrebbero non soddisfare tutti i loro bisogni nutrizionali con il solo cibo, diceAmy Gorin, MS, RDN, a dietista registrato nella zona di New York City.Invecchiando, potresti mangiare di meno, a causa della diminuzione dell'appetito e anche della ridotta sensibilità al gusto, e mangiare di meno rende più difficile soddisfare le tue esigenze nutrizionali.Inoltre, sGli eniors hanno determinati requisiti nutrizionali diversi da quelli dei giovani adulti. Continua a leggere per imparare i più importanti.

5 vitamine e nutrienti essenziali per gli anziani

Ci sono una serie di nutrienti e vitamine essenziali che dovresti assumere con la tua dieta o integratori con l'avanzare dell'età.

1. Calcio

La metà degli adulti di età pari o superiore a 50 anni rischia di rompersi un osso. Quindi, assumere abbastanza calcio è essenziale per gli anziani per sostenere la salute delle ossa.

Fonti di cibo : L'Academy of Nutrition and Dietetics raccomanda tre porzioni di porzioni di latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi ogni giorno. Alimenti ricchi di calcio come cereali fortificati e succhi di frutta, verdure a foglia verde scuro, pesce in scatola con ossa morbide e bevande fortificate a base di piante possono aiutare a soddisfare le tue necessità quotidiane.

Dose consigliata: Donne di età compresa tra 51 e 70 anni dovrebbe assumere 1200 mg di calcio al giorno , mentre gli uomini di età compresa tra 51 e 70 anni dovrebbero assumere 1000 mg ogni giorno. La dose di vitamine del calcio per tutti gli anziani di età superiore ai 70 anni aumenta a 1200 mg al giorno.

2. Vitamina D.

La vitamina D aiuta con l'assorbimento del calcio e aumenta anche la funzione immunitaria.

Fonti di cibo : Vitamina D possono essere trovati nel pesce grasso (come il salmone), nelle uova e negli alimenti e nelle bevande fortificati. Se sei contrario a questi alimenti o non ne hai abbastanza con la tua dieta, un integratore di calcio fortificato con vitamina D.

Dose consigliata: La dose raccomandata cambia con ogni decennio che passa. Nei tuoi anni '50 e '60, 600 unità internazionali (UI) soddisfano questa esigenza. Nei tuoi 70 anni la dose raccomandata sale a 800 UI, preferibilmente di vitamina D3 . Gorin raccomanda che, poiché la vitamina D è una vitamina liposolubile, dovresti prenderla con un alimento che contiene grassi per un migliore assorbimento.

3. Vitamina B12

Anche la vitamina B12 dovrebbe essere sul tuo radar. Fino al 15% degli adulti è carente di questo nutriente che aiuta con la formazione dei globuli rossi, il metabolismo cellulare, la funzione nervosa e la salute delle ossa. Prendi troppo poco e potresti provare formicolio o sensazioni pungenti alle gambe o alle mani, avere difficoltà a camminare, diventare più smemorato, vedere cambiamenti nella tua personalità, sentirti debole o soffrire di anemia. Alcuni ricerca mostra che una lieve carenza può portare alla demenza negli anziani. La carenza di vitamina B12 aumenta con l'età.

Fonti di cibo : La vitamina B12 proviene da alimenti come carne, pesce, crostacei, uova e latte. Se non stai consumando abbastanza, potresti cercare un integratore per prevenire la carenza.

Dose consigliata: Il quantità giornaliera consigliata di questo nutriente per gli adulti di età superiore ai 60 anni è di 2,4 microgrammi (mcg), ma non è tossico, quindi non devi preoccuparti di prenderne troppo.

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4. Fibra

La fibra è un altro grosso problema. It aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete, malattie cardiovascolari e alcuni tipi di cancro. Può anche aiutare a ridurre il colesterolo.

Fonti di cibo : La fibra si trova in una vasta gamma di alimenti da pane integrale, pasta e cereali, fagioli e noci, verdure come cavolfiori, broccoli e spinaci e frutta come bacche, arance e mele.

Dose consigliata: Le donne sopra i 50 anni dovrebbero assumere 21 grammi al giorno; quel numero salta a 30 grammi per gli uomini della stessa età.

5. Omega-3

Anche gli Omega-3 EPA e DHA sono importanti, afferma Gorin. Questi nutrientiaiuta la salute del tuo cuore, la salute del cervello e altro ancora. E la salute del cuore e del cervello è particolarmente preoccupante per gli anziani.

Fonti di cibo : Se non stai mangiando almeno due porzioni settimanali da 3,5 once di pesce grasso cotto come salmone, sardine e aringhe nella tua dieta, dice Gorin, allora ti consiglio di prendere un integratore giornaliero.

Dose consigliata: La dose raccomandata è di 1.000 milligrammi di DHA ed EPA al giorno.

Vitamina	Beneficio	Dosaggio giornaliero	Coupon
Calcio	Salute delle ossa	1.000-1.200 mg	Ottieni coupon
Vitamina D	Assorbimento del calcio, funzione immunitaria	600-800 UI a seconda della tua età	Ottieni coupon
Vitamina B12	Formazione e metabolismo cellulare, funzione nervosa, salute delle ossa	2,4 mcg	Ottieni coupon
Fibra	Riduce il rischio di malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro e aiuta a ridurre il colesterolo	21-30 g	Ottieni coupon
Omega-3	Salute del cuore e del cervello	1.000 mg	Ottieni coupon

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Scegliere il miglior integratore per te

Gli integratori possono anche aiutare chi ha una dieta specifica e preferenze alimentari, come le persone a cui non piacciono molte verdure o quelle che evitano i latticini. Gli integratori possono assumere la forma di una pillola, una gomma o una polvere da mescolare nell'acqua.

Potresti prendere in considerazione un multivitaminico per gli anziani. Questi ti danno in genere il dosaggio giornaliero delle vitamine e dei nutrienti di cui hai bisogno, comprese le vitamine B12, D e il calcio, e meno di ciò di cui le persone anziane in genere ottengono abbastanza dalla loro dieta.

Quando acquisti un multivitaminico per un gruppo specifico della popolazione, quell'integratore contiene sostanze nutritive appositamente studiate, afferma Gorin. Una formula femminile, ad esempio, può contenere quantità maggiori di vitamina B6 e vitamina B12 e calcio. Contiene anche meno di alcuni nutrienti di cui le donne anziane non hanno bisogno tanto, come il ferro.

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Quando prendi un integratore, specifico per nutrienti o multivitaminico, parla con il tuo medico di ciò che è meglio per te. Vuoi anche:

• Leggere attentamente l'etichetta e seguire le istruzioni per l'uso.
• Cerca integratori con l'USP o NF sull'etichetta, il che significa che il produttore ha seguito gli standard della farmacopea statunitense nella realizzazione del prodotto.
• Prendi nota di eventuali effetti collaterali che provi durante l'utilizzo.

Per evitare potenziali effetti collaterali, puoi prendere alcune precauzioni, come iniziare con un dosaggio inferiore e aumentare gradualmente fino alla dose giornaliera raccomandata o bere molta acqua. Aumentare l'assunzione troppo rapidamente può provocare gonfiore, gas e crampi per alcuni integratori.

Interazioni integrative

È una buona idea far conoscere al farmacista e al medico tutti i medicinali e gli integratori che stai assumendo per verificare eventuali interazioni, afferma Gorin.

Se hai intenzione di assumere integratori di calcio e vitamina D, informate il vostro medico soprattutto se hai una malattia renale, calcoli renali passati o presenti, malattie cardiache, problemi di circolazione o un disturbo della ghiandola paratiroidea.

Le interazioni della vitamina B12 hanno tipicamente a che fare con altri farmaci o integratori che riducono la quantità di B12 assorbita. Ad esempio, se stai assumendo integratori di vitamina B12 e vitamina C, questa combinazione potrebbe ridurre la quantità disponibile di B12 nel tuo corpo. Evita questo assumendo vitamina C due o più ore dopo aver assunto l'integratore di vitamina B12. Verificare con il proprio medico prima di prendere la vitamina B12, poiché può interagire con molti altri farmaci, come alcuni farmaci per le convulsioni o per il bruciore di stomaco.

Gli integratori di fibre possono ridurre l'assorbimento di alcuni farmaci, come l'aspirina, la carbamazepina usata per trattare l'epilessia e altri. Gli integratori di fibre potrebbero abbassare i livelli di zucchero nel sangue ; se hai il diabete questo può significare un aggiustamento della tua insulina o di altri farmaci che stai assumendo. Il tuo medico deciderà se sono necessari aggiustamenti o modifiche.

Alcune persone possono assumere integratori vegetali o oleosi, che hanno anche interazioni di cui essere consapevoli.Se qualcuno sta assumendo anticoagulanti - Coumadin, Pradaxa, Xarelto - deve stare attento agli integratori come ginseng, aglio, tè verde, erba di San Giovanni, olio di pesce, Partenio, radice di valeriana, dice Cynthia Thurlow , NP, un esperto di nutrizione e digiuno intermittente. Quelli che prendonoi farmaci antiepilettici devono fare attenzione con l'olio di enotera e quelli che assumono antidepressivi devono fare attenzione con la radice di valeriana e l'erba di San Giovanni.

Indipendentemente dal supplemento che scegli, assicurati di consultare il tuo medico e il farmacista per assicurarti di essere al sicuro.

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