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Cos'è una normale frequenza cardiaca?

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La maggior parte delle persone non pensa due volte a quale sia la propria frequenza cardiaca a meno che non stia sperimentando angoscia o sintomi di un problema cardiaco. Tuttavia, è importante sapere quale dovrebbe essere una normale frequenza cardiaca, anche se non hai problemi cardiaci. Per gli adulti di età superiore ai 18 anni, una normale frequenza cardiaca a riposo dovrebbe essere compresa tra 60 e 100 battiti al minuto. I bambini di età compresa tra 6 e 15 anni dovrebbero avere una frequenza cardiaca compresa tra 70 e 100 battiti al minuto. Diamo un'occhiata al significato di questi numeri, a come misurare la frequenza cardiaca e a quali fattori potrebbero aumentare o diminuire la frequenza cardiaca.





Cos'è una normale frequenza cardiaca?

Una frequenza cardiaca è una misura del numero di volte in cui il muscolo cardiaco batte al minuto. I bambini e gli adulti sani avranno cuori che battono a velocità diverse a causa della loro età e delle dimensioni del corpo. Se il cuore batte troppo velocemente o troppo lentamente, potrebbe significare che hai un problema di salute sottostante. La tua frequenza cardiaca a riposo ti consentirà anche di valutare la tua salute cardiaca attuale.



In generale, una frequenza cardiaca a riposo più bassa significa che il cuore batte meno al minuto, il che probabilmente significa che è più efficiente. La frequenza cardiaca a riposo ti dice quanto velocemente batte il tuo cuore quando sei in uno stato rilassato, come quando sei seduto o sdraiato.Se la tua frequenza cardiaca a riposo è troppo alta, ciò potrebbe significare che hai una forma fisica inferiore o che sei a rischio di sviluppare una condizione cardiaca.

Sapere quale dovrebbe essere la tua frequenza cardiaca target per la tua età può aiutarti a riconoscere se e quando la tua frequenza cardiaca è anormale, il che potrebbe essere un'indicazione che è ora di andare dal medico.

Frequenza cardiaca normale per età
Età Frequenza cardiaca
1-5 anni 80-130 bpm
6-15 anni 70-100 bpm
18 anni 60-100 bpm

Con l'avanzare dell'età, l'intervallo di quella che è considerata una normale frequenza cardiaca a riposo sana cambierà.



L'adulto medio in buona salute avrà una frequenza cardiaca a riposo di 60 bpm o superiore. Sebbene nella pratica clinica la frequenza cardiaca a riposo compresa tra 60 e 100 bpm sia considerata normale, le persone con una frequenza cardiaca a riposo superiore a 80 bpm potrebbero avere un rischio maggiore di sviluppare malattia cardiovascolare .

Sebbene sia possibile spingere la frequenza cardiaca a 130 o addirittura 200 bpm esercitando, un cuore che batte regolarmente a questo livello avrà bisogno di cure mediche. Lo stesso vale per un cuore che batte costantemente al di sotto dei 60 bpm. Gli atleti sono un'eccezione. I loro alti livelli di forma fisica abbassano naturalmente la loro frequenza cardiaca a riposo.

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Come misurare la frequenza cardiaca

Misurare la frequenza cardiaca è facile se segui alcuni semplici passaggi. Il posto più semplice per misurare la frequenza cardiaca è sul tuo polso , appena sotto la base del pollice. Posiziona l'indice e il medio tra l'osso e il tendine alla base del pollice. Una volta che senti il ​​tuo polso, conta il numero di battiti che senti in 15 secondi. Dopo aver contato quanti impulsi, moltiplicherai quel numero per quattro. Questo ti dà il numero totale di volte in cui il tuo cuore batte in un minuto. Ad esempio, se il tuo cuore batte 18 volte in 15 secondi, la tua frequenza cardiaca è di 72 battiti al minuto.

È importante misurare la frequenza cardiaca quando sei in uno stato rilassato. Se rilevi il polso dopo un'attività faticosa, non otterrai una lettura accurata. Dovresti aspettare una o due ore dopo l'allenamento per misurare la frequenza cardiaca a riposo e un'ora dopo aver consumato caffeina, secondo Harvard Health .

Quali fattori influenzano la frequenza cardiaca?

La frequenza cardiaca di una persona varia nel corso della giornata in base a fattori esterni e personali, come i seguenti:



  • Temperature e umidità dell'aria elevate: Quando la temperatura e l'umidità aumentano, il cuore pompa più sangue, quindi la frequenza cardiaca aumenterà.
  • Obesità: Studi mostrano che l'obesità fa battere il cuore più velocemente a causa di alti livelli di grasso nel corpo che portano a una maggiore quantità di sangue. Ciò significa che il cuore deve lavorare di più per pompare il sangue.
  • Farmaci: Alcuni farmaci possono influenzare la velocità del battito cardiaco. I farmaci per la pressione alta come i beta-bloccanti, ad esempio, possono rallentare il polso. D'altra parte, l'assunzione di troppi farmaci per la tiroide potrebbe far aumentare la frequenza cardiaca.
  • Posizione del corpo: Se stai riposando, seduto o in piedi, la tua frequenza cardiaca rimarrà probabilmente la stessa. Se passi dalla posizione sdraiata o seduta alla posizione eretta, il tuo battito cardiaco potrebbe aumentare di circa Da 15 a 20 secondi perché il tuo cuore ha dovuto aumentare la frequenza del polso per spostare più sangue ai muscoli.
  • Età:L'invecchiamento cambia il cuore e i vasi sanguigni, secondo il Istituto nazionale sull'invecchiamento . Man mano che le persone invecchiano, i loro cuori non possono battere più velocemente durante l'attività fisica o nei periodi di stress. Tuttavia, la frequenza cardiaca a riposo non cambia in modo significativo con l'età.
  • Genere: Quando si tratta di differenze di genere, le donne hanno una frequenza cardiaca media a riposo superiore a quella degli uomini, ma gli studi hanno dimostrato che le donne in genere hanno un una migliore funzione cardiaca di fronte alle malattie cardiache rispetto agli uomini.
  • Emozioni: Se ti senti stressato, ansioso, depresso, frustrato o impaurito, il tuo battito cardiaco aumenterà. Questo perché questi tipi di emozioni rilasciano ormoni dello stress simili cortisolo e adrenalina , che dicono al cuore di battere più velocemente. Se ti senti rilassato, calmo e al sicuro, la frequenza cardiaca scenderà a un livello inferiore.
  • Abitudini alimentari: Il consumo di grandi quantità di sodio può far battere il cuore più velocemente. Quando il corpo ha troppo sodio, cerca di diluirlo aumentando il riassorbimento di liquidi nei reni. Ciò si traduce in un aumento dei livelli di volume del sangue, che fa pompare più velocemente il cuore. Una dieta ricca di grassi saturi può aumentare indirettamente la frequenza cardiaca perché i grassi cattivi risultano alti livelli di colesterolo e contribuiscono ai cambiamenti nell'attività cardiaca.
  • Esercizio: Le prove dimostrano che l'esercizio regolare riduce la frequenza cardiaca a riposo nel tempo e il rischio di mortalità dovuto ad un'elevata frequenza cardiaca a riposo .
  • Condizioni mediche: Le malattie cardiache e polmonari possono aumentare la frequenza cardiaca a riposo. I disturbi della tiroide iperattivi come il morbo di Graves e il gozzo tossico sono una causa comune di frequenza cardiaca elevata.
  • Storia familiare di determinate condizioni mediche:Alcune condizioni cardiache sono ereditarie. Se hai una storia familiare di problemi cardiaci o di pressione sanguigna, potresti essere predisposto ad avere una frequenza cardiaca a riposo più alta e un aumentato rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

Frequenza cardiaca massima e target

È importante sapere quale dovrebbe essere la tua frequenza cardiaca massima per evitare di causare danni al tuo cuore o al tuo corpo. Per calcolare la tua frequenza cardiaca massima, sottrai la tua età da 220. Secondo il American Heart Association (AHA), la frequenza cardiaca target durante le attività moderatamente intense dovrebbe essere compresa tra il 50% e il 70% della frequenza cardiaca massima. Durante un esercizio fisico intenso, dovrebbe essere circa dal 70% all'85% della frequenza cardiaca massima.

Se si supera la frequenza cardiaca massima, è possibile che si verifichino articolazioni doloranti, muscoli indolenziti o lesioni muscoloscheletriche. I cardiofrequenzimetri sono fantastici da indossare durante l'allenamento perché ti dicono la tua frequenza cardiaca in tempo reale.



Come abbassare la frequenza cardiaca (approcci a breve e lungo termine)

Se la tua frequenza cardiaca è troppo alta, ci sono modi per abbassarla in sicurezza. La tua frequenza cardiaca potrebbe essere alta dopo l'allenamento o perché ti senti stressato o ansioso.

Ecco alcuni metodi ad azione rapida che possono aiutare a ridurre una frequenza cardiaca accelerata:



  • Esercizi di respirazione: Puoi usare il tuo respiro per aumentare la pressione aortica nel tuo cuore, che abbasserà la tua frequenza cardiaca. Per fare questo, chiudi bocca e naso e aumenta la pressione nel petto. Inspira per 5-8 secondi, tienilo premuto per 3-5 secondi, quindi espira lentamente. Questo può essere ripetuto più volte.
  • Fare un bagno: Questo può aiutarti a rilassarti e ad abbassare la frequenza cardiaca.
  • Yoga leggero: Lo yoga o la meditazione calmanti possono aiutarti a rilassarti e abbassare il battito cardiaco alto.
  • Trasferirsi in un luogo più fresco: Se il tuo battito cardiaco aumenta perché sei troppo caldo, spostarti in un luogo più fresco ti aiuterà a ridurlo.

Ecco alcune soluzioni a lungo termine che possono aiutarti a raggiungere una frequenza cardiaca sana:

  • Fare esercizio regolarmente:L'avvio e il mantenimento di un programma di esercizi contribuiranno a ridurre la frequenza cardiaca a riposo nel tempo.
  • Mangiare sano: Diete sane che contengono cereali integrali, verdure a foglia verde, frutta e acidi grassi omega-3 sono ottimi per sostenere la salute del cuore a lungo termine e aiuteranno a tenere a bada le malattie cardiache.
  • Smettere di fumare: I non fumatori hanno un rischio ridotto di attacchi cardiaci ricorrenti e malattie cardiovascolari.
  • Rimanere idratati: Bere abbastanza acqua consente al cuore di pompare il sangue più facilmente in tutto il corpo.

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Quando chiamare il medico

Il cuore è probabilmente l'organo più importante del corpo. Se qualcosa va storto, le conseguenze a volte sono fatali. Alcuni problemi di cuore potrebbe non essere dannoso come un attacco di cuore, ma questo non significa che non dovrebbero essere presi sul serio.

Dovresti andare dal medico se la tua frequenza cardiaca è rimasta entro un intervallo normale e improvvisamente non lo è più. Questo potrebbe indicare che hai un problema cardiaco come aritmia che è un ritmo cardiaco anormale, tachicardia che è quando il cuore batte costantemente a più di 100 bpm, o bradicardia che è una frequenza cardiaca bassa inferiore a 60 bpm.

Dovresti cercare cure di emergenza se il tuo battito cardiaco accelerato causa sintomi come mancanza di respiro, dolore toracico, palpitazioni o vertigini, afferma Evan Jacobs, MD, direttore medico regionale dei servizi cardiovascolari presso Conviva Care Centres . In generale, una frequenza cardiaca sostenuta superiore a 130 battiti al minuto, indipendentemente dai sintomi, dovrebbe richiedere una valutazione urgente. Il tuo medico di base o cardiologo dovrebbe essere avvisato di tassi tra 100 e 130 battiti al minuto e può decidere caso per caso sulla necessità di cure di emergenza.