Le migliori diete per 15 condizioni di salute comuni

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Lo sai quello che mangi e, più spesso, quello che fai non farlo —Ha un impatto diretto sulla tua salute e sul tuo benessere generale. Ma per quanto riguarda le condizioni di salute specifiche ... possono essere gestite meglio quando si segue un programma di dieta?

Scommetti! Molte condizioni di salute croniche possono essere notevolmente migliorate attraverso la dieta, con la giusta combinazione di alimenti che minimizza i sintomi causati da problemi con i sistemi riproduttivo, cardiovascolare, gastrointestinale ed endocrino, tra gli altri.

Se hai una delle seguenti condizioni, potrebbe valere la pena adottare un approccio diverso al cibo e alla nutrizione per massimizzare la tua salute. Ecco le migliori diete per 15 condizioni di salute comuni che colpiscono gli americani nel 2021.

1. Migliore dieta per IBS

La sindrome infiammatoria intestinale colpisce circa Da 25 a 45 milioni di persone negli Stati Uniti e può presentarsi come qualsiasi cosa, da diarrea e crampi a costipazione e nausea.

Un basso FODMAP dieta è spesso raccomandato per le persone con IBS, secondo Ashkan Farhadi , MD, gastroenterologo presso il MemorialCare Orange Coast Medical Center in California. FODMAP sta per oligosaccaridi fermentabili, disaccaridi, monosaccaridi e polioli; sono carboidrati a catena corta (zuccheri) che l'intestino tenue assorbe male. Alcune persone sperimentano disturbi digestivi dopo averli mangiati, quindi seguire una dieta a basso contenuto di FODMAP può aiutare, ma non è priva di problemi.

Aiuta un buon gruppo di pazienti, ma è estremamente restrittivo e quasi tutto sotto il sole è incluso [come alimenti da evitare], il che rende davvero difficile l'applicazione, spiega il dott. Farhadi.

Invece di cercare di seguire una dieta a basso contenuto di FODMAP a lungo termine, il dottor Farhadi suggerisce di utilizzare l'elenco degli alimenti per identificare i fattori scatenanti personali: di gran lunga la cosa più utile che una persona affetta da IBS può fare, poiché alcuni alimenti sono trigger per alcuni pazienti ma non per altri (e persino gli alimenti trigger potrebbero non essere sempre vietati).

È importante capire la tua routine e come funziona il tuo corpo e scegliere il cibo giusto per i momenti giusti, afferma il dottor Farhadi. La soda può essere il fattore scatenante più forte per una persona, ma per alcuni può aiutare con la digestione, quindi il consiglio che la soda fa male [per le persone con IBS] non è un buon consiglio.

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2. La migliore dieta per il fegato grasso

La steatosi epatica è una delle principali cause di insufficienza epatica e, sebbene sia spesso causata dal consumo di alcol, non è sempre così.

PER dieta ipocalorica e povera di grassi, può aiutarti a eliminare alcuni depositi di grasso nel fegato perdendo peso, indipendentemente dalla causa. Cerca di concentrarti sul mangiare molte verdure a foglia verde, cereali integrali, noci e semi e grassi sani: questi alimenti possono ridurre i depositi di grasso. Consumare tagli magri di carne e pesce, non grassi. Infine, evita l'alcol, ma non necessariamente la caffeina; alcuni studi lo suggeriscono bere caffeina può ridurre i rischi di fibrosi epatica e cirrosi .

3. La migliore dieta per l'ipertensione

La dieta DASH è consigliato se sei uno dei 30% degli americani adulti con la pressione alta, dice Amy Gorin, MS, RDN, a base vegetale dietista registrato e proprietario di Plant-Based Eats a Stamford, CT. DASH è l'acronimo di Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Sviluppato dal National Institute of Health (NIH) negli anni '90, Gorin afferma che il piano si concentra sulla riduzione del contenuto di sodio nella dieta e sul consumo di cibi integrali come cereali, frutta e verdura, latticini, carne magra, noci e semi, legumi , grassi sani e oli: il piano alimentare si basa su ricerche che dimostrano che la dieta può aiutare a ridurre i livelli di ipertensione, aiutare a migliorare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache.

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4. Migliore dieta per PCOS

Non esiste una dieta che migliori i sintomi della sindrome dell'ovaio policistico , o PCOS, ma è intelligente monitorare la quantità e la qualità dei carboidrati, secondo Danielle McAvoy, MSPH, RD, senior manager della nutrizione e dei prodotti culinari per Alimenti del territorio .

L'obiettivo dietetico principale per la PCOS è gestire i livelli di insulina, quindi i pasti dovrebbero essere moderati in [carboidrati complessi come riso integrale, quinoa e avena], spiega. I carboidrati semplici come pane bianco, riso bianco, patate e succhi dovrebbero essere evitati, poiché aumentano rapidamente la glicemia e innescano il rilascio di insulina.

Sherry Ross , MD, un ginecologo e un esperto di salute delle donne presso il Providence Saint John's Health Center, concorda, raccomandando che le donne con PCOS limitino i carboidrati e gli zuccheri, nonché gli alimenti trasformati, l'alcol e i cibi grassi per evitare l'infiammazione.

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5. La migliore dieta per la salute del cuore, compresi i PVC

Se ti sono state diagnosticate contrazioni ventricolari premature (PVC), è importante seguire una dieta che rafforzi la salute del tuo cuore. Sebbene questa sia una condizione relativamente comune, se combinata con una cattiva alimentazione può farlo aumentare il rischio di malattie cardiache o indebolire i muscoli cardiaci .

Per la salute generale del cuore, il American Heart Association raccomanda di mangiare come di solito ti dicono nutrizionisti e dietisti: enfatizzare cibi puliti e integrali e ridurre gli alimenti trasformati, sodio, carne rossa, zucchero e alcol . La dieta DASH comprende questo approccio al mangiare, quindi se lo stai già seguendo per l'ipertensione, sei a posto.

Un'ultima cosa da notare sui PVC è questa alcune ricerche suggeriscono che bassi livelli di elettroliti siano un fattore di rischio , soprattutto se sei carente di magnesio o potassio. Puoi aggiungere più di questi nutrienti alla tua dieta mangiando molte banane, spinaci, broccoli, verdure a foglia verde, noci e legumi (tutti conformi a DASH!).

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6. La migliore dieta per il diabete (pre-diabete, tipo 1 e tipo 2)

La dieta mediterranea è una delle diete migliori da seguire, sia che tu abbia convissuto con il diabete per tutta la vita o che stia appena iniziando a monitorare i livelli di zucchero nel sangue perché il tuo medico ti ha detto che sei pre-diabetico, dice McAvoy. Questo perché si concentra sull'avere un peso corporeo sano e sulla pratica della moderazione.

Lo fa non limitando un particolare gruppo di alimenti, ma enfatizzando i cibi integrali al posto degli alimenti trasformati o veloci.

La dieta mediterranea è fortemente a base vegetale, con una base di verdure, frutta, cereali integrali, fagioli, noci e semi, spiega McAvoy. Sono incoraggiate quantità moderate di pesce, pollame, latticini e vino, mentre la carne rossa è limitata.

La maggior parte della ricerca sulla dieta mediterranea riguarda il diabete di tipo 2; ad esempio, a Revisione degli studi nel 2011 pubblicato in Spettro del diabete ha scoperto che la dieta mediterranea riduceva i livelli di glucosio a digiuno e A1C per i partecipanti in 17 degli studi analizzati, battendo i risultati delle diete a basso contenuto di grassi in diversi studi.

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7. La migliore dieta per l'ipotiroidismo

Non esiste una panacea dietetica per l'ipotiroidismo, come la PCOS (un'altra condizione correlata agli ormoni). Deve essere gestito con i farmaci, di solito, ma mangiare ed evitare i cibi giusti può certamente ridurre i sintomi. Poiché l'ipotiroidismo può rallentare il tuo metabolismo, dovresti prestare attenzione non mangiare troppi cibi lavorati , che sono spesso più ricchi di grassi e calorie ma non ti saziano (il che ti farà consumare più calorie in generale).

È importante che le persone con ipotiroidismo assumano una quantità sufficiente di nutrienti iodio e selenio, ma la tua assunzione dovrebbe essere monitorata dal tuo medico; non tutti quelli con ipotiroidismo sono carenti in questi nutrienti e l'ingestione eccessiva può causare danni. Potrebbe anche essere necessario limitare i cibi noti come goitrogens , che può interferire con la funzione tiroidea. Questi includono prodotti a base di soia e tofu, alcune verdure crocifere e alcuni cibi ricchi di amido.

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8. La migliore dieta per dimagrire

La dieta mediterranea funziona bene per la perdita di peso, oltre ad essere una buona dieta per le persone che gestiscono il diabete, dice Gorin. Con la sua enfasi su verdure, frutta, pesce, olio d'oliva, noci, fagioli, legumi e una piccola indennità di cibi di piacere come vino rosso e latticini, Gorin consiglia di seguire questo piano alimentare per ottenere tutti i nutrienti di cui hai bisogno senza tutti gli extra elaborati .

Quanto bene funziona? Uno grande, Studio di 12 anni pubblicato nel 2018 nel Diabete nutrizionale ha scoperto che le persone che aderivano strettamente alla dieta non solo hanno perso più peso, ma erano a minor rischio di sviluppare l'obesità in futuro.

9. La migliore dieta per il colesterolo alto

Il colesterolo e la pressione sanguigna spesso vanno di pari passo nel mantenimento della salute del cuore e le raccomandazioni dietetiche sono simili per entrambi. Ma dove le diete per l'ipertensione si concentrano sul sodio, le diete a base di colesterolo si concentrano sui grassi .

Il colesterolo che mangi non aumenta il colesterolo nel tuo corpo, [sono] i grassi saturi e trans [mangi], diceLainey Younkin, MS, RD, dietista per la perdita di peso presso Lainey Younkin Nutrition .

Ciò non significa che dovresti tagliare tutti i grassi, alcuni sono buoni per te! Ma dovresti limitare il consumo di carni rosse e lavorate, dice Younkin, sostituendole con proteine ​​di acidi grassi omega-3 come il salmone o il tonno bianco. Dovresti anche concentrarti sulle fonti di fibre solubili, come farina d'avena, frutta, verdura e orzo, che secondo Younkin possono aiutare a ridurre il colesterolo LDL (noto anche come il tipo cattivo).

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10. La migliore dieta per la malattia di Hashimoto

Pensi che la malattia di Hashimoto sia rara? Ripensaci: è la causa più comune di malattie della tiroide negli Stati Uniti, che colpisce circa 5 su 100 persone , per il NIH. Quindi è una buona cosa che a seguito di un dieta protocollo autoimmune (AIP) può aiutare a gestire i sintomi per le persone con la malattia di Hashimoto.

L'AIP elimina gli alimenti infiammatori che possono contribuire all'infiammazione sistemica causata da malattie autoimmuni, afferma McAvoy, che consiglia alle persone di eliminare inizialmente cereali, legumi, latticini, belladonna, noci e semi, uova, oli e zuccheri raffinati, caffè e alcol dalla loro dieta . Da lì, puoi aggiungere gradualmente questi alimenti mentre lavori per determinare quale, se del caso, contribuisce alla tua infiammazione.

11. La migliore dieta per la menopausa

Non cadere nel mito secondo cui ciò che mangi non ha alcun effetto sulla tua salute riproduttiva; secondo il dottor Ross, anche semplici cambiamenti nella vostra dieta possono avere un impatto, soprattutto quando si tratta di qualcosa di distruttivo per il vostro corpo come la menopausa.

Quando gli estrogeni si abbassano, ha un effetto negativo sul metabolismo e questo può portare ad un aumento di peso, dice il dottor Ross.

Oltre a consumare meno calorie in generale , Il dottor Ross suggerisce di mangiare molti latticini per la salute delle ossa e cibi fitoestrogeni come la soia per aumentare i livelli di estrogeni; nel frattempo, dovresti evitare cibi trasformati, zuccheri, alcol, caffeina e cibi piccanti, che possono scatenare ansia e vampate di calore in alcune donne.

12. La migliore dieta per la diverticolite

Se ti è stata diagnosticata diverticolite , probabilmente sei stato avvertito di evitare dozzine di cibi potenzialmente problematici in modo che non rimangano intrappolati nelle tasche dell'intestino e causino infezioni o infiammazioni.

Ma il dottor Farhadi dice che molte di queste restrizioni non sono necessarie e tutto ciò che devi fare è seguire una semplice regola: evita di mangiare qualsiasi cosa che abbia le stesse dimensioni dell'unghia del tuo mignolo (l'apertura del diverticolo ha le stesse dimensioni!).

Se qualcosa è più piccolo di questo, uscirà facilmente [attraverso l'intestino], e se qualcosa è più grande di questo, non può affatto [bloccato lì], spiega. Se è qualcosa delle stesse dimensioni dell'unghia mignolo, sei nei guai.

Cosa significa in termini pratici? Dimentica di evitare le fragole perché hanno i semi - quelli sono troppo piccoli per causare un problema - e mangia le noci una alla volta, masticandole completamente prima di deglutire. Tuttavia, dovresti comunque evitare i prodotti a base di mais, come pannocchie e popcorn, che sono della misura giusta per rimanere bloccati e spesso non vengono masticati a fondo.

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13. Migliore dieta per l'infiammazione

Poiché l'infiammazione può verificarsi praticamente in qualsiasi sistema corporeo, non esiste una dieta che possa ridurre l'infiammazione su tutta la linea . E la maggior parte degli alimenti che ti aspetteresti, come quelli caricati con zucchero, carboidrati semplici e grassi saturi, possono contribuire all'infiammazione, quindi dovresti iniziare eliminandoli.

Ma ci sono alcuni cibi antinfiammatori comuni che possono essere lavorati in la tua dieta se soffri. La regola d'oro è cercare cibi colorati, poiché sono spesso ricchi di antiossidanti e possono ridurre le risposte infiammatorie nel tuo corpo: pensa a pomodori, peperoni, cavoli, bacche e arance. Dovresti anche mangiare molto pesce ad alto contenuto di acidi grassi omega-3, avocado sani per il cuore e tè verde, che è stato dimostrato sopprimere la risposta delle citochine .

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14. La migliore dieta per l'artrite

Se il tipo di infiammazione che stai vivendo è l'artrite, dovresti iniziare con i consigli sopra in merito cibi antinfiammatori consumare ed evitare. Ma se vuoi fare un ulteriore passo avanti, il Arthritis Foundation suggerisce di seguire la dieta mediterranea nello specifico (sorpresa, sorpresa!).

Sebbene alcuni studi non abbiano rivelato alcun cambiamento significativo nei sintomi dell'artrite per i pazienti che seguono la dieta mediterranea, altri studi, come questo del 2016 dal Giornale americano di nutrizione clinica —Ha scoperto che la dieta era associata a una migliore qualità di vita per le persone con artrosi, riducendo il dolore, la rigidità e la disabilità.

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15. La migliore dieta per GERD

Non esiste una dieta specifica per la gestione malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) , ma puoi comunque fare due cose importanti per ridurre gli attacchi: evitare cibi infiammatori e programmare attentamente il consumo di cibi e bevande.

I cibi acidi, come agrumi e pomodori, esacerbano GERD, insieme a cioccolato, caffeina e alcol, dice Younkin, che aggiunge che alcune persone potrebbero essere in grado di tollerare questi alimenti in piccole quantità, quindi cerca di capire cosa funziona per te. Potrebbe anche essere necessario evitare prodotti a base di menta piperita (inclusi gomme da masticare e antiacidi), bevande gassate e cibi grassi e unti.

Fino a quando mangiare, potrebbe essere importante quanto che cosa tu mangi. Oltre a evitare qualsiasi cibo o bevanda tre ore prima di andare a dormire (quando sarai sdraiato prono e l'acido dello stomaco ha maggiori probabilità di risalire il tuo esofago), concedi pause allo stomaco tra i pasti e includi l'acqua in quelle pause.

Le persone non pensano che l'acqua conti, ma lo stomaco è progettato per fare un pisolino tra i pasti per tre o quattro ore, avverte il dottor Farhadi. Se mantieni lo stomaco sveglio sorseggiando acqua tutto il giorno, avrai problemi con il reflusso.