Il legame tra salute fisica e mentale

Educazione alla salute

La salute fisica e mentale sono collegate: la forma fisica del tuo corpo può influenzare le tue emozioni e viceversa. Una cattiva salute fisica, compresi i problemi causati da malattie croniche, può aumentare il rischio di sviluppare malattie mentali. Una cattiva salute mentale rende più probabile che svilupperai una condizione fisica. È vero anche il contrario. Quando dormi bene, ti alleni regolarmente e mangi sano, può avere importanti effetti positivi per il benessere mentale.

L'attività fisica è così benefica che molti medici la considerano un trattamento naturale per condizioni come ansia, depressione, disturbo da stress post-traumatico e disturbo da deficit di attenzione e iperattività.

Una volta compresa la connessione mente-corpo, puoi adottare misure per creare uno stile di vita sano che supporti le tue pratiche di salute mentale.

La connessione tra salute fisica e mentale

La salute fisica è una combinazione di mangiare cibi nutrienti, dormire a sufficienza e muovere il corpo abbastanza da mantenere un peso normale e ridurre il rischio di problemi fisici come malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro. Attivarsi migliora la circolazione, rafforza i muscoli e le ossa e aumenta le probabilità di vivere una vita lunga. Include anche l'abbandono di abitudini malsane, come il fumo e il consumo eccessivo di alcol.

La salute mentale comprende il tuo benessere emotivo, psicologico, spirituale e sociale, secondo mentalhealth.gov . Influisce su come pensi, senti, agisci e ti relazioni con gli altri. Comprende il tuo umore, il comportamento e il modo in cui gestisci lo stress.

I due sono fortemente connessi. Prendersi cura del proprio corpo può migliorare il proprio benessere mentale, ma quando uno declina, spesso lo fa anche l'altro. Un approccio olistico alle pratiche di salute mentale può aiutare a supportare entrambi.

Quando ti senti mentalmente sano, è più facile mantenere la tua routine quotidiana: vedere gli altri, essere attivi, essere produttivi al lavoro e affrontare lo stress quotidiano. Quando vivi con una condizione di salute mentale, tutto ciò diventa più difficile. Potresti non avere l'energia per fare esercizio. Oppure potresti sentirti chiuso e non pronto a raggiungere le connessioni che di solito ti supportano. I cibi facili e veloci da preparare sono più appetibili, anche se privi di valore nutritivo. In breve, le sfide per la salute mentale interrompono il modo in cui normalmente si mantiene la salute fisica. A sua volta, ciò può aumentare il rischio di problemi fisici come malattie cardiache o respiratorie.

Quando ti senti fisicamente sano, è probabile che le tue abitudini quotidiane supportino la tua salute mentale. Se una condizione cronica ti impedisce di fare esercizio, può influire su come ti senti, su come socializzi e portare a disturbi mentali.

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Cause fisiche di depressione e altri problemi di salute mentale

Un problema di salute mentale non è solo una reazione all'essere malati. È un altro sintomo della malattia. Ad esempio, la depressione può essere il risultato di una malattia fisica. Può anche essere un sintomo della malattia.

In particolare, potrebbe esserci una connessione tra malattie infiammatorie e salute mentale. Infiammazione - e la risposta immunitaria corrispondente - è collegata alla depressione, alla schizofrenia e ad altre condizioni come il disturbo dello spettro autistico e il disturbo bipolare. UN studio pubblicato nel 2016 ha scoperto che le persone con malattie infiammatorie hanno maggiori probabilità di soffrire di depressione rispetto a coloro che hanno malattie non infiammatorie, come le malattie cardiache. I ricercatori hanno scoperto che all'aumentare del livello di infiammazione, aumentava anche il rischio di depressione. Le malattie autoimmuni, considerate malattie infiammatorie, provocano una reazione eccessiva del sistema immunitario, provocando infiammazione. Molte malattie autoimmuni, come l'artrite reumatoide, il lupus, la gotta e il diabete, sono considerate malattie infiammatorie.

Le persone con malattie croniche hanno un rischio maggiore di sviluppare condizioni di salute mentale. Il dolore cronico, il trattamento costante, la modifica delle attività e le interruzioni della qualità della vita quotidiana a causa di una malattia possono scatenare i sintomi. Ad esempio, quanto segue mostra la percentuale di persone con una specifica malattia che lo sono convivere con la depressione .

• Attacco di cuore: 40% -65%
• Malattia coronarica inclusa l'ipertensione (senza infarto): 18% -20%
• Morbo di Parkinson: 40%
• Sclerosi multipla: 40%
• Corsa: dal 10% al 27%
• Cancro: 25%
• Diabete: 25%

Molte volte, una corretta gestione della condizione fisica può ridurre o eliminare i sintomi della depressione. Altre volte, sono necessari trattamenti mirati alla depressione, come gli antidepressivi.

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Fattori legati allo stile di vita

Anche quando la malattia cronica non fa parte del quadro, il modo in cui ti prendi cura del tuo corpo influenza la salute mentale.

Esercizio e ricreazione

L'inattività può contribuire alla depressione e ad altri disturbi della salute mentale. L'esercizio migliora il tuo umore, secondo il Associazione Americana di Psicologia . Le persone attive sono meno depresse di quelle che conducono una vita sedentaria. L'esercizio fisico regolare rilascia proteine, chiamate fattori neurotrofici o di crescita, che aiutano le cellule nervose nel cervello a crescere e creare nuove connessioni, migliorando il funzionamento del cervello, secondo Harvard Health . L'attività fisica da sola potrebbe non essere sufficiente per le persone con depressione grave, ma per alcune persone è efficace quanto un antidepressivo.

Dieta e idratazione

Esiste una forte relazione tra salute intestinale e salute mentale. In altre parole, ciò che mangi influisce su come ti senti e come ti senti influisce sul funzionamento del tuo sistema digestivo. È importante consumare un mix di frutta, verdura, proteine, grassi e carboidrati complessi. E una dieta sana include molta acqua. Quando tu sei disidratato può causare sintomi fisici come mal di testa, nausea o affaticamento e persino portare a cambiamenti di umore, come l'irritabilità.

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Dormire

Tutto sembra un po 'più difficile quando non sei ben riposato. Dormire è essenziale per il tuo cervello. Aiuta a immagazzinare ricordi e regolare gli stati d'animo. Ed è fondamentale per il modo in cui funziona il tuo corpo. Quando non prendi abbastanza zzz, influisce su tutto, dal funzionamento del tuo sistema immunitario all'appetito e al metabolismo.

Fumare e bere

Alcol e il nicotina nelle sigarette influisce sull'umore e può avere importanti effetti negativi sulla salute fisica, aumentando i fattori di rischio per malattie respiratorie e cardiovascolari. Entrambe le sostanze possono fornire un sollievo temporaneo dai sintomi di salute mentale, ma tale effetto è solo a breve termine. A lungo termine, entrambe le abitudini sono dannose.

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Mantenere una buona salute fisica e mentale

Il legame tra benessere mentale e fisico significa che uno stile di vita fisicamente sano è fondamentale per mantenere la salute mentale e la felicità.

Suggerimenti per la salute fisica

Le seguenti abitudini possono aiutare a migliorare la salute fisica:

• Mangiare una dieta sana, con molta frutta e verdura
• Fare esercizio regolarmente
• Bere molta acqua ogni giorno
• Dormire a sufficienza
• Smettere di fumare, che può aggravare i sintomi di molte malattie croniche

Controlli regolari con il tuo medico di base aiutano a rilevare i sintomi della malattia prima che l'infezione diventi grave, promuovendo una vita lunga e sana.

Se hai una malattia cronica, è necessaria anche la gestione dei sintomi. Ciò comprende:

• Seguendo la guida del medico e partecipando a tutti gli appuntamenti
• Assunzione di farmaci come prescritto
• Lavorare con professionisti della salute: fisioterapisti, terapisti occupazionali, consulenti emotivi

I tuoi operatori sanitari possono aiutarti a imparare a convivere con gli effetti fisici della tua malattia.

Suggerimenti per la salute mentale

Poiché la salute mentale influisce sulla salute fisica, prendersi cura della propria salute mentale è altrettanto cruciale quanto prendersi cura della salute fisica. Alcuni suggerimenti per migliorare il tuo umore, aumentare la resilienza e migliorare la salute generale e la soddisfazione per la vita includono:

• Pratica la gratitudine: ricorda a te stesso tre cose per cui sei grato ogni giorno
• Usa la meditazione, la respirazione profonda, lo yoga e meditazione consapevole per favorire il rilassamento e la riduzione dello stress
• Sviluppa una rete di supporto
• Fai qualcosa di carino per gli altri: concentrarti su come puoi aiutare gli altri spesso solleva il tuo spirito
• Trascorri del tempo all'aperto

In combinazione con la terapia, le persone che convivono con la depressione possono apportare cambiamenti allo stile di vita a casa, afferma Stephen Loyd, MD, l'ufficiale medico capo di JourneyPure . Questi includono il mantenimento di una dieta sana, la partecipazione a hobby che portano divertimento e l'esercizio regolare. Altri modi utili per curare la depressione includono la meditazione, lo yoga, l'agopuntura e la massoterapia.

Se hai bisogno di aiuto, chiedilo. Cercare servizi di salute mentale, come la terapia della parola o la terapia cognitivo comportamentale, per il proprio benessere emotivo non è un segno di debolezza; è un segno di forza. Trovare qualcuno con cui parlare della convivenza con una malattia cronica e della gestione dello stress è importante tanto quanto la cura della propria malattia fisica.

Quando i cambiamenti dello stile di vita non sono sufficienti

Una combinazione di nutrizione, esercizio fisico, terapia e assistenza sanitaria di qualità aiuta a combattere i disturbi fisici e mentali. Apportare alcuni cambiamenti allo stile di vita può essere il primo passo verso una vita più luminosa e leggera. Ma quando accadono cose fuori dal tuo controllo, trovare assistenza è di vitale importanza. La connessione mente-corpo è forte, ma non abbastanza forte da superare qualsiasi problema mentale o fisico.

Se i cambiamenti della terapia e dello stile di vita non portano sollievo da una condizione fisica cronica o da un problema di salute mentale, i farmaci potrebbero essere un'opzione. Esistono trattamenti efficaci per molti tipi di malattie croniche.

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