Hai provato ansia da videoconferenza? Ecco 4 modi per farcela

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Il Pandemia di covid-19 ha cambiato il modo in cui le persone interagiscono tra loro. La tecnologia (come le chat video e le teleconferenze) rende facile rimanere in contatto, ma può anche sembrare innaturale e imbarazzante quando sostituisce il contatto di persona. Per alcuni, la pressione per esibirsi socialmente o in un ambiente di lavoro tramite videoconferenza può portare a sentimenti di esaurimento, stanchezza e persino ansia da Zoom.

Di cosa parla Zoom che può portare a sentimenti di ansia?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime: le videoconferenze sono diventate uno strumento essenziale per chi lavora da casa durante la pandemia COVID-19. Vengono anche utilizzati per insegnare, socializzare e come un modo per noi di partecipare virtualmente a eventi come matrimoni, compleanni e persino funerali. Molti operatori sanitari hanno incoraggiato appuntamenti di telemedicina pure. Tutta questa interazione online, tuttavia, può avere un aspetto negativo.

Le videochiamate richiedono molta più attenzione rispetto a una conversazione faccia a faccia, afferma Zlatin Ivanov , MD, psichiatra di New York City. Abbiamo bisogno di molta più energia per elaborare segnali non verbali come le espressioni facciali, il tono e il tono della voce e il linguaggio del corpo; prestare maggiore attenzione a questi consuma molta energia.

Questa è l'energia di cui potremmo già mancare, a causa aggiunto stress mentale che può venire con una pandemia.

La nostra ansia aumenta quando dobbiamo concentrarci su cinque persone contemporaneamente nella vista della galleria, dice il dott. Ivanov. A volte, è più difficile capire i tuoi colleghi, amici, affiliati a causa di problemi di connettività o accento. Un altro motivo per sentirci ansiosi è che abbiamo dovuto acquisire rapidamente familiarità e persino competenza con una serie di diverse piattaforme di videochiamata: Zoom, GoToMeeting, Skype, ecc. In altre parole, le temute difficoltà tecniche possono aggiungere ulteriore preoccupazione oltre alle preoccupazioni sociali .

Inoltre, è anche comune preoccuparsi di come si viene percepiti su una webcam o stressarsi per essere fotogenici. Molte persone fissano i loro volti sugli schermi molte più volte di quanto non si guarderebbero mai allo specchio al giorno, e questo può sollevare problemi di autostima riguardo all'apparenza.

Chi è più comunemente colpito dall'ansia da videoconferenza?

La pandemia COVID-19 può influenzare più della tua salute fisica. Ha anche un impatto sulla tua salute mentale quando provi sentimenti di stress e ansia causati dall'allontanamento e dall'isolamento sociale. Uno studio ha scoperto che lo stress da isolamento a lungo termine è un importante fattore di rischio per i disturbi neuropsichiatrici come i disturbi depressivi e d'ansia. Le chat zoom e le videoconferenze possono aiutare ad alleviare i sentimenti di solitudine, ma possono anche aumentare l'ansia in alcune persone. Coloro che sono più comunemente colpiti dall'ansia da Zoom possono includere persone che non hanno familiarità con la tecnologia, oltre a 15 milioni di adulti che convivono con varie forme di ansia sociale.

Persone che lottano con la tecnologia

Secondo Hong Yin, MD , uno psichiatra con sede nel Wisconsin presso New Frontiers Psychiatric & TMS, coloro che potrebbero non avere familiarità con l'uso regolare della tecnologia tendono ad essere i più colpiti. Può sembrare opprimente per molti adottare una nuova forma di comunicazione tecnologica. Il cambiamento, in generale, può provocare ansia in quanto è più sconosciuto rispetto a qualcosa che conosciamo e abbiamo un'idea di come è andato prima, dice il dottor Yin. Ci piace sentirci sicuri e capaci e uscire dalla nostra zona di comfort può temporaneamente destabilizzarlo.

Quelli con disturbi d'ansia esistenti

La videoconferenza può anche essere impegnativa per coloro che già lottano con varie forme di ansia. Un'altra popolazione è persone che hanno una forma di ansia (in particolare l'ansia sociale) o hanno alcune caratteristiche che li predispongono ad essa, dice il dottor Yin. Includono individui che tendono a pensare troppo, soprattutto a cose che possono andare storte ma non sono abbastanza sintomatiche da soddisfare i criteri per un disturbo d'ansia formale. Questo può colpire anche le persone che convivono con disturbi da dismorfismo corporeo, depressione e altre condizioni di salute mentale.

Nel complesso, il dottor Yin osserva che quando si parla di ansia da zoom, tende ad essere più un filo / schema di sentirsi autocoscienti sia che si tratti di apparenza o di minore capacità percepita di apprendere la tecnologia.

Come possiamo rendere Zoom meno imbarazzante e che provoca ansia?

La buona notizia sull'ansia da zoom è che ci sono alcuni semplici passaggi che puoi adottare per combatterla.

1. Pianificare le pause

La prima cosa da fare è esaminare attentamente le tue routine e ritagliarti i tempi per le pause dalle riunioni durante il giorno e gli orari in cui interrompi, dice il dott. Ivanov. Fare delle pause senza fissare uno schermo non solo previene il burnout dello Zoom, ma è anche importante per la nostra salute fisica e mentale.

Quando fai il tuo programma, non prenotare i tuoi appuntamenti uno dopo l'altro, concediti un po 'di tempo in modo da poter 'respirare', riadattare e prepararti per il prossimo, consiglia il dottor Ivanov. Alzati dalla sedia, allungati, innaffia le tue piante, accarezza il tuo cane o gatto. Dai al tuo cervello la possibilità di cambiare marcia tra le riunioni. È anche perfettamente ragionevole spegnere la videocamera per alcuni minuti durante una riunione, se necessario.

2. Condividi le tue preoccupazioni

Il dottor Yin consigliaparlando con altre persone che l'hanno provato ed erano anche ansiose al riguardo perché, come lei sottolinea, ti renderai conto che non sei solo e molti hanno un'esperienza simile dell'ansia anticipatoria, del sollievo e della rassicurazione che derivano dal completare il tuo primo successo conferenza.

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3. Ottieni formazione

Se ti senti insicuro riguardo alla tua capacità di navigare in questa forma di comunicazione, chiedi aiuto. La tua azienda potrebbe offrire alcuni video di formazione o una telefonata con un rappresentante Zoom che può spiegare come utilizzare la piattaforma. Quando ti senti sicuro della tua capacità di utilizzare il programma, lo stress inizierà a diminuire.

4. Stabilire i confini

Inoltre, il dottor Yin dice che va benissimo menzionare le tue preferenze di Zoom ai tuoi colleghi, come l'utilizzo della funzione audio senza il video.99/100 volte l'audio è tutto ciò di cui hai bisogno, a meno che tu non sia il presentatore, l'ospite o stai mostrando immagini a tutti i partecipanti, quindi le persone che sono più presenti non hanno bisogno di avere le loro telecamere accese, dice.

Le videoconferenze Zoom sono diventate uno strumento prezioso durante questi tempi di allontanamento sociale, ma è importante ricordare che non dovremo fare affidamento su di loro per sempre. Fare semplici passi può aiutare a ridurre l'affaticamento dello Zoom e l'ansia che possono causare.